Ειναι αποδεκτο οτι το αθλημα της δυναμης, ειναι η αρση βαρων. Ομως, μεταξυ μας, στις παρεες, το μπρα ντε φερ ειναι αυτο που κυριαρχει. Ολοι εχουμε βαλει χερι με τους κολλητους μας, γνωστους κλπ. Ξερει κανεις ποιοι μυες δουλευουν κυριως στο μπρα ντε φερ και ποιες ασκησεις ειναι καλυτερες για την αναπτηξη των συγκεκριμενων μυων; Επισης, υπαρχουν συγκεκριμενες τεχνικες που χρησιμοποιουνται;
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 19 of 19
Thread: Ασκήσεις Για Arm Wrestling
-
25-11-07, 00:37 #1Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Ασκήσεις Για Arm Wrestling
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
25-11-07, 02:05 #2Pumping Iron
- Join Date
- 23-02-06
- Location
- Αθήνα, Γλυφάδα, Αθήνα, Αττική, Greece.
- Posts
- 438
μπραντι φερ η αλλιώς χειροπάλη!
να ξέριεις πως επι το πλειστον ειναι θέμα τεχνικής-ταχύτητας και λιγοτερο δύναμης.αν δεν κάνω λάθος η αναλογ΄΄ια ειναι ποσοστο 70 τεχνικη 30 δυναμη
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ:
δευ-τετ-παρασκευη(την μια εβδομάδα και εναλλάξ την επομενη τρίτη-πέμτη)
1. ασκήσεις που έχουν να κάνουν με παπια πηχυ και κυριως δισετ καθως και 15αρες επανήψεις
******** ασκηση SOS ********
παπια.....>>>>> εκτέλεση>>>>> κάθεσαι γονατιστός στο κρος όβερ, παίρνεις το σιδερακι- λαβη την κάτω οποια απο τις δυο θες χωρίς να βάλεις την οποιαδηποτε λαβη . τοποθετείς οταν θες να γυμνασεις π.χ τη δεξιά πάπια βάζεις την παπια σου μεσα απο το γονατο σου και γυμναζεις κυριως εσωτερικο και καρπο.σαν να τραβάς αναλογα την λαβη της τροχαλιας προς τη μεριά σου. απο μακρια το θεαμα ειναι ισως λιγο αστειο αλλα μπορει καποιος που δεν ξερει να του φαινεται σα να κανεις αλλη κινηση.χιιχ.αλλα απλα δεν υπαρρχει καλυτερη ασκηση((προσπαθησα να στο εξηγησω οσο το δυνατον καλυτερο)
2. γυμνασμενοι τραπεδοειδης γιατι ολη την δυναμη θα την αντλεις απο κει σε συνδυασμο με την παπια σου και οχι με ώμους η δικέφαλα- τρικέφαλα
και ένα δικο μου ρητο επιεδη να ξέρεις πως θα ναι καλο και χρησιμο να μεγαλώσεις την παπια σου απλα μη φτασεις σε σημειο και μεγαλωσει πολυ και σου μικραινει το δικέφαλο μυ ...άλλωστε...
<< η χρήση καθοριζει τη μορφη και η μορφη τη χρήση>>no PAIN no GAIN
-
25-11-07, 03:15 #3Junior Bodybuilder
- Join Date
- 14-05-07
- Location
- aigaleo, athens, Greece.
- Posts
- 247
Σωστά έγραψε ο lamogio. Πάπια, πήχεις και δυνατό grip είναι τα σημεία που πρέπει να δώσεις βάση. Καλές ασκήσεις είναι αυτή που ανέφερε ο lamogio που γίνεται με αλτήρα, μπάρα ή σε μηχανή και άλλες με χρήση πιο εξειδικευμένου εξοπλισμού, όπως wrist rollers, hand grips και κάποιες άλλες μηχανές, που χρησιμοπιούν κυρίως οι παλαιστές.
Attached Image:
Attached Image:
Attached Image:
-
25-11-07, 13:31 #4Pumping Iron
- Join Date
- 23-02-06
- Location
- Αθήνα, Γλυφάδα, Αθήνα, Αττική, Greece.
- Posts
- 438
ΑΠΛΑ ΤΟ ρολερ και να μη το βρεις σε τζιμ φτιαξτο μονος σου.γαμαει..!
τσεκαρε τελευταια φωτό!no PAIN no GAIN
-
25-11-07, 22:31 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
ευχαριστω πολυ παιδες! εχω hand grips αλλα για να με "πιασουν" πρεπει να κανω 4-5 100αρια σετ... Ξερετε αν σε μαγαζια θα βρω με αντισταση? ρολερ θα φτιαξω μονος.. Οπως και να χει σπιτι γυμναζομαι με βαρη καθως γυμναστηριο δε προλαβαινω να πηγαινω.
Lamogio_16 νομιζω καταλαβα την ασκηση... Αλλα με αλτηρες πως γινεται? Επισης, οι ισομετρικες βοηθανε?Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
28-11-07, 01:41 #6Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-07
- Location
- .
- Posts
- 7
-
28-11-07, 01:56 #7Junior Bodybuilder
- Join Date
- 14-05-07
- Location
- aigaleo, athens, Greece.
- Posts
- 247
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Achillezzz
ευχαριστω πολυ παιδες! εχω hand grips αλλα για να με "πιασουν" πρεπει να κανω 4-5 100αρια σετ... Ξερετε αν σε μαγαζια θα βρω με αντισταση? ρολερ θα φτιαξω μονος.. Οπως και να χει σπιτι γυμναζομαι με βαρη καθως γυμναστηριο δε προλαβαινω να πηγαινω.
Lamogio_16 νομιζω καταλαβα την ασκηση... Αλλα με αλτηρες πως γινεται? Επισης, οι ισομετρικες βοηθανε?
</blockquote id=quote>
Όντως για να δουλέψεις καλά, θες hand grips με αντίσταση και δυστυχώς δε νομίζω να μπορείς να βρεις από μαγαζί, μόνο από ξένα sites. Για την άσκηση που λέει ο lamogio δες την πρώτη φωτογραφία που πόσταρα με τα δύο σκίτσα. Έτσι γίνεται και με αλτήρα, αλλά αντί να ακουμπάς το χέρι σε πάγκο όπως στη φωτογραφία το ακουμπάς στο πόδι σου. Για να σε πιάσει καλύτερα κατά τη διάρκεια της αρνητικής φάσης, άφηνε τον αλτήρα να πέφτει μέχρι τις άκρες των δακτύλων. Με isometrics δεν έχω ασχοληθεί και δεν ξέρω να απαντήσω.
-
28-11-07, 04:58 #8Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-07
- Location
- .
- Posts
- 7
Θα μπορούσες ίσως να κολήσεις δύο hand grips μεταξύ τους με ταινία ώστε να αυξήσεις την αντίσταση(αυτό έχω κάνει εγώ, αν και δεν ξέρω κατα πόσο είναι ασφαλές αυτό για το χέρι καθώς δεν το πιάνεις σωστά).
Κοιτάξτε και το site που έστειλα.Είναι το πιο πλήρες που έχω βρει για το συγκεκριμένο θέμα.
-
30-11-07, 04:31 #9Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by papajohn
Θα μπορούσες ίσως να κολήσεις δύο hand grips μεταξύ τους με ταινία ώστε να αυξήσεις την αντίσταση(αυτό έχω κάνει εγώ, αν και δεν ξέρω κατα πόσο είναι ασφαλές αυτό για το χέρι καθώς δεν το πιάνεις σωστά).
Κοιτάξτε και το site που έστειλα.Είναι το πιο πλήρες που έχω βρει για το συγκεκριμένο θέμα.
</blockquote id=quote>
Καλη ιδεα, ευχαριστω. Χα, το site αυτο το εχω ξεκοκαλησει!!
Επισης, στην προπονηση για παπια-καρπους εχω συμπεριλαβει στατικο κρεμασμα απο μονοζυγο εχοντας αφξησει το παχος του με 2 πετσετες γυρω γυρω. Βοηθαει η απλα μου κουραζει τα χερια χωρις να εχω αποτελεσμα;Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
30-11-07, 18:29 #10Senior Bodybuilder
- Join Date
- 13-02-06
- Posts
- 5,708
Βοηθάει..... Αν δοκιμάσεις να ανοίξεις τις παλάμες σου και να τις σφίξεις σε γροθιά σταδιακά, θα δεις ότι ενεργοποιούνται οι μυς και δουλεύουν υπό διαφορετικές γωνίες και με διαφορετική πίεση....
Όταν το χέρι μας είναι σφιχτά κλειστό (100%), ενεργοποιούνται οι exterior muscles και οι interior λειτουργούν σαν stabilizers:
1) Flexor carpi ulnaris muscle
2) Palmaris longus muscle
3) Flexor carpi radialis muscle και
4) Extensor carpi radialis longus
5) Superficial extensor carpi radialis brevis
6) Intermediate extensor digitorum (communis)
7) Intermediate extensor digiti minimi (proprius)
8) Superficial extensor carpi ulnaris
9) Deep abductor pollicis longus
10)Deep extensor pollicis brevis
11)Deep extensor pollicis longus
12)Deep extensor indicis (proprius) και
ειδικά ο (13) Flexor digitorum profundus muscle
Όταν το χέρι μας είναι κλειστό σε ποσοστό 30-40%, ενεργοποιούνται οι exterior muscles σαν stabilizers, ενώ το main load δέχονται οι interior muscles, οι οποίοι από κατασκευής είναι πιο δυνατοί, δεδομένου ότι το χέρι κλείνει γύρω από ένα αντικείμενο με σκοπό να βάλει δύναμη:
1) Pronator teres muscle
2) Pronator quadratus
3) Brachioradialis
4) Supinator muscle και ο
5) Anconeus muscle
Ελπίζω να σε κάλυψα! ;)
-
30-11-07, 18:48 #11Junior Bodybuilder
- Join Date
- 11-04-07
- Location
- .
- Posts
- 215
Armwrestling Ultimate
http://www.eiyc.com/index.htm
Achillezzz Θα Βρείς ενδιαφέροντα θέματα στο Site αυτό καθώς και τεχνικές!
http://www.eiyc.com/handgrips.htm
-
30-11-07, 22:21 #12Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Crimson
Βοηθάει..... Αν δοκιμάσεις να ανοίξεις τις παλάμες σου και να τις σφίξεις σε γροθιά σταδιακά, θα δεις ότι ενεργοποιούνται οι μυς και δουλεύουν υπό διαφορετικές γωνίες και με διαφορετική πίεση....
Όταν το χέρι μας είναι σφιχτά κλειστό (100%), ενεργοποιούνται οι exterior muscles και οι interior λειτουργούν σαν stabilizers:
1) Flexor carpi ulnaris muscle
2) Palmaris longus muscle
3) Flexor carpi radialis muscle και
4) Extensor carpi radialis longus
5) Superficial extensor carpi radialis brevis
6) Intermediate extensor digitorum (communis)
7) Intermediate extensor digiti minimi (proprius)
8) Superficial extensor carpi ulnaris
9) Deep abductor pollicis longus
10)Deep extensor pollicis brevis
11)Deep extensor pollicis longus
12)Deep extensor indicis (proprius) και
ειδικά ο (13) Flexor digitorum profundus muscle
Όταν το χέρι μας είναι κλειστό σε ποσοστό 30-40%, ενεργοποιούνται οι exterior muscles σαν stabilizers, ενώ το main load δέχονται οι interior muscles, οι οποίοι από κατασκευής είναι πιο δυνατοί, δεδομένου ότι το χέρι κλείνει γύρω από ένα αντικείμενο με σκοπό να βάλει δύναμη:
1) Pronator teres muscle
2) Pronator quadratus
3) Brachioradialis
4) Supinator muscle και ο
5) Anconeus muscle
Ελπίζω να σε κάλυψα! ;)
</blockquote id=quote>
ευχαριστω!Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
04-12-07, 06:07 #13Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 18-12-06
- Location
- .
- Posts
- 62
Για δυνατο grip το καλυτερο ειναι να κανεις προπονηση παλης.Τhe best grip κατα την γνωμη μου το εχουν τα παιδια της ελληνορωμαικης(οπου απαγορευονται οι λαβες στα ποδια) οπως και οι ελευθερατζηδες αλλα καιjudo sambo lutalivre kai brazilian πολυ καλα επισης.Γενικα ορθια παλη χωρις παραδοσιακο ενδυμα(gi) = απιστευτη δυναμη και στο grip και γενικοτερα ακομα και σε χαμηλα κιλα...
-
22-12-07, 08:02 #14Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 20-12-07
- Location
- Αθήνα, Greece.
- Posts
- 43
Βασικά, τι προαπαιτήσεις(χαρτιά, αιτήσεις, συμμετοχή σε κάποιο αθλητικό σωματείο ίσως;) υπάρχουν για να δηλώσει και να κατέβει κάποιος στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα χειροπάλης;
, .
-
22-12-07, 08:02 #15Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 20-12-07
- Location
- Αθήνα, Greece.
- Posts
- 43
Βασικά, τι προαπαιτήσεις(χαρτιά, αιτήσεις, συμμετοχή σε κάποιο αθλητικό σωματείο ίσως;) υπάρχουν για να δηλώσει και να κατέβει κάποιος στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα χειροπάλης;
, .
-
22-12-07, 21:01 #16Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
να προσθεσω................οι αρσεις θανατου ΧΩΡΙΣ λαβες....(που το θεωρω ενα απο τα μεγαλυτερα λαθοι ερασιτεχνων και επαγγελματιων bb)δυνουν πολυ καλη δυναμη λαβης ....................
-
22-12-07, 21:01 #17Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
να προσθεσω................οι αρσεις θανατου ΧΩΡΙΣ λαβες....(που το θεωρω ενα απο τα μεγαλυτερα λαθοι ερασιτεχνων και επαγγελματιων bb)δυνουν πολυ καλη δυναμη λαβης ....................
-
31-12-07, 19:01 #18Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 20-12-07
- Location
- Αθήνα, Greece.
- Posts
- 43
Συμφωνώ με HEAVY DUTY
, .
-
31-12-07, 19:01 #19Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 20-12-07
- Location
- Αθήνα, Greece.
- Posts
- 43
Συμφωνώ με HEAVY DUTY
, .
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks