Επειδη ειπα και εγω να γινω ΦΙΤ πηγα πριν 1 μηνα περιπου σε γυμναστιριο μου εδωσε ενα προγραμμα αλλα δεν εχει ουτε ενα συπερ σετ εχει κανεις να μου δωσει ενα προγραμμα που θα εχει τουλαχιστον 1 σουπερ σετ καθε μερα?
Θελω ογκο οσο γινετε πιο γρηγορα δεν βιαζομε και πολυ...
ευχαριστω εξ αρχης.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 26 of 26
Thread: Συπερ Σετ Προγραμμα
-
30-12-07, 06:18 #1Pumping Iron
- Join Date
- 04-11-07
- Location
- thessaloniki, thessaloniki, Greece.
- Posts
- 449
Συπερ Σετ Προγραμμα
-
30-12-07, 08:26 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Kαταρχήν καλωσόρισες. Μπορείς αν θέλεις να συστηθείς για να σε καλωσορίσουν και τα άλλα μέλη στην ανάλογη ενότητα.
Κατά δεύτερον, γιατί τέτοια επιμονή για σούπερ σετ;
Το διάστημα που γυμνάζεσαι είναι πολύ μικρό, χρειάζεται πάνω απ'όλα υπομονή και επιμονή. Η Ρώμη δε χτίστηκε σε μια μέρα..
Ρίξε μια ματιά στο φόρουμ και θα μάθεις αρκετά πράγματα.
-
30-12-07, 08:26 #3Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Kαταρχήν καλωσόρισες. Μπορείς αν θέλεις να συστηθείς για να σε καλωσορίσουν και τα άλλα μέλη στην ανάλογη ενότητα.
Κατά δεύτερον, γιατί τέτοια επιμονή για σούπερ σετ;
Το διάστημα που γυμνάζεσαι είναι πολύ μικρό, χρειάζεται πάνω απ'όλα υπομονή και επιμονή. Η Ρώμη δε χτίστηκε σε μια μέρα..
Ρίξε μια ματιά στο φόρουμ και θα μάθεις αρκετά πράγματα.
-
30-12-07, 08:32 #4Pumping Iron
- Join Date
- 04-11-07
- Location
- thessaloniki, thessaloniki, Greece.
- Posts
- 449
1000 συγνομη αλλα εκανα ενα λαθος δεν παω 1 μηνα αλλα 5 με 6
σορρυ!
για να σας βοιηθησω κανω 60 κιλα Χ 5-6 επαναληψεις στον παγκο (στηθος)
μπεκ ντεκ 45-50 κιλα
τετρακεφαλο (οχι πρεσα) 50-60 κιλα
αυτα...
-
30-12-07, 08:32 #5Pumping Iron
- Join Date
- 04-11-07
- Location
- thessaloniki, thessaloniki, Greece.
- Posts
- 449
1000 συγνομη αλλα εκανα ενα λαθος δεν παω 1 μηνα αλλα 5 με 6
σορρυ!
για να σας βοιηθησω κανω 60 κιλα Χ 5-6 επαναληψεις στον παγκο (στηθος)
μπεκ ντεκ 45-50 κιλα
τετρακεφαλο (οχι πρεσα) 50-60 κιλα
αυτα...
-
30-12-07, 18:41 #6Pumping Iron
- Join Date
- 18-08-07
- Location
- athens, xalandri, Greece.
- Posts
- 314
Και παλι ειναι νωρις για σουπερ-σετ δουλεψε σωστα τις βασικες ασκησεις φαε καλα και σωστα και θα παρεις ογκο.
toula nomikou
-
30-12-07, 18:41 #7Pumping Iron
- Join Date
- 18-08-07
- Location
- athens, xalandri, Greece.
- Posts
- 314
Και παλι ειναι νωρις για σουπερ-σετ δουλεψε σωστα τις βασικες ασκησεις φαε καλα και σωστα και θα παρεις ογκο.
toula nomikou
-
30-12-07, 21:56 #8Pumping Iron
- Join Date
- 04-11-07
- Location
- thessaloniki, thessaloniki, Greece.
- Posts
- 449
Δεν ειναι και νωρις Τουλα....
εγω θελω περισσοτερο ογκο!!!
-
30-12-07, 21:56 #9Pumping Iron
- Join Date
- 04-11-07
- Location
- thessaloniki, thessaloniki, Greece.
- Posts
- 449
Δεν ειναι και νωρις Τουλα....
εγω θελω περισσοτερο ογκο!!!
-
30-12-07, 22:04 #10Senior Bodybuilder
- Join Date
- 27-06-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,974
Με τα σούπερ σετ θα πάρεις περισσότερο όγκο ;
Ποιος τα λέει αυτά ρε παιδιά ; Μην ακούτε τις μλκες του κάθε παπάρα.KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
-
30-12-07, 22:04 #11Senior Bodybuilder
- Join Date
- 27-06-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,974
Με τα σούπερ σετ θα πάρεις περισσότερο όγκο ;
Ποιος τα λέει αυτά ρε παιδιά ; Μην ακούτε τις μλκες του κάθε παπάρα.KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
-
30-12-07, 22:52 #12Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
ο ογκος δεν ερχετε μονος του....................και δεν ερχετε ουτε με σουπερσετ ουτε με τπτ........................ερχετε με πολυ σωστη και γεματη διατροφη...σε συνδιασμο με βασικες ασκησεις..........και αρκετουτσικα κιλα.................κοιταξε τωρα που εισαι στην αρχη να παιζεις με ασκησεις οπως ,squat,αρσεις θανατου,πιεσεις παγκου,μονοζυγο,κωπηλατικη με μπαρα,pull-over,..και τα αποτελεσματα θα σου χτηπησουν την πορτα.................ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ![:-thumbu]
-
30-12-07, 22:52 #13Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
ο ογκος δεν ερχετε μονος του....................και δεν ερχετε ουτε με σουπερσετ ουτε με τπτ........................ερχετε με πολυ σωστη και γεματη διατροφη...σε συνδιασμο με βασικες ασκησεις..........και αρκετουτσικα κιλα.................κοιταξε τωρα που εισαι στην αρχη να παιζεις με ασκησεις οπως ,squat,αρσεις θανατου,πιεσεις παγκου,μονοζυγο,κωπηλατικη με μπαρα,pull-over,..και τα αποτελεσματα θα σου χτηπησουν την πορτα.................ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ![:-thumbu]
-
30-12-07, 23:03 #14Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-04-07
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 1,470
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by HEAVY DUTY
ο ογκος δεν ερχετε μονος του....................και δεν ερχετε ουτε με σουπερσετ ουτε με τπτ........................ερχετε με πολυ σωστη και γεματη διατροφη...σε συνδιασμο με βασικες ασκησεις..........και αρκετουτσικα κιλα.................κοιταξε τωρα που εισαι στην αρχη να παιζεις με ασκησεις οπως ,squat,αρσεις θανατου,πιεσεις παγκου,μονοζυγο,κωπηλατικη με μπαρα,pull-over,..και τα αποτελεσματα θα σου χτηπησουν την πορτα.................ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ![:-thumbu]
</blockquote id=quote>
+1BIGSTEVE'S TEAM!!!
-
30-12-07, 23:03 #15Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-04-07
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 1,470
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by HEAVY DUTY
ο ογκος δεν ερχετε μονος του....................και δεν ερχετε ουτε με σουπερσετ ουτε με τπτ........................ερχετε με πολυ σωστη και γεματη διατροφη...σε συνδιασμο με βασικες ασκησεις..........και αρκετουτσικα κιλα.................κοιταξε τωρα που εισαι στην αρχη να παιζεις με ασκησεις οπως ,squat,αρσεις θανατου,πιεσεις παγκου,μονοζυγο,κωπηλατικη με μπαρα,pull-over,..και τα αποτελεσματα θα σου χτηπησουν την πορτα.................ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ![:-thumbu]
</blockquote id=quote>
+1BIGSTEVE'S TEAM!!!
-
31-12-07, 09:07 #16Pumping Iron
- Join Date
- 04-11-07
- Location
- thessaloniki, thessaloniki, Greece.
- Posts
- 449
Σας παρακαλω μπορει καπιος να μου δωσει το προγραμμα του μονο τις μυικες ομαδες θελω γιατι αυτο που μου εδωσε αυτος απο το γυμναστηριο δεν ειναι και τοσο εμπιστο...
-
31-12-07, 09:07 #17Pumping Iron
- Join Date
- 04-11-07
- Location
- thessaloniki, thessaloniki, Greece.
- Posts
- 449
Σας παρακαλω μπορει καπιος να μου δωσει το προγραμμα του μονο τις μυικες ομαδες θελω γιατι αυτο που μου εδωσε αυτος απο το γυμναστηριο δεν ειναι και τοσο εμπιστο...
-
31-12-07, 09:23 #18Senior Bodybuilder
- Join Date
- 20-05-05
- Location
- Athens, Ripping..., Greece.
- Posts
- 1,841
Μπορείς να δοκιμάσεις διάφορα... Πχ:
Δευ. Πλάτη, Δικέφαλοι
Τρι. -
Τετ. Ώμοι, Τρικέφαλοι
Πεμ. -
Παρ. Πόδια, Γάμπες, Κοιλιακοί
Σαβ. Στήθος
Κυρ.-
Ψάξε στο φόρουμ, θα βρεις διάφορα splits!
-
31-12-07, 09:23 #19Senior Bodybuilder
- Join Date
- 20-05-05
- Location
- Athens, Ripping..., Greece.
- Posts
- 1,841
Μπορείς να δοκιμάσεις διάφορα... Πχ:
Δευ. Πλάτη, Δικέφαλοι
Τρι. -
Τετ. Ώμοι, Τρικέφαλοι
Πεμ. -
Παρ. Πόδια, Γάμπες, Κοιλιακοί
Σαβ. Στήθος
Κυρ.-
Ψάξε στο φόρουμ, θα βρεις διάφορα splits!
-
31-12-07, 17:52 #20Senior Bodybuilder
- Join Date
- 21-03-05
- Location
- ΣΦΑΚΙΑ, Greece.
- Posts
- 4,689
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by toula nomikou
Και παλι ειναι νωρις για σουπερ-σετ δουλεψε σωστα τις βασικες ασκησεις φαε καλα και σωστα και θα παρεις ογκο.
</blockquote id=quote>
+1[:-thumbu]"Να πεθαίνεις κάθε μέρα. Να γεννιέσαι κάθε μέρα. Ν' αρνιέσαι ο,τι έχεις κάθε μέρα. Η ανώτατη αρετή δεν είναι να 'σαι ελεύθερος παρά να μάχεσαι για την ελευθερία"
-
31-12-07, 17:52 #21Senior Bodybuilder
- Join Date
- 21-03-05
- Location
- ΣΦΑΚΙΑ, Greece.
- Posts
- 4,689
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by toula nomikou
Και παλι ειναι νωρις για σουπερ-σετ δουλεψε σωστα τις βασικες ασκησεις φαε καλα και σωστα και θα παρεις ογκο.
</blockquote id=quote>
+1[:-thumbu]"Να πεθαίνεις κάθε μέρα. Να γεννιέσαι κάθε μέρα. Ν' αρνιέσαι ο,τι έχεις κάθε μέρα. Η ανώτατη αρετή δεν είναι να 'σαι ελεύθερος παρά να μάχεσαι για την ελευθερία"
-
02-01-08, 04:21 #22Pumping Iron
- Join Date
- 04-11-07
- Location
- thessaloniki, thessaloniki, Greece.
- Posts
- 449
ΔΕΥΤΕΡΑ -> ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΤΡΙΤΗ -> ΟΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΤΕΤΑΡΤΗ -> ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΠΕΜΠΤΗ -> ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ -> ΟΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΣΑΒΒΑΤΟ -> ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
αυτο το προγραμμα καλο ειναι???
-
02-01-08, 05:06 #23Junior Bodybuilder
- Join Date
- 27-11-07
- Location
- .
- Posts
- 118
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psybox
ΔΕΥΤΕΡΑ -> ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΤΡΙΤΗ -> ΟΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΤΕΤΑΡΤΗ -> ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΠΕΜΠΤΗ -> ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ -> ΟΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΣΑΒΒΑΤΟ -> ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
αυτο το προγραμμα καλο ειναι???
</blockquote id=quote>
Και οι κοιλιακοι μια μυικη ομάδα είναι η οποία θέλει και αυτη ξεκούραση αν θες να δεις αποτελέσματα και να μην πέσεις στο λάθος της υπερπροπόνησης :)
-
02-01-08, 05:42 #24Pumping Iron
- Join Date
- 07-01-06
- Location
- .
- Posts
- 419
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psybox
ΔΕΥΤΕΡΑ -> ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΤΡΙΤΗ -> ΟΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΤΕΤΑΡΤΗ -> ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΠΕΜΠΤΗ -> ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ -> ΟΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
ΣΑΒΒΑΤΟ -> ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/ΡΑΧΙΑΙΟΙ
αυτο το προγραμμα καλο ειναι???
</blockquote id=quote>
Μου φαίνεται υπερβολικό να γυμνάσεις 2 φορές την εβδομάδα την κάθε μυική ομάδα
-
02-01-08, 08:52 #25Senior Bodybuilder
- Join Date
- 20-05-05
- Location
- Athens, Ripping..., Greece.
- Posts
- 1,841
+1 με τον jaymz...
-
03-01-08, 01:08 #26Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 20-12-07
- Location
- Αθήνα, Greece.
- Posts
- 43
Υπερσετ μόνο σε συμπληρωματικές ή γειτονικές ομάδες μυών πχ
δικέφαλα-τρικέφαλα ή δικέφαλα-ώμοι. Ποτέ όμως πλάτη και στήθος μαζί .
Τα σούπερσετ τα χρησιμοποιώ για συντήρηση. Δε μου δίνουν όγκο. Θεωρώ όμως πως είναι μία καλή τεχνική για αύξηση και βελτίωση της αντοχής στην καταπόνηση απ' τα βάρη και τόνωση των μυών., .
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks