loipon... i ayksisi myikis mazas mporei na epiteyxthei me ti sosti diatrofi, tin katallili proponisi me bari i opoia prepei na einai proodeytiki gia na apofeygontai ta plateaus, kai ton aparaitito xrono ksekourasis.
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oson afora sti diatrofi tora ta pragmata einai pragmatika apla...apo theoritiki apopsi... to an tha akoulouthei kapoios omos pista ena sosto diatrofiko programma eggytai sto poso isxyri thelisi exei... prepei na tou ginei tropos zois...
i ayksisi myikis mazas einai mia diadikasia sxetka argi. gia na kerdisi kapoios miso kilo myikis mazas ana ebdomada arkei na lambanei +400 thermides imerisios pano apo to maintainance level... pano dld apo tis thermides pou apaitountai na troei prokeimenou na diatririsei to somatiko tou baros... ki omos +400 mono thermides einai arketes.. an analogistei kaneis oti miso kilo myikou istou apaitoun 2500 thermides (se antithesi me to miso kilo lipos pou apaitei +3500). an de to balete kala ayto sto myalo sas de tha deite apotelesma.. episis na prostheso oti an kapoios troei perissotero apo ayto einai poli ma poli pithano na min ayksisei peraitero tin myiki tou maza alla ta ayksimena kila pou tha blepei sti zigaria tha proerxontai apo ayksisi-katakratisi igron, kai ayksis toin apothikon glykogonoy ston my kai ena meros apo ayksisi tou lipodous istou. gia na ypologisete to poso thermides prepei na trote gia na diatirisete to baros kai me tin katallili prosarmogi (ton +400 thermidon) gia ayksisi myikou ogkou mporeite na to breite sto parakato link.. giati bariemai na ta grafo ego... tora oson afora tis proteines klp mi pisteyete oti exete toso terasties ayksimenes anagkes apo proteini...ok?? mia kali analogia proteinis/ydatanthrakon/lipous (monoakoreston,polyakoreston) einai 30/45/25/. EPISEIS BASIKO EINAI NA KANETE 6 GEYMATA TIN IMERA... THA TO SINITHESETE POU THA PAEI... ta opoia tha einai katanemimena ana 2-2.5 ores... kai PROSPATHEITE NA MIN TROTE MLK KAI FAST FOOD.
an akoulouthisete aytes tis simboules pista kai se bathos xronou einai eggyimeno oti tha deite apotelesma.
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oson afora sto gymnastirio... tha prepei i proponisi na einia mikri se diarkeia 50-60 lepta oson afora sta bari.... ( opote oxi socializing sto gym... meta ayta :>) kai episeis prepei na einai high intensity. dld stis askiseis pou tha kanete tha prepei na epilegete katallilo baros oste meta bias na bgazete 6-10 epanalipseis... episeis prepei na dosete megali emfasi stis compound askiseis pou tha apoteloun ton kormo tou programmatos sas ( squats,deadlifts,barbell rows, pull ups, bench press, shoulder press). mathete tin sosti forma gia na min traymatistite. einai TROMAKTIKA simantika ayto. episeis afiste ta mixanimata na perasoun se deyteri moira kai pio poly asxolitheitai me elythera bari... (aliteres, kai mpara).
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oi mys megalonoun opos oloi kserete ektos gymnastirioou ... opote o tomes tis ksekourasis- anarosis einai o pio paramellimenos tomeas. ki omos einai eksisou simantikos me ti diatrofi kai tin proponisi. opote frontiste na koimaste ena gero 8oro kathe brady (tote einai pou ekrinetai i ayksitiki ormoni kai epanorthonontai blabes-mikrotraymata stoys myes) gymnazete kathe myiki omada mia fora tin ebdomada. episeis kalo einai ana 4 mino na pairnete mia bdomada ektos... katholou gymnastirio dld... mi fobaste de tha xasete grammario myiikou istou... isa isa tha dosete xrono ston eayto sas na anakampsei apo to fobero stress pou tou ypoballete toso stous mys, tenontai kai sindesmous oso kai sto neyriko systima...
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ayta pano kato... elpizo na boithisa