Θέλω βοήθεια!! Λοιπόν θέλω να ξεκινήσω διατροφή. Είμαι 17ετών κ 69κιλά κ ύψος1,77. Γυμναστήριο πάω εδώ κ 3μήνες περίπου. Από προχτές ξεκίνησα το πρόγραμμα από τη ?προπόνηση βάση επιπέδων? για αρχάριους κ σε 1μήνα θα πάω στ επίπεδο 2. Ποσοστό λίπους δ έχω μετρήσει αλλά πρέπει να είναι πολύ λόγω της κακής μέχρι τώρα διατροφής, με πολλά τηγανητά σχεδόν μέρα παρά μέρα, γλυκά, κτλ?
Σύμφωνα με τον οδηγό διατροφής του Brawny οι θερμίδες μου θα πρέπει να είναι κάπου στις 3,360 (=(20*69*2)+600) την ημέρα.
Πόσα gr πρωτ./υδατ./λίποι να παίρνω την ημέρα; Θέλω να βάλω όγκο αλλά πρώτα να μειώσω λίγο το λίπος.
Παρακάτω είναι οι ώρες που είμαι σπίτι ώστε να μπορέσω να φάω, με βάση μία κανονική εβδομάδα. Πόσα γεύματα να κάνω, ποιες ώρες κ σε κάθε γεύμα πόσα ακριβώς gr πρωτ./υδατ./λίποι να παίρνω; γιατί από ότι είδα η αναλογία αλλάζει σε κάθε γεύμα. Γυμναστήριο τι ώρα να πάω για να κατανεμηθούν καλύτερα τα γεύματα; Περιμένω τις απαντήσεις σας για να διαλέξω τις κατάλληλες τροφές.
(Δε θέλω να πάρω κανένα συμπλήρωμα, βιταμίνες κτλ.)
Οι ώρες που είμαι σπίτι για να μπορέσω να φάω, (όπου 00,00-7,30 ύπνος):
Δευτέρα:7,30-8,00 14,20-16,10 20,40-00,00
Τρίτη:7,30-8,00 14,20-κάπου εδώ GYM-17,40 20,40-00,00
Τετάρτη:7,30-8,00 13,30-κάπου εδώ GYM-00,00
Πέμπτη:7,30-8,00 13,30-16,10 20,40-00,00
Παρασκευή:7,30-8,00 12,45-κάπου εδώ GYM-17,40 20,40-20,55 23,00-00,00
Σάββατο:7,30-8,00 14,45-κάπου εδώ GYM-19,55 23,00-00,00
Κυριακή:FREE
(Τώρα στις γιορτές κ μέχρι να ανοίξουν τα σχολεία αυτό το πρόγραμμα δεν ισχύει.)
Ευχαριστώ προκαταβολικά!