Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: Ασκήσεις στήθους

Voters
487. You may not vote on this poll
  • Πιέσεις πάγκου με μπάρα

    215 44.15%
  • Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

    72 14.78%
  • Επικλινείς πιέσεις με μπάρα

    50 10.27%
  • Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες

    78 16.02%
  • Κατακλινείς πιέσεις με μπάρα

    8 1.64%
  • Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες

    4 0.82%
  • Βιθύσεις σε δίζυγο

    34 6.98%
  • Άλλη

    26 5.34%
Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 61 to 90 of 116
  1. #61
    New Member bill19051990's Avatar
    Join Date
    18-03-13
    Location
    Γερμανία
    Posts
    96

    Default

    Επίπεδος παγκος ,ανοίγματα με αλτήρες κατα προτίμηση 34 σε κάθε χερι η γενικά με αρκετό βαρος σου δίνουν δυναμη και όγκο...Τουλαχιστον αυτό λειτουργει σε μενα
    Είσαι οτι τρως και οτι ωρα το τρως!

  2. #62
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    bill 34 κιλα ανοιγματα?

  3. #63
    New Member bill19051990's Avatar
    Join Date
    18-03-13
    Location
    Γερμανία
    Posts
    96

    Default

    Ναι φιλέ Νίκο..επίπεδος πάγκος με ελεύθερα βάρη φυσικά.γιατί η απωρεια??ειλικρινά δεν το πιασα!!!
    Είσαι οτι τρως και οτι ωρα το τρως!

  4. #64
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    τι λες τωρα με 35κιλα εκτασεις αυτα ειναι ωραιος!! πιεσεις με ποσα κανεις δηλαδη; εχετε ομως τοσα κιλα αλτηρες στο γυμναστηριο;; εμας δυστυχως εχει μεχρι 40κιλα και τωρα πιεσεις παιζω με 35κιλα οποτε σε λιγους μηνες θα εχω ενα θεματακι.
    200 pounds is always 200 pounds

  5. #65
    New Member bill19051990's Avatar
    Join Date
    18-03-13
    Location
    Γερμανία
    Posts
    96

    Default

    Έχει μέχρι 45 κιλά νομιζω αλτήρες αλλά έχει και τους πτυσσομενους μπορείς να βάλεις μέχρι και 60 και παραπανω!δεν είμαι Ελλάδα για αυτο έχει επιλογές σε αυτό το γυμναστήριο.πιέσεις αλτηρων με επικληνει παγκο μέχρι 40 στο χερι και πιέσεις με μπάρα 125...μονο οι εκτασεις είναι το Φόρτε μου ένας!!γενικά όμως δεν κάνω βαριά για τα χρόνια που έχω γυμναστει...κάτι θα κάνω λάθος !
    Είσαι οτι τρως και οτι ωρα το τρως!

  6. #66
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by bill19051990 View Post
    Έχει μέχρι 45 κιλά νομιζω αλτήρες αλλά έχει και τους πτυσσομενους μπορείς να βάλεις μέχρι και 60 και παραπανω!δεν είμαι Ελλάδα για αυτο έχει επιλογές σε αυτό το γυμναστήριο.πιέσεις αλτηρων με επικληνει παγκο μέχρι 40 στο χερι και πιέσεις με μπάρα 125...μονο οι εκτασεις είναι το Φόρτε μου ένας!!γενικά όμως δεν κάνω βαριά για τα χρόνια που έχω γυμναστει...κάτι θα κάνω λάθος !
    Οι εκτασεις γινονται με τεντωμενα τα χερια ή εχεις καποια γωνια;
    Εντυπωσιακο, ανεβασε μια φωτογραφια να μας τρελανεις!

  7. #67

    Default

    Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο ψηφισα αλλα ειναι και οι πιεσεις επικλινη και βυθισεις

  8. #68
    Pumping Iron Kos316's Avatar
    Join Date
    02-05-11
    Location
    Χαλανδρι Αττικης
    Posts
    509

    Default

    Ουσιαστικα λιγο πολυ ολες οι ασκησεις καλες ειναι το θεμα ειναι η στρατηγικη που θα ακολουθησουμε.

    Μια εβδομαδα ολες οι ασκησεις με ελευθερα βαρη η Σμιθ και μια εβδομαδα εναλλαξ ολες οι ασκησεις να εκτελουνται σε τροχαλιες και μηχανηματα ειναι μια καλη στρατηγικη για τους πιο προχωρημενους.

    Επισης τεχνικες οπως σουπερ σετ/ντροπ σετ/μισες επαναληψεις στο τελος με εμφαση στην εκταση/αρνητικες κτλ ολες λιγο πολυ βοηθουν στο να ενεργοποιησουμε περισσοτερες μυικες ινες.

    Ο βασιλιας κατ'εμε ειναι οι Πιεσεις παγκου σε Σμιθ με κλιση 30 μοιρες + 1 ντροπ σετ / σουπερ σετ με Πουλοβερ σε μηχανημα και μισες εκτασεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο(με εμφαση στην εκταση κ οχι στην συστολη) ειναι πολυ καλη στρατηγικη.

    2 τετοια γιγαντοσετ ειναι υπεραρκετα για τον καθενα(8 σετ φουλ ενταση)
    Last edited by Kos316; 19-07-13 at 10:29.
    ..addicted to that Rush

  9. #69

    Default

    Πιεσεις παγκου με μπαρα

    και πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
    Last edited by cuban; 12-02-14 at 14:05. Reason: Merge posts

  10. #70
    Pumping Iron sailim's Avatar
    Join Date
    13-07-10
    Posts
    291

    Default

    Καμψεις, με τα πόδια σε ύψος

  11. #71
    Pumping Iron giannis22's Avatar
    Join Date
    23-09-13
    Location
    Larissa
    Posts
    469

    Default

    πιεσεις αλτηρων τοσο σε επιλινη/ισιο.... πιστευω δινει μεγαλυτερο ευρος κινησης

  12. #72
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Κρος οβερ θα έλεγα πάντα μου άρεσε αυτή η άσκηση από την πρώτη φορά που την έκανα. ...
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  13. #73
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    02-01-14
    Posts
    159

    Default

    Θα ψηφισω πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο

  14. #74
    Banned New Member
    Join Date
    14-05-14
    Location
    Κορωπί
    Posts
    52

    Default

    Εγώ θα διαφοροποιηθώ και θα πω εκτάσεις με αλτήρες.Γενικά τη μπάρα δεν την προτιμώ επειδή με ενοχλεί στους ώμους και τους κάνει να δουλεύουν πολύ.Οι αλτήρες μου δίνουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης,καλύτερη σύσπαση και αιμάτωση (pump).

  15. #75
    Junior Bodybuilder PanaGois's Avatar
    Join Date
    26-05-14
    Location
    RODOS
    Posts
    188

    Default

    Και push ups!!

  16. #76
    Pumping Iron zal's Avatar
    Join Date
    31-12-13
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    348

    Default

    Πλέον κάνω την κλασική καψοάσκηση : Push Ups !!
    Πολύ καλή , άλλωστε τι νόημα έχει να κάνει πάγκο τόσα κιλά αν δεν μπορείς να βγάλεις 3 σετ push ups ? :)
    Always remember – it is determination that gets you to the goal, not motivation! You can find
    a way to motivate yourself – by visualizing the goal, trying new things, learning a new move,
    or seeing the progress you have made already. Always remember – even if you can’t think
    of anything, keep going just to do it! That is called determination!
    -Pavel The Fortress

  17. #77
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-02-12
    Posts
    169

    Default Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες

    Γυμνάζομαι μόνος στο home gym σχεδόν από τότε που ξεκίνησα, σπάνια σε γυμναστήρια. Για ασφάλεια λοιπόν και μετά από παρ' ολίγο ατύχημα σταμάτησα τη μπάρα (που ταυτόχρονα με ζόριζε στους ώμους) και πλέον χρησιμοποιώ αλτήρες για πιέσεις και ανοίγματα. Ειδικά η πίεση με αλτήρες στον επικλινή είναι η αγαπημένη μου άσκηση.

  18. #78
    Pumping Iron giotaras's Avatar
    Join Date
    15-12-13
    Location
    thessaloniki
    Posts
    481

    Default

    Επικλινείς εκτάσεις με αλτήρες.Αργή κίνηση στο κατέβασμα και εκρηκτική κίνηση στο ανέβασμα με δύο δεύτερα κράτημα στην κορυφή.

  19. #79
    New Member
    Join Date
    04-12-15
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    87

    Default

    Ψήφισα το δίζυγο, ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ, αν και δεν είναι άσκηση γι αρχάριους.
    Πρέπει να δυναμώσει το στήθος για να την κάνεις αποτελεσματικά, οπότε εννοείται ότι πρέπει να δυναμώσεις σε οριζόντιο και επικλινή.
    Θετικά: Το στρογγύλεμα του εξωτερικού μέρους του στήθους, που ομορφαίνει όλες τις πλάγιες πόζες.
    Αρνητικά: Είναι επικίνδυνη η ταλάντωση που παρατηρείται σε πολλούς κατά την εκτέλεση, για πρόκληση τραυματισμού. Λύση είναι να γίνεται υποβοηθούμενα σε μηχάνημα, όχι για την βοήθεια, αλλά γιατί "κλειδώνει" τα πόδια.

  20. #80
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Quote Originally Posted by Παππούς View Post
    Ψήφισα το δίζυγο, ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ, αν και δεν είναι άσκηση γι αρχάριους.
    Πρέπει να δυναμώσει το στήθος για να την κάνεις αποτελεσματικά, οπότε εννοείται ότι πρέπει να δυναμώσεις σε οριζόντιο και επικλινή.
    Θετικά: Το στρογγύλεμα του εξωτερικού μέρους του στήθους, που ομορφαίνει όλες τις πλάγιες πόζες.
    Αρνητικά: Είναι επικίνδυνη η ταλάντωση που παρατηρείται σε πολλούς κατά την εκτέλεση, για πρόκληση τραυματισμού. Λύση είναι να γίνεται υποβοηθούμενα σε μηχάνημα, όχι για την βοήθεια, αλλά γιατί "κλειδώνει" τα πόδια.
    Οποτεδηποτε 'κλεινουμε' την αρθρωση του αγκωνα ανατομικα επιστρατευονται οι τρικεφαλοι κατα κυριο λογο.Αυτο ισχυει σε ολες τις πιεσες(bench press,military press).O καλυτερος τροπος για περισσοτερη εμφαση στο στηθος κατα το διζυγο ειναι να 'ανοιξουμε' αγκωνες προς τα εξω.Αλλα και η συγκεκριμενη κινηση απαιτει ιδιαιτερη προσοχη.

  21. #81

    Default

    Στα ανοιγματα με αλτηρες καλυτερα ειναι με χερια τεντωμενα(ελαφρος λυγισμενα) ή με γωνια?

  22. #82
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-02-16
    Posts
    119

    Default

    Πιέσεις πάγκου με μπάρα με διαφορά! !!

  23. #83
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Ψήφισα πιέσεις σε πάγκο με μπάρα και σαν δεύτερη τα ανοίγματα ειδικά αν την κάνεις στο cross-over όπου έχεις την αντίσταση από το καλώδιο και μπορείς να ακουμπήσεις τα χέρια σου.
    PAIN AND GAIN

  24. #84
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Βιθυσεις σε διζυγο αμα ξες να τη κανειρ σωστα για να μην εχεις τραυματισμους μακραν η καλυτερη ασκηση για το στηθος μετα βαζω τις πιεσεις σε ισχυο παγκο με αλτηρες
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  25. #85
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Incline dumbell work γενικα.Ειτε αυτο λεγεται ανοιγματα ειτε πιεσεις.Με καλη διαταση κατω και καλη συσπαση στην κορυφη θεωρω οτι το στηθος παιρνει τη μεγαλυτερη διεγερση σε σχεση με τις υπολοιπες κινησεις.

  26. #86
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    22-04-16
    Posts
    134

    Default

    Πιστευω στον καθενα διαφερει. Εμενα προσωπικα οι πιεσεις με αλτηρες με πιανουν πολυ περισσοτερο απο οτι με μπαρα, αλλα κορυφαια για μενα μεχρι στιγμης θεωρω τα ανοιγματα σε επικλινη αν γινονται σωστα.

  27. #87

    Default

    Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη,λιγο πιο μεσα απο το υψος των ωμων...με καλη συγκεντρωση πιανει απιστευτα τη μεσα μοιρα του στηθους

  28. #88
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    22-04-16
    Posts
    134

    Default

    Δεν πιανει ομως και πολυ τον τρικεφαλο;;

  29. #89

    Default

    Για αυτο ανεφερα τη λεξη συγκεντρωση.ν προσπαθεις ν επικεντρωθεις στο ν σηκωνεις το βαρος της μπαρας μ το στηθος κ οχι τοσο βαζοντας δυναμη στ χερια

  30. #90
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    22-04-16
    Posts
    134

    Default

    Μαλιστα, εχει λογικη θα το δοκιμασω φιλε μου


 
Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ποιές είναι οι βασικότερες ασκήσεις για χέρια;
    By RONI78 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 33
    Last Post: 09-12-07, 19:35
  2. Οι Καλύτερες Ασκήσεις Για Εκρηκτικότητα
    By acidhell in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 30-05-05, 23:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •