Ποιά απο τις παρακάτω ασκήσεις Στήθους σας αρέσει περισσότερο;
Μπορείτε να γράφετε και γιατί,όπως και αν ψηφίσετε την επιλογή"άλλη",να γράψετε ποιά άσκηση είναι αυτή.
Ποιά απο τις παρακάτω ασκήσεις Στήθους σας αρέσει περισσότερο;
Μπορείτε να γράφετε και γιατί,όπως και αν ψηφίσετε την επιλογή"άλλη",να γράψετε ποιά άσκηση είναι αυτή.
Εμένα 2 είναι οι αγαπημένες μου.Και ο λόγος επειδή σε αυτές φορτώνω αρκετά κιλά.Πιέσης πάγκου με μπάρα και πιέσης πάγκου με αλτήρες.Και τα 2 στον επίπεδο όμως.
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη του θωρακικού μου είναι οι πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο όμως με μικρή κλίση περίπου 20 μοίρες με την οριζόντια και όχι 45 μοίρες όπως προτιμούν οι περισσότεροι.
Γενικά αποφεύγω τις απότομες κλίσεις είτε κάνω επικλινή είτε κατακλινή γιατί επιβαρύνονται πολύ οι δελτοειδείς.
Οι πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο με μικρή κλίση είναι θα έλεγα a la dorian :D γιατί έτσι τις έκανε ο dorian και σαν θαυμάστριά του [:-love] άρχισα να τις κάνω κι εγώ έτσι... και τελικά είναι the best!!
'Αλλη άσκηση που με έχει βοηθήσει πάρα πολύ και χρησιμοποιώ πάντα σαν τελευταία είναι τα pullover με αλτήρα και σχεδόν τεντωμένα χέρια. [:-glasses]
pullover φουυυλλ!!!!!!
<a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><img alt="CLICK HERE FOR PROFILEPOUNDER.COM GRAPHICS]http://profilepounder.com/pics/love/flowers/46.gif" border="0"></a><br><a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><font size=1>PROFILEPOUNDER.COM</font></a>
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες και πιέσεις στον ίσιο με μπάρα είναι οι αγαπημένες μου! =) Και το peck deck είναι γαμάτο!!!
Dive deep and breathe the gathering gloom that reflects the state of our tragic being...
Μιας και μιλάμε για στήθος ποιές ασκήσεις :
1ον) δίνουνε όγκο στο άνω στήθος (και κυρίως εσωτερικά) και
2ον) δημιουργούνε το κόψιμο στη μέση ...
Ευχαριστώ ¨!
Κόψιμο στην μέση γίνεται όταν γεμίσουν οι έσω θωρακικοί. Κλειστές λαβές, αλτήρες, εκτάσεις, cross over και peck deck. Συνήθως γεμίζει δύσκολα το πάνω στήθος.Originally posted by ricordo
Μιας και μιλάμε για στήθος ποιές ασκήσεις :
1ον) δίνουνε όγκο στο άνω στήθος (και κυρίως εσωτερικά) και
2ον) δημιουργούνε το κόψιμο στη μέση ...
Ευχαριστώ ¨!
Dive deep and breathe the gathering gloom that reflects the state of our tragic being...
πιεσεις σε επικλεινη παγκο με μηχανημα (smith) η σε κατι παρομοιο. με πιανει πολυ περισσοτερο απο τα ελευθερα κιλα και νοιοθω το στηθος μου να περνει φωτια
Η αγαπημενη μου ασκηση (την οποια και ψηφησα) ειναι οι πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο, κυριως γιατι εχει μεγαλυτερο ευρος κινησης.Επισης μου αρεσουν και οι βυθησεις στο διζυγο, την οποια θεωρω ασκηση και για ολο το ανω σωμα.
Είμαι της άποψης πως σχεδόν όλες οι ασκήσεις (όπως και αυτές για στήθος) πρέπει κάποια στιγμή να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα. Και οι μπάρες και οι αλτήρες και τα όργανα (για αυτούς που έχουν πρόσβαση σε αυτά) έχουν την χρησιμότητα τους.
Ανακυρήσωντας κάποια καλύτερη ίσως έχει να κάνει με τον σωματότυπο του καθενός (leverages).
Σίγουρα αυτό που παίζει ρόλο σε κάθε άσκηση είναι η τεχνική και ο τρόπος που εκτελείται. Κάποιος που δεν έχει σωστή τεχνική μπορεί να κάνει πχ πιέσεις με μπάρα και να μην τις νοιώθει τόσο καλά (πχ να χρησιμοποιεί ώμους) και να ρίχνει το φταίξιμο στην άσκηση.
Πάντως είναι αποδεκτό απο πολλούς χώρους (PL και BB) πως βασική άσκηση είναι οι πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο (muscle builder όπως λένε κάποιοι).
Προσωπικά θα συμφωνήσω με το παραπάνω δόγμα.
Last edited by jk_79; 05-10-11 at 10:16.
Two things are infinite: the universe and human stupidity; and I'm not sure about the universe - Albert Einstein
Οι πιέσεις πάγκου είναι μακράν, η πιο mass builder άσκηση.
Πάντως οι επικλινείς πιέσεις, όταν γίνονται σε μικρές γωνίες, κάτω των 30 μοιρών, μπορούν να αποδειχθούν εξίσου εξαιρετικές.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Αν θυμαμαι καλα ομως απο μια ερευνα που ειχε βαλει ο Κωστας οι σωστες μοιρες για μεγιστη αναπτυξη του πανω μερους του στηθους ηταν οι 40.
Επιανε δλδ καλυτερα το μερος αυτο.
Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.
Ο επικληνης παγκος απομονωνει το πανω στηθος μονο κατα 5% παραπανω απο τον οριζοντιο.
ενταξει εγω παλι διαφωνω τελειως με αυτο.Το πιασιμο που εχω απο επικληνη στο πανω μερος του στηθους ειναι πολυ μεγαλυτερο απο οτι σε οριζοντιο.5% δεν ειναι σιγουρα
Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.
φίλε το κοίταξα αυτό το λινκ αλλά αυτη η άσκηση που λέει οτι απομονώνει 30% το στήθος είναι πολύ δύσκολο να γίνει ειδικά αν δεν έχεις και έναν παρτενέρ να σε βοηθάει...δοκίμασα και με μπάρα και με αλτήρες αλλα τπτ... ο επικλινής βοηθά αρκετά και εμπειρικά υποστηρίζω οτι αν τα χερια στην μπάρα είναι λίγο πιο ανοιχτά απο οτι στις πιέσεις σε οριζόντιο υπάρχει τρελό κάψιμο στο άνω στήθος... Στον επικλινή εγω προσωπικά δουλεύω με dropset και είμαι ευχαριστημένος
Ε ναι αυτη η ασκηση που λεει ειναι δυσκολο να βγει,δεν ειναι τοσο συνηθισμενη και βαζεις λιγα κιλα.Ο επικληνης στις 42 μοιρες ειναι η καλυτερη ασκηση για στηθος,οσο πιο ανοιχτα την πιασεις την μπαρα τοσο πιο πολυ απομονωνεις στηθος και οι τρικεφαλοι παιζουν λιγοτερο στην κινηση,ενω οσο πιο κατω κατεβεις κατω απο το οριζοντιο τοσο καλυτερα τεντωνει ο θωρακικος και δουλευει πιο σκληρα,αλλα και στις δυο περιπτωσεις,αυξανεται η πιθανοτητα τραυματισμου στους ωμους...
Πιεσεις παγκου με αλτηρες ειναι η αγαπημενη για στηθος.
TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...
Παγκος με μπαρα, και μια ακομα που δεν ξερω ονομασια (εδω θα χρεαιστω την βοηθια σας). Καθεσε σε οργανο και τραβας πανω απο ο κεφαλι μεχρι την κοιλια. Πολυ ωραιες ασκησεις και οι δυο!
Ή σκουρία και η σαπίλα...
Το πουλοβερ σε μηχανημα πρεπει να εννοεις.
http://www.youtube.com/watch?v=VjC93...eature=related
Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.
Ναι αυτο. Σε ορθια θεση ομως. Ασκηση πλατης ειναι;... :s
Ή σκουρία και η σαπίλα...
ολες οι ασκησεις ειναι πολυ καλες αλλα εμενα μου αρεσει παρα πολυ το cross over.
πριν 2 χρονια π σταματησα το gym για ενα διμηνο εκανα 2 σετ επιπεδη μπαρα και 2 σετ εκτασεις επικλινει,επιπεδες,κατακλινη ασχετα απο τα τρελα πρηξιματα το στηθος μου ειχε παρει αρκετο ογκο
Train insane or..Remain the same
απλή κλασική πίεσεις πάγκου με μπάρα μου αρέσει πρεισσότερο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
“Your dreams are always going to be the most important to you than they will be to anybody else. So keep dreaming, keep believing, keep pressing forward. So all those warriors out there – be encouraged” - Kai Greene (IFBB Pro Bodybuilder)
ανοιγματα σε επικλυνη
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks