Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: Ασκήσεις στήθους

Voters
487. You may not vote on this poll
  • Πιέσεις πάγκου με μπάρα

    215 44.15%
  • Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

    72 14.78%
  • Επικλινείς πιέσεις με μπάρα

    50 10.27%
  • Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες

    78 16.02%
  • Κατακλινείς πιέσεις με μπάρα

    8 1.64%
  • Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες

    4 0.82%
  • Βιθύσεις σε δίζυγο

    34 6.98%
  • Άλλη

    26 5.34%
Page 1 of 4 1234 LastLast
Results 1 to 30 of 116
  1. #1
    Senior Bodybuilder BRaWNy's Avatar
    Join Date
    25-09-04
    Posts
    5,136

    Default Ασκήσεις Στήθους - Ποίες Είναι Οι Καλύτερες;

    Ποιά απο τις παρακάτω ασκήσεις Στήθους σας αρέσει περισσότερο;

    Μπορείτε να γράφετε και γιατί,όπως και αν ψηφίσετε την επιλογή"άλλη",να γράψετε ποιά άσκηση είναι αυτή.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    04-10-06
    Location
    Αθήνα, Γλυφάδα, Greece.
    Posts
    899

    Default

    Εμένα 2 είναι οι αγαπημένες μου.Και ο λόγος επειδή σε αυτές φορτώνω αρκετά κιλά.Πιέσης πάγκου με μπάρα και πιέσης πάγκου με αλτήρες.Και τα 2 στον επίπεδο όμως.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    26-04-07
    Location
    .
    Posts
    50

    Default

    Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη του θωρακικού μου είναι οι πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο όμως με μικρή κλίση περίπου 20 μοίρες με την οριζόντια και όχι 45 μοίρες όπως προτιμούν οι περισσότεροι.

    Γενικά αποφεύγω τις απότομες κλίσεις είτε κάνω επικλινή είτε κατακλινή γιατί επιβαρύνονται πολύ οι δελτοειδείς.

    Οι πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο με μικρή κλίση είναι θα έλεγα a la dorian :D γιατί έτσι τις έκανε ο dorian και σαν θαυμάστριά του [:-love] άρχισα να τις κάνω κι εγώ έτσι... και τελικά είναι the best!!

    'Αλλη άσκηση που με έχει βοηθήσει πάρα πολύ και χρησιμοποιώ πάντα σαν τελευταία είναι τα pullover με αλτήρα και σχεδόν τεντωμένα χέρια. [:-glasses]

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    29-06-07
    Location
    kriti.
    Posts
    334

    Default

    pullover φουυυλλ!!!!!!
    <a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><img alt="CLICK HERE FOR PROFILEPOUNDER.COM GRAPHICS]http://profilepounder.com/pics/love/flowers/46.gif" border="0"></a><br><a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><font size=1>PROFILEPOUNDER.COM</font></a>

  5. #5
    Pumping Iron Reinheart's Avatar
    Join Date
    10-05-07
    Location
    Hania, Greece.
    Posts
    293

    Default

    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες και πιέσεις στον ίσιο με μπάρα είναι οι αγαπημένες μου! =) Και το peck deck είναι γαμάτο!!!
    Dive deep and breathe the gathering gloom that reflects the state of our tragic being...

  6. #6
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    20-09-06
    Location
    .
    Posts
    88

    Default

    Μιας και μιλάμε για στήθος ποιές ασκήσεις :
    1ον) δίνουνε όγκο στο άνω στήθος (και κυρίως εσωτερικά) και
    2ον) δημιουργούνε το κόψιμο στη μέση ...
    Ευχαριστώ ¨!

  7. #7
    Pumping Iron Reinheart's Avatar
    Join Date
    10-05-07
    Location
    Hania, Greece.
    Posts
    293

    Default

    Originally posted by ricordo

    Μιας και μιλάμε για στήθος ποιές ασκήσεις :
    1ον) δίνουνε όγκο στο άνω στήθος (και κυρίως εσωτερικά) και
    2ον) δημιουργούνε το κόψιμο στη μέση ...
    Ευχαριστώ ¨!
    Κόψιμο στην μέση γίνεται όταν γεμίσουν οι έσω θωρακικοί. Κλειστές λαβές, αλτήρες, εκτάσεις, cross over και peck deck. Συνήθως γεμίζει δύσκολα το πάνω στήθος.
    Dive deep and breathe the gathering gloom that reflects the state of our tragic being...

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    01-05-07
    Location
    Novi Sad, Srbija.
    Posts
    223

    Default

    πιεσεις σε επικλεινη παγκο με μηχανημα (smith) η σε κατι παρομοιο. με πιανει πολυ περισσοτερο απο τα ελευθερα κιλα και νοιοθω το στηθος μου να περνει φωτια

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    11-09-07
    Location
    Cyprus.
    Posts
    541

    Default

    Η αγαπημενη μου ασκηση (την οποια και ψηφησα) ειναι οι πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο, κυριως γιατι εχει μεγαλυτερο ευρος κινησης.Επισης μου αρεσουν και οι βυθησεις στο διζυγο, την οποια θεωρω ασκηση και για ολο το ανω σωμα.

  10. #10
    Junior Bodybuilder jk_79's Avatar
    Join Date
    28-12-04
    Location
    Marko_polo, Attica, Greece.
    Posts
    209

    Default

    Είμαι της άποψης πως σχεδόν όλες οι ασκήσεις (όπως και αυτές για στήθος) πρέπει κάποια στιγμή να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα. Και οι μπάρες και οι αλτήρες και τα όργανα (για αυτούς που έχουν πρόσβαση σε αυτά) έχουν την χρησιμότητα τους.
    Ανακυρήσωντας κάποια καλύτερη ίσως έχει να κάνει με τον σωματότυπο του καθενός (leverages).
    Σίγουρα αυτό που παίζει ρόλο σε κάθε άσκηση είναι η τεχνική και ο τρόπος που εκτελείται. Κάποιος που δεν έχει σωστή τεχνική μπορεί να κάνει πχ πιέσεις με μπάρα και να μην τις νοιώθει τόσο καλά (πχ να χρησιμοποιεί ώμους) και να ρίχνει το φταίξιμο στην άσκηση.
    Πάντως είναι αποδεκτό απο πολλούς χώρους (PL και BB) πως βασική άσκηση είναι οι πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο (muscle builder όπως λένε κάποιοι).
    Προσωπικά θα συμφωνήσω με το παραπάνω δόγμα.
    Last edited by jk_79; 05-10-11 at 09:16.
    Two things are infinite: the universe and human stupidity; and I'm not sure about the universe - Albert Einstein

  11. #11
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Οι πιέσεις πάγκου είναι μακράν, η πιο mass builder άσκηση.

    Πάντως οι επικλινείς πιέσεις, όταν γίνονται σε μικρές γωνίες, κάτω των 30 μοιρών, μπορούν να αποδειχθούν εξίσου εξαιρετικές.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  12. #12
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    Αν θυμαμαι καλα ομως απο μια ερευνα που ειχε βαλει ο Κωστας οι σωστες μοιρες για μεγιστη αναπτυξη του πανω μερους του στηθους ηταν οι 40.
    Επιανε δλδ καλυτερα το μερος αυτο.
    Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    02-01-11
    Posts
    362

    Default

    Ο επικληνης παγκος απομονωνει το πανω στηθος μονο κατα 5% παραπανω απο τον οριζοντιο.

  14. #14
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    ενταξει εγω παλι διαφωνω τελειως με αυτο.Το πιασιμο που εχω απο επικληνη στο πανω μερος του στηθους ειναι πολυ μεγαλυτερο απο οτι σε οριζοντιο.5% δεν ειναι σιγουρα
    Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    02-01-11
    Posts
    362

    Default

    Quote Originally Posted by perakis View Post
    ενταξει εγω παλι διαφωνω τελειως με αυτο.Το πιασιμο που εχω απο επικληνη στο πανω μερος του στηθους ειναι πολυ μεγαλυτερο απο οτι σε οριζοντιο.5% δεν ειναι σιγουρα
    http://www.simplyshredded.com/inclin...per-chest.html

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    09-12-10
    Posts
    310

    Default

    φίλε το κοίταξα αυτό το λινκ αλλά αυτη η άσκηση που λέει οτι απομονώνει 30% το στήθος είναι πολύ δύσκολο να γίνει ειδικά αν δεν έχεις και έναν παρτενέρ να σε βοηθάει...δοκίμασα και με μπάρα και με αλτήρες αλλα τπτ... ο επικλινής βοηθά αρκετά και εμπειρικά υποστηρίζω οτι αν τα χερια στην μπάρα είναι λίγο πιο ανοιχτά απο οτι στις πιέσεις σε οριζόντιο υπάρχει τρελό κάψιμο στο άνω στήθος... Στον επικλινή εγω προσωπικά δουλεύω με dropset και είμαι ευχαριστημένος

  17. #17
    Pumping Iron
    Join Date
    02-01-11
    Posts
    362

    Default

    Quote Originally Posted by gikamc View Post
    φίλε το κοίταξα αυτό το λινκ αλλά αυτη η άσκηση που λέει οτι απομονώνει 30% το στήθος είναι πολύ δύσκολο να γίνει ειδικά αν δεν έχεις και έναν παρτενέρ να σε βοηθάει...δοκίμασα και με μπάρα και με αλτήρες αλλα τπτ... ο επικλινής βοηθά αρκετά και εμπειρικά υποστηρίζω οτι αν τα χερια στην μπάρα είναι λίγο πιο ανοιχτά απο οτι στις πιέσεις σε οριζόντιο υπάρχει τρελό κάψιμο στο άνω στήθος... Στον επικλινή εγω προσωπικά δουλεύω με dropset και είμαι ευχαριστημένος
    Ε ναι αυτη η ασκηση που λεει ειναι δυσκολο να βγει,δεν ειναι τοσο συνηθισμενη και βαζεις λιγα κιλα.Ο επικληνης στις 42 μοιρες ειναι η καλυτερη ασκηση για στηθος,οσο πιο ανοιχτα την πιασεις την μπαρα τοσο πιο πολυ απομονωνεις στηθος και οι τρικεφαλοι παιζουν λιγοτερο στην κινηση,ενω οσο πιο κατω κατεβεις κατω απο το οριζοντιο τοσο καλυτερα τεντωνει ο θωρακικος και δουλευει πιο σκληρα,αλλα και στις δυο περιπτωσεις,αυξανεται η πιθανοτητα τραυματισμου στους ωμους...

  18. #18
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,689

    Default

    Πιεσεις παγκου με αλτηρες ειναι η αγαπημενη για στηθος.
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  19. #19
    Junior Bodybuilder Wargod's Avatar
    Join Date
    05-10-11
    Location
    Ηράκλειο
    Posts
    172

    Default

    Παγκος με μπαρα, και μια ακομα που δεν ξερω ονομασια (εδω θα χρεαιστω την βοηθια σας). Καθεσε σε οργανο και τραβας πανω απο ο κεφαλι μεχρι την κοιλια. Πολυ ωραιες ασκησεις και οι δυο!
    Ή σκουρία και η σαπίλα...

  20. #20
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    Το πουλοβερ σε μηχανημα πρεπει να εννοεις.
    http://www.youtube.com/watch?v=VjC93...eature=related
    Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.

  21. #21
    Junior Bodybuilder Wargod's Avatar
    Join Date
    05-10-11
    Location
    Ηράκλειο
    Posts
    172

    Default

    Ναι αυτο. Σε ορθια θεση ομως. Ασκηση πλατης ειναι;... :s
    Ή σκουρία και η σαπίλα...

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    02-01-11
    Posts
    362

    Default

    Quote Originally Posted by Wargod View Post
    Ναι αυτο. Σε ορθια θεση ομως. Ασκηση πλατης ειναι;... :s
    Ναι,απομονωνει τον πλατυ ραχιαιο.

  23. #23
    Junior Bodybuilder pagratio gym's Avatar
    Join Date
    30-11-10
    Location
    ΗΡΑΚΛΕΙΟ ΚΡΗΤΗΣ
    Posts
    181

    Default

    ολες οι ασκησεις ειναι πολυ καλες αλλα εμενα μου αρεσει παρα πολυ το cross over.

  24. #24
    Pumping Iron Fanourakos's Avatar
    Join Date
    15-05-11
    Location
    Κρητη,Ηρακλειο
    Posts
    294

    Default

    πριν 2 χρονια π σταματησα το gym για ενα διμηνο εκανα 2 σετ επιπεδη μπαρα και 2 σετ εκτασεις επικλινει,επιπεδες,κατακλινη ασχετα απο τα τρελα πρηξιματα το στηθος μου ειχε παρει αρκετο ογκο
    Train insane or..Remain the same

  25. #25
    Junior Bodybuilder XristosBone's Avatar
    Join Date
    18-12-11
    Posts
    152

    Default

    βυθισεις και Push Ups

  26. #26
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    30-09-11
    Posts
    31

    Default

    απλή κλασική πίεσεις πάγκου με μπάρα μου αρέσει πρεισσότερο

  27. #27

    Default

    Quote Originally Posted by giannismag View Post
    απλή κλασική πίεσεις πάγκου με μπάρα μου αρέσει πρεισσότερο
    μακαρι να 'ταν απλη... Παντως συμφωνω.Οι πιεσεις παγκου
    ειναι η καλυτερη ασκηση για στηθος.

  28. #28
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Εγω θα πω ανοιγματα παντως....

  29. #29
    Pumping Iron CostasMayLaf's Avatar
    Join Date
    02-07-11
    Location
    New World
    Posts
    537

    Default

    Πιέσεις πάγκου με μπάρα
    “Your dreams are always going to be the most important to you than they will be to anybody else. So keep dreaming, keep believing, keep pressing forward. So all those warriors out there – be encouraged” - Kai Greene (IFBB Pro Bodybuilder)

  30. #30
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    ανοιγματα σε επικλυνη
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...


 
Page 1 of 4 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ποιές είναι οι βασικότερες ασκήσεις για χέρια;
    By RONI78 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 33
    Last Post: 09-12-07, 19:35
  2. Οι Καλύτερες Ασκήσεις Για Εκρηκτικότητα
    By acidhell in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 30-05-05, 23:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •