Επίπεδος παγκος ,ανοίγματα με αλτήρες κατα προτίμηση 34 σε κάθε χερι η γενικά με αρκετό βαρος σου δίνουν δυναμη και όγκο...Τουλαχιστον αυτό λειτουργει σε μενα
Επίπεδος παγκος ,ανοίγματα με αλτήρες κατα προτίμηση 34 σε κάθε χερι η γενικά με αρκετό βαρος σου δίνουν δυναμη και όγκο...Τουλαχιστον αυτό λειτουργει σε μενα
Είσαι οτι τρως και οτι ωρα το τρως!
bill 34 κιλα ανοιγματα?
Ναι φιλέ Νίκο..επίπεδος πάγκος με ελεύθερα βάρη φυσικά.γιατί η απωρεια??ειλικρινά δεν το πιασα!!!
Είσαι οτι τρως και οτι ωρα το τρως!
τι λες τωρα με 35κιλα εκτασεις αυτα ειναι ωραιος!! πιεσεις με ποσα κανεις δηλαδη; εχετε ομως τοσα κιλα αλτηρες στο γυμναστηριο;; εμας δυστυχως εχει μεχρι 40κιλα και τωρα πιεσεις παιζω με 35κιλα οποτε σε λιγους μηνες θα εχω ενα θεματακι.
200 pounds is always 200 pounds
Έχει μέχρι 45 κιλά νομιζω αλτήρες αλλά έχει και τους πτυσσομενους μπορείς να βάλεις μέχρι και 60 και παραπανω!δεν είμαι Ελλάδα για αυτο έχει επιλογές σε αυτό το γυμναστήριο.πιέσεις αλτηρων με επικληνει παγκο μέχρι 40 στο χερι και πιέσεις με μπάρα 125...μονο οι εκτασεις είναι το Φόρτε μου ένας!!γενικά όμως δεν κάνω βαριά για τα χρόνια που έχω γυμναστει...κάτι θα κάνω λάθος !
Είσαι οτι τρως και οτι ωρα το τρως!
Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο ψηφισα αλλα ειναι και οι πιεσεις επικλινη και βυθισεις
Ουσιαστικα λιγο πολυ ολες οι ασκησεις καλες ειναι το θεμα ειναι η στρατηγικη που θα ακολουθησουμε.
Μια εβδομαδα ολες οι ασκησεις με ελευθερα βαρη η Σμιθ και μια εβδομαδα εναλλαξ ολες οι ασκησεις να εκτελουνται σε τροχαλιες και μηχανηματα ειναι μια καλη στρατηγικη για τους πιο προχωρημενους.
Επισης τεχνικες οπως σουπερ σετ/ντροπ σετ/μισες επαναληψεις στο τελος με εμφαση στην εκταση/αρνητικες κτλ ολες λιγο πολυ βοηθουν στο να ενεργοποιησουμε περισσοτερες μυικες ινες.
Ο βασιλιας κατ'εμε ειναι οι Πιεσεις παγκου σε Σμιθ με κλιση 30 μοιρες + 1 ντροπ σετ / σουπερ σετ με Πουλοβερ σε μηχανημα και μισες εκτασεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο(με εμφαση στην εκταση κ οχι στην συστολη) ειναι πολυ καλη στρατηγικη.
2 τετοια γιγαντοσετ ειναι υπεραρκετα για τον καθενα(8 σετ φουλ ενταση)
Last edited by Kos316; 19-07-13 at 10:29.
..addicted to that Rush
Πιεσεις παγκου με μπαρα
και πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη
Last edited by cuban; 12-02-14 at 14:05. Reason: Merge posts
πιεσεις αλτηρων τοσο σε επιλινη/ισιο.... πιστευω δινει μεγαλυτερο ευρος κινησης
Κρος οβερ θα έλεγα πάντα μου άρεσε αυτή η άσκηση από την πρώτη φορά που την έκανα. ...
Pain is WEAKNESS leaving the body.....
Θα ψηφισω πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
Εγώ θα διαφοροποιηθώ και θα πω εκτάσεις με αλτήρες.Γενικά τη μπάρα δεν την προτιμώ επειδή με ενοχλεί στους ώμους και τους κάνει να δουλεύουν πολύ.Οι αλτήρες μου δίνουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης,καλύτερη σύσπαση και αιμάτωση (pump).
Πλέον κάνω την κλασική καψοάσκηση : Push Ups !!
Πολύ καλή , άλλωστε τι νόημα έχει να κάνει πάγκο τόσα κιλά αν δεν μπορείς να βγάλεις 3 σετ push ups ? :)
Always remember – it is determination that gets you to the goal, not motivation! You can find
a way to motivate yourself – by visualizing the goal, trying new things, learning a new move,
or seeing the progress you have made already. Always remember – even if you can’t think
of anything, keep going just to do it! That is called determination!
-Pavel The Fortress
Γυμνάζομαι μόνος στο home gym σχεδόν από τότε που ξεκίνησα, σπάνια σε γυμναστήρια. Για ασφάλεια λοιπόν και μετά από παρ' ολίγο ατύχημα σταμάτησα τη μπάρα (που ταυτόχρονα με ζόριζε στους ώμους) και πλέον χρησιμοποιώ αλτήρες για πιέσεις και ανοίγματα. Ειδικά η πίεση με αλτήρες στον επικλινή είναι η αγαπημένη μου άσκηση.
Επικλινείς εκτάσεις με αλτήρες.Αργή κίνηση στο κατέβασμα και εκρηκτική κίνηση στο ανέβασμα με δύο δεύτερα κράτημα στην κορυφή.
Ψήφισα το δίζυγο, ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ, αν και δεν είναι άσκηση γι αρχάριους.
Πρέπει να δυναμώσει το στήθος για να την κάνεις αποτελεσματικά, οπότε εννοείται ότι πρέπει να δυναμώσεις σε οριζόντιο και επικλινή.
Θετικά: Το στρογγύλεμα του εξωτερικού μέρους του στήθους, που ομορφαίνει όλες τις πλάγιες πόζες.
Αρνητικά: Είναι επικίνδυνη η ταλάντωση που παρατηρείται σε πολλούς κατά την εκτέλεση, για πρόκληση τραυματισμού. Λύση είναι να γίνεται υποβοηθούμενα σε μηχάνημα, όχι για την βοήθεια, αλλά γιατί "κλειδώνει" τα πόδια.
Οποτεδηποτε 'κλεινουμε' την αρθρωση του αγκωνα ανατομικα επιστρατευονται οι τρικεφαλοι κατα κυριο λογο.Αυτο ισχυει σε ολες τις πιεσες(bench press,military press).O καλυτερος τροπος για περισσοτερη εμφαση στο στηθος κατα το διζυγο ειναι να 'ανοιξουμε' αγκωνες προς τα εξω.Αλλα και η συγκεκριμενη κινηση απαιτει ιδιαιτερη προσοχη.
Στα ανοιγματα με αλτηρες καλυτερα ειναι με χερια τεντωμενα(ελαφρος λυγισμενα) ή με γωνια?
Πιέσεις πάγκου με μπάρα με διαφορά! !!
Ψήφισα πιέσεις σε πάγκο με μπάρα και σαν δεύτερη τα ανοίγματα ειδικά αν την κάνεις στο cross-over όπου έχεις την αντίσταση από το καλώδιο και μπορείς να ακουμπήσεις τα χέρια σου.
PAIN AND GAIN
Βιθυσεις σε διζυγο αμα ξες να τη κανειρ σωστα για να μην εχεις τραυματισμους μακραν η καλυτερη ασκηση για το στηθος μετα βαζω τις πιεσεις σε ισχυο παγκο με αλτηρες
Grind while they sleep
Learn while they party
Live like they dream
ObesetoaBeast
Incline dumbell work γενικα.Ειτε αυτο λεγεται ανοιγματα ειτε πιεσεις.Με καλη διαταση κατω και καλη συσπαση στην κορυφη θεωρω οτι το στηθος παιρνει τη μεγαλυτερη διεγερση σε σχεση με τις υπολοιπες κινησεις.
Πιστευω στον καθενα διαφερει. Εμενα προσωπικα οι πιεσεις με αλτηρες με πιανουν πολυ περισσοτερο απο οτι με μπαρα, αλλα κορυφαια για μενα μεχρι στιγμης θεωρω τα ανοιγματα σε επικλινη αν γινονται σωστα.
Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη,λιγο πιο μεσα απο το υψος των ωμων...με καλη συγκεντρωση πιανει απιστευτα τη μεσα μοιρα του στηθους
Δεν πιανει ομως και πολυ τον τρικεφαλο;;
Για αυτο ανεφερα τη λεξη συγκεντρωση.ν προσπαθεις ν επικεντρωθεις στο ν σηκωνεις το βαρος της μπαρας μ το στηθος κ οχι τοσο βαζοντας δυναμη στ χερια
Μαλιστα, εχει λογικη θα το δοκιμασω φιλε μου
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks