καταρχας η προπονηση με αντιστασεις και η αναπτυξη ευλυγισια πανε μαζι, και δεν αναιρει το ενα το αλλο, οπως μερικοι πιστευουν ή σας εχουν πει. Strong muscles=flexible muscles στο περιπου δλδ...
Αλλος ηλιθιος μυθος ειναι οτι δεν μπορειτε να αντπυξετε την ευλυγισια σας μετα απο καποια ηλικια και μετα (αυτο ειναι partly true, poly partly omos:P ) γιατι "πιανεις αλατα", γιατι τα κοκκαλα σου δεν ειναι τοσο ευλυγιστα οπως οταν ησουν μικροτερος or insert other bull**** here!

Υπαρχουν πολλες "μορφες" ευλυγισιας ή μαλλον "ειδη" οπως
Δυναμικη ευλυγισια ( βλεπε πολεμικες τεχνες, high kicks, roundhouse kicks, tornado kicks, δλδ τελος παντων ευλυγισια εν κινήσει)
Στατικη παθητικη ευλυγισια (δε χρειαζεται περαιτερω εξηγηση τα γνωστα σε ολους μας strethces)
Στατικη ενεργη ευλυγισια (Oxi δε θα βοηθησει την δυναμικη ευλυγισια σας αν το εχετε απορια)
αυτα τα 3 κυριως

Λοιπον τα splits τωρα (front splits, side splits aka ta gnwsta spagkata) ειναι το κατεξοχην δειγμα Αψογης ευλυγισιας για το κατω σωμα, let me rephrase this το κατεξοχην δειγμα ΣΤΑΤΙΚΗΣ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ (μεγαλυτερ static passive flexiblity--> megalytera apothemata gia anaptyksi genika kai dynamikhs). Αν και δεν ειναι το πιο "ανδροπρεπες" στρετς που μπορειτε να κανετε [ :) ], απαιτει μεγαλη ευλυγισια σε ολους εκεινους τους μυς που ολοι η οι περισοτεροι ανθρωποι-αθλητες ειναι οσο ευλυγιστοι οσο ενας ιπποποταμος της νοτιας Αφρικης. aka ΚΑΜΠΤΗΡΕΣ ΤΩΝ ΙΣΧΥΩΝ (hip flexors), ΔΙΚΕΦΑΛΑ (hamstings), ΚΩΛΟΣ ( glutes), και το εσωτερικο των μηρων δε θυμαμαι πως λεγεται (groin area). besides, το να μπορεις να κανεις τα splits ειναι COOL!!

O Πιο γρηγορος τροπος να μαθετε να κανετε σπαγγατο ειναι με PNF stretching (η μεθοδος, ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΣΥΣΠΑΣΗ- ΑΜΕΣΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ και ΑΜΕΣΗ αυξηση της διατασης, δλδ contract-relax- increase stretch immediately)

Το PNF stretching μπορει οταν εφαρμοζεται στα splits den xreiazetai PARTNER.
Kalo einai prin arxisete PNF STRETCHING για τα σπαγγατα na exete kanei askhseis statikhs ευλυγισιας gia kana 10 lepto kai allo ena 10lepto 2-3 askhsewn δυναμικης ευλυγισιας (της επιλογης σας, οι οποιες μαλιστα επειδη γινονται σε σετακια αρκετων επαναληψεων ειναι ενας εξοχος τροπος να αυξσετε ακομα και το GPP sas).
παρτε αυτο το site gia na deite pws tha kanete ta splits (me PNF-isometric stretching). με συνεπη προπονηση οι περισσοτεροι θα μπορουν να βγαλουν ενα side plit η front split μεσα σε 1-2 μηνες.
---->>> http://www.trickstutorials.com/index...e=content/flx3 <<<----
πηγαιντε εκει που λεει Isometric stretching & splits! Πολλα απ'οσα γραφει ειναι κι απο το βιβλια του Thomas Kurz.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΚΑΛΑ και εφαρμοστε... good luck
keep in mind , καλη ευλυγισια συνεπαγεται μεχρι και αυξηση της δυναμης, αυξηση της ΚΙΝΑΙΣΘΗΣΙΑΣ (παραξενο αλλα αληθες), ευεξια, χαλαρωση, αποφυγη τραυματισμων, και μια γερη βαση για διαφορα αλλα NINJISTIKA κολπακια (tricking) η για μια πληθωρα απο πολεμικες τεχνες

Attached Image:


Attached Image:


Attached Image: