επειδη εχω ενα κολλημα στο προγραμμα μου θα θελα την βοηθεια σασ.
καταρχασ στο γυμναστηριο που παω εχει την εξησ αρχη
οσο πιο νεοσ εισαι θα χρησημοποιεισ απλεσ ασκησεισ.να σασ δωσω να καταλαβετε οτι σκουοτ καποιοσ
κανει πανω στην χρονια.το ιδιο για αρσεισ και τισ βασικεσ ασκησεισ.
να σασ δωσω να καταλαβετε τι ασκησεισ κανω εγω για καθε μυηκη χωρα του σωματοσ.
στηθοσ: οριζοντιοσ παγκοσ(2*ζεσταμα σκετη μπαρα-3-4 σετ και μπαινω στα εβδομηντα κιλα)
επικλινησ χωρισ ζεσταμα 2-3 σετ μεχρι εξηντα κιλα το πολυ
ανοιγματα με αλτηρεσ σε επικλινη 2-3 σετ

πλατη
ενα μηχανημα για φτερα pull down θα το ελεγα(1*ζεσταμα με λιγα κιλα-2-3 λειτουργικα)
την πανω ασκηση και με λαβη τριγωνο χωρισ ζεσταμα
ενα μηχανημα που δεν ξερω πωσ λεγετε, να σασ δωσω να καταλαβετε ειναι σαν κανεισ αρσεισ και
κωπηλατικη μαζι.
μονοζυγο με ανοιχτη λαβη(2-3 σετ με οσεσ επαναληψεισ μπορω χωρισ υποβοηθηση)

χερια

τρικεφαλα
πιεσησ τροχαλια(1*ζεσταμα και οσα σετ μεχρι να βγαλω οσες πλακεσ εχει το μηχανημα)
ελξησ με το σκοινι.
γαλλικεσ στην τροχαλια.

δικεφαλα
ελξησ αυτοσυγκετροσησ με αλτηρεσ(1*ζεσταμα και 2 σετ λειτουργικα)
με στραβομπαρα(3-4 σετ)

ποδια

τετρακεφαλοι
leg extensions
και στην πρεσσα.

δικεφαλα ποδιων
leg curl
και στην πρεσσα

γαμπεσ
στο μηχανημα

ωμοι
ανασηκωσεισ με στραβομπαρα(1*ζεσταμα- 2-3 σετ λειτουργικα)
πιεσεισ ομων με μπαρα οπισθολαιμιεσ(2-3 σετ λειτουργικα)
ανασηκωσεισ αλτηρων

κοιλιακουσ
στο παγκο με κλιση(1*25χωρισ αντισταση- 1*20 με 5 κιλα αντισταση
1*14 με 10 κιλα και 1*12 με 15 κιλα αντισταση)
κατακλινη παγκο(4*12 επαναληψεισ)
αρσεισ ποδιων η στη ρωμαικη η απο μονοζυγο(4*12 επαναληψεισ)

θα ηθελα να μου πειτε αν το προγραμμα
στηθοσ-τρικεφαλα
πλατη-δικεφαλα
ωμοι-ποδια-κοιλιακοι
ειναι σωστο.
η ειναι αυτο καλητερο
στηθοσ-δικεφαλα
πλατη-τρικεφαλουσ
ωμουσ-ποδια-κοιλιακουσ

αυτο επειδη μπορω να πηγενω τοσεσ μερεσ την βδομαδα.[:-banghead]
την γνωμη σασ.