εδω και 1 χρόνο κάνω το εξής:
ΜΕΡΑ 1: στηθος-δικεφαλοι
ΜΕΡΑ 2: πλάτη τρικέφαλοι
ΜΕΡΑ 3: ομοι-πόδια
ΜΕΡΑ 4: στηθος-δικεφαλοι
ΜΕΡΑ 5: πλάτη-τρικέφαλοι
ΜΕΡΑ 6: όμοι-πόδια
ΜΕΡΑ 7: ξεκούραση

Με 10 λεπτα τρέξιμο στην αρχή , 20 στο τελος και κοιλιακους καθε μέρα.

Τώρα ενας προπονητης μου πρότεινε το εξής

ΜΕΡΑ 1: στηθος
ΜΕΡΑ 2: πόδια
ΜΕΡΑ 3: ξεκούραση
MEΡΑ 4: πλάτη
MEΡΑ 5: όμοι
ΜΕΡΑ 6: χέρια
MEΡΑ 7: ξεκούραση

με αεροβια μόνο στο τέλος για 30 λεπτά 3 με 4 φορες την εβδομαδα και κοιλιακους καθε μερα.

Εσεις τι λέτε? μια μια τις μυικες ομαδες καθε μερα ή δυο-δυο
Οσων αφορα την αεροβια είναι σωστο να κανουμε καθε μέρα ή "καίει" μυική μάζα?