Η αληθεια ειναι κανω τις ασκησεις με το βαθυ καθισμα και χρισιμοποω βαρη των 10 κιλων 3 σετ των 10 επαναληψεων αλλα δε ξερω αν αυτος ειναι ο σωστος τροπος και επεισης την ασκηση στα 4 που σηκωνειςτο ποδι πισω με βαρη 5 κιλων Pls guys help me out thnx gia osous apantisan :D:D:D:D:DPPP:P:P:P: