Γεια και παλι, πως σας φαινεται αυτο εδω?
ΠΡΩΙΝΟ (7:30) : 50 γρ. Δημητριακά all brawn plus με φυτικές ίνες, 1 scoop whey + 3 φέτες μεγάλες μαύρο ψωμί κατσέλης με μέλι + 1 καψουλα geriatric pharmatron πολυβιταμίνες
με 500 ml νερό
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (10:30) : 1 μπανάνα, 1 μήλο, 100 γρ. κουάκερ βρώμης με 500 ml νερό
ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (1:30) : ένα σάντουιτς με 2 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα τρικαλινό ελαφρύ με ψωμί κατσέλης + 1 τόνος ή 1 πατάτα και ένα μικρό μπουτάκι κοτόπουλο στον ατμομάγειρα + 1 τόνος
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (2:30-4:30 με 5) + 21 ΛΕΠΤΑ H.I.T. ΜΕΤΑ ΤΑ ΒΑΡΗ
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (4:30-5) : 1 σείκερ με 34γρ προτείνη whey και 2 κουταλιές της σούπας δεξτρόζη 28γρ περίπου μόνο τις ημέρες γυμναστηρίου
30 με 45 ΛΕΠΤΑ ΑΡΓΟΤΕΡΑ: 2 κούπες ρύζι μπασμάτι + 200 γρ κοτόπουλο ή λίγο από το φαγητό της μανούλας + 100-150γρ ρύζι μπασμάτι
ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ (7:30) : 5 Αυγά 1 κρόκος + 100-150γρ ρύζι μπασμάτι + 1 πατάτα + μία κουταλιά λάδι
LAST MEAL OF THE DAY (11:30) : 1 Scoop whey μαζί με γάλα για βραδεία απελευθέρωση αμινοξέων 24/39/1 120 θερμίδες
ηθελα να ρωτησω και σχετικα με το αλατι τι παιζει, γιατι δεν περνω καθολου, θα μπορουσα να βαζω απο λιγο στο 5 και 6 γευμα?
Bookmarks