Διατροφή για μείωση λίπους!

**LeVeL1** · 02-03-06, 02:29

Γεια και παλι, πως σας φαινεται αυτο εδω?

ΠΡΩΙΝΟ (7:30) : 50 γρ. Δημητριακά all brawn plus με φυτικές ίνες, 1 scoop whey + 3 φέτες μεγάλες μαύρο ψωμί κατσέλης με μέλι + 1 καψουλα geriatric pharmatron πολυβιταμίνες
με 500 ml νερό

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (10:30) : 1 μπανάνα, 1 μήλο, 100 γρ. κουάκερ βρώμης με 500 ml νερό

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (1:30) : ένα σάντουιτς με 2 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα τρικαλινό ελαφρύ με ψωμί κατσέλης + 1 τόνος ή 1 πατάτα και ένα μικρό μπουτάκι κοτόπουλο στον ατμομάγειρα + 1 τόνος

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (2:30-4:30 με 5) + 21 ΛΕΠΤΑ H.I.T. ΜΕΤΑ ΤΑ ΒΑΡΗ

ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (4:30-5) : 1 σείκερ με 34γρ προτείνη whey και 2 κουταλιές της σούπας δεξτρόζη 28γρ περίπου μόνο τις ημέρες γυμναστηρίου

30 με 45 ΛΕΠΤΑ ΑΡΓΟΤΕΡΑ: 2 κούπες ρύζι μπασμάτι + 200 γρ κοτόπουλο ή λίγο από το φαγητό της μανούλας + 100-150γρ ρύζι μπασμάτι

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ (7:30) : 5 Αυγά 1 κρόκος + 100-150γρ ρύζι μπασμάτι + 1 πατάτα + μία κουταλιά λάδι

LAST MEAL OF THE DAY (11:30) : 1 Scoop whey μαζί με γάλα για βραδεία απελευθέρωση αμινοξέων 24/39/1 120 θερμίδες

ηθελα να ρωτησω και σχετικα με το αλατι τι παιζει, γιατι δεν περνω καθολου, θα μπορουσα να βαζω απο λιγο στο 5 και 6 γευμα?

**dvl.gr** · 24-12-10, 14:32

Στο δεκατιανό έχεις μόνο υδατάνθρακες

**Kardoula** · 24-12-10, 17:42

Γεια και παλι, πως σας φαινεται αυτο εδω?

Το βασικότερο ξέχασες να μας πεις : το στόχο σου (και γενικά να μας υπενθυμίσεις τα στατιστικά σου). Έτσι μια ξερή διατροφή δεν μπορεί να αξιολογηθεί σωστά.

ηθελα να ρωτησω και σχετικα με το αλατι τι παιζει, γιατι δεν περνω καθολου, θα μπορουσα να βαζω απο λιγο στο 5 και 6 γευμα?

Ακόμα και αν δε βάζεις πρόσθετο, παίρνεις από τις τροφές, πχ από τα αβγά.

Μπορείς να βάζεις λίγο αλάτι στα γεύματά σου, καλό κάνει. Άσε που συντελεί και στη φλεβικότητα ;-)

Εdit: Άκυρο.. τώρα πρόσεξα καλά τον τίτλο του τόπικ

Αφού ο στόχος σου είναι η μείωση λίπους τότε πρέπει να προσέξεις τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Τα έχεις υπολογίσει;

Η διατροφή σου πάντως από μια πρώτη ματιά είναι λίγο αόριστη..
Δηλαδή το γεύμα της μαμάς ας πούμε.. Τι είναι; Πώς θα το υπολογίζεις στις συνολικές θερμίδες;

Και σχετικά με τους υδατάνθρακες ένα tip¨Το μυστικό είναι στην ποιότητα και τη χρονική περίοδο που τους παίρνεις.(και φυσικά την ποσότητα..)