Διατροφή body building για αρσιβαρίστες;

**MORTIS** · 02-03-06, 07:11

Διαβάζω σε μερικά topics ότι οι αρσιβαρίστες σηκώνουν τα περισότερα κιλά σε σχέση με το σωματικό τους βάρος, σε αντίθεση με τους bbers. Φυσικά αυτό θέλουν και οι αρσιβαρίστες αφού αγωνίζονται σε κλάσεις ανάλογα με τα σωματικά τους κιλά. Τη διατροφή κάνουν όμως; Σε τι διαφέρει από τη δική μας και μπορούν να αυξάνουν κιλά στις ασκήσεις κρατώντας το σωματικό τους βάρος; Και πως είναι αυτό δυνατόν, αφού κάπου εδώ μέσα διάβασα ότι κάθε φορά που πετυχαίνουμε αύξηση κιλών σε μια άσκηση σημαίνει ότι οι μυς μας μεγάλωσαν σε σχέση με την προηγούμενη φορά;

**olvios** · 02-09-07, 23:37

Συνηθως οι αρσιβαριστες -που δεν τους ελεγχει η εθνικη- τρων οτι θελουν σε καποια λογικα πλαισια και μενουν μεχρι και 5 κιλα πανω απο την κατηγορια τους.Λιγο πριν τον αγωνα κανουν διαιτα και παιζουν στην κατηγορια τους.Φυσικα το καλυτερο ειναι να ειναι σταθεροι στα κιλα τους η καπως λιγοτερα για να εχουν περιθωρια αλλα οι περισσοτεροι ανηκουν στην κατηγορια της επειγουσας καταστρεπτικης αγωνιστικης διαιτας.Εκτος και αν εισαι 105+ κατηγορια και τρως οτι κινειται!

**olvios** · 06-09-07, 04:16

Η διατροφη του μποντυμπιλντινγκ για ογκο ταιριαζει για τις προπαρασκευστικη-προαγωνιστικη περιοδο αρσης βαρων αλλα με πιο ελεγχομενους υδατανθρακες για να μην ξεφυγει το βαρος και στην αγωνιστικη περιοδο μια προσαρμοσμενη παλι υπερπληρωση με υδατανθρακες θα ηταν το καλυτερο για να εκδηλωθουν τα μεγιστα με ταυτοχρονο ελεγχο βαρους.

Σαν λογικη στην θεωρια μου φαινεται σωστο.Καμμια ιδεα για πρακτικη εφαρμογη της και για το τι δεν ισχυει και δεν μπορει να εφαρμοστει?

**GRF** · 06-09-07, 04:24

Εγώ δεν βλέπω καμία απολύτως διαφορά φίλε olvie. Το μόνο που έχω υπόψη μου και διαφέρει κάπως από τα ζητούμενα του bodybuilding, είναι ότι αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης έχει υποστηριχθεί ότι βοηθάει στην αύξηση της δύναμης. Όταν λέω "αυξημένη" όμως, εννοώ αυτή που ήδη παίρνει ο περισσότερος κόσμος, δηλαδή περίπου 2 γρ/κιλό βάρους.

Από εκεί και πέρα, ίσως κάποια συμπληρώματα που θα σπιντάρουν τον οργανισμό την ώρα του αγώνα φαντάζομαι ότι λειτουργούν προς όφελος του αθλητή. Ίσως θα πρέπει να τα αποφεύγει κανείς μέχρι 1-2 μέρες πριν τον αγώνα, με σκοπό να μεγιστοποιήσει την επίδρασή τους καθώς ο οργανισμός μπορεί να τα έχει συνηθίσει αν χρησιμοποιούνται επί μακρόν.

Αναφέρομαι βέβαια σε "νόμιμες" ουσίες (π.χ. καφεΐνη) και πάντα εντός των επιτρεπτών ορίων.

**dread** · 06-09-07, 06:55

καλα εμεινα μ.... πολυ καλα Infos!!!!!

**olvios** · 06-09-07, 21:03

Αρα πρακτικα δεν εχει διαφορα και θα ειναι κατι σε Ογκος/γραμμωση(Lean Bulker) διατροφη γραμμωσης ανα διαστηματα η μονο σε αγωνιστικη περιοδο χωρις ομως υπερβολες για να διατηρειται το σωματικο βαρος υπο ελεγχο.Φυσικα αν ειναι καποιος στα 105+ θα μπορουσε να εφαρμοζει καθαρα διατροφη ογκου ολο το χρονο και lean bulker σε αγωνιστικη περιοδο για να κρατα το λιπος χαμηλα ετσι ωστε να μην του ριχνει την κινητικοτητα και την ταχυτητα λογω του υπερβολικου βαρους.Ακομα και στα 105+ πρεπει να υπαρχει καποιος ελεγχος βαρους.Αυτο δεν μου ειναι αρκετα ξεκαθαρο.

**flexwheeler99** · 16-05-08, 22:46

Η διατροφη ειναι ιδια με τους ΒΒ.Η διαφορα ειναι στο τροπο προπονησης που εχει να κανει με λιγες επαναληψεις.Γιαυτο δεν υπαρχει ογκος.Εκτος αυτου δε γυμναζεται ολο το σωμα με την ιδια ενταση.Τα χερια να φανταστειτε σε ολες τις ασκησεις της αρσης χρησιμευουν ως μοχλοι και οχι για να σηκωσουν τα κιλα απο μονα τους.Οι ασκησεις ειναι καθε αλλο παρα δυναμικες.Σηκωνεις τα περισσοτερα κιλα με τον πιο αποδοτικο τροπο.Γιαυτο τα χερια ειναι τοσο λεπτα σε σχεση με τα κιλα των ασκησεων.

**denis-power** · 19-08-10, 16:53

οτι αθλημα και αν κανεις,πρεπει να τρως σωστα και υγειινες τροφες.απο κι και περα μονο αλαζεις τις αναλογειες σε ποσοστα των θρεπτικων ουσιων.δεν θα συμβουλευα να τρως"οτι βλεπεις μπρωστα σου".

**costas73** · 10-10-12, 08:21

Στην αρση βαρων πολλες ασκησεις απαγορευοντε (π.χ δικεφαλοι, ενοχλουν στο ζετε).
Η διατροφη στις μικρες κατηγοριες σωματικου βαρους, ειναι πολυ αυστηρη στις μεγαλες λιγοτερο.
Ολοι οι αρσηβαριστες χανουν 2-6 κιλα (αναλογος την κατηγορια) για να μπουν στην κατηγορια τους (ετσι περνουν και πλεονεκτημα.μετα το συνολο, μετρα το σωματικο βαρος)και το κανουν στους 3 τελευταιους μηνες πριν τους αγωνες εν γνωση τους καθως ζυγιζοντε σε καθε προπονηση.
το 80% του αθληματος ειναι τεχνικη οσο και αν δεν του φαίνεται.η προπονηση ειναι πολυ διαφορετικη απο του ΒΒ λογο διαφορετικων απαιτησεων

**kreshkas** · 27-02-13, 16:36

Ένας power lifting και οι αρσιβαρίστες πιστεύω πρέπει να τρώνε περισσότερα λιπαρά στην διατροφή τους σε σχέση με τους fitness και bodybuilding για να μπορούν να έχουν περισσότερη ενέργεια και δύναμη