Κάνω γυμναστήριο 2.5 χρόνια και έχω φτάσει σε ένα μέτριο προς ικανοποιητικό επίπεδο. Είμαι 175 #8211; 72kg με ~12-15% λίπος. Κάνω αεροβική δύο φορές τη βδομάδα 30-40 λεπτά 4-5km τον τελευταίο μήνα. Τώρα παίζω όγκο. Συγκεκριμένα στα πόδια κάνω εδώ και μια βδομάδα :

1η Εκτάσεις τετρακέφαλων 4χ12-6
2η Πρέσα 4χ12-8
3η Κάμψεις Δικέφαλων 4χ12-10
4η Γάμπες 4χ25

Στο προηγούμενο είχα (εκτάσεις , προβολές , άρσεις θανάτου , κάμψεις δ. , γάμπες)
Προσαγωγούς απαγωγούς δε μου βάζει γιατί λέει ότι γυμνάζομαι με την πρέσα ή με τις προβολές που κάνω-έκανα.

Χθες έπαιξα ποδόσφαιρο 5*5 μετά από ένα χρόνο. Σήμερα πονάω στα παρακάτω σημεία:
Καλάμια, στη γάμπα του κακού ποδιού, προσαγωγούς, λίγο στους γλουτιαίους,στους κοιλιακούς (παρόλο που φαίνονται οι δυο πάνω και λίγο οι πλάγιοι) και στους ραχιαίους!!! Γενικά είμαι σαν να με έχουν δείρει #61514;

Διατάσεις έκανα και πριν και μετά τον αγώνα και δε με χτύπησε κάνεις.
Τι πρέπει να κάνω στο γυμναστήριο για να μη γίνομαι χώμα και 2ον πως μπορούνε κάποια παιδιά και παίζουν 3-4 φορές τη βδομάδα 1 ώρα ποδόσφαιρο ; !!!!