Τελευταια η διατροφη μου ηταν για πολλους και ποικιλους λογους ηταν οχι η ενδεδειγμενη αποφασισα λοιπον να γραψω ενα πλανο που θα ακολουθησω απο σημερα, δεκτα σχολια και ενστασεις.Ο στοχος? αποκτηση ογκου...


Πρωινο: 100 γραμμαρια Κουακερ + 1/1/2 σκουπ Πρωτεινη + 1 κουταλια μελι + πολυβιταμινη


2ο :300γραμμαρια μπιφτεκι γαλοπουλας/κοτοπουλο + 100γρ
αρακας/φασολια κοκκινα + μπροκολο+


3ο :1 ½ scoop whey+1 γιαουρτι 10% + μηλο + 3 Liver tabs


4ο :300 γραμ γαλοπουλα + 100γραμ μακαρονια + σαλατα +
1 κουταλια ελαιολαδο


5ο :6-8 ασπραδια + 2 παξιμαδια Κρητικα + 3 Liver tabs


6ο :PWO γευμα ( 30-40 γραμ. Whey + δεξτροζη / μελι)


7ο :300γραμ μοσχαρι + λαχανικα + 100γραμ κοτατζ + 1 κουταλια ελαιολαδο η Καζεινη / Whey + ελαιολαδο


-Cheat meals εννοειται πως θα υπαρχουν (pizzas, πιτες , παγωτο, σοκοφρεττες !)
- Οι δοσολογιες ειναι ενδεικτικες δεν χρειαζεται να μετραω ακριβως τα γραμμαρια...
- Αλλες τροφες που θα χρησιμοποιουνται ειναι : ρυζι, γαλα, τονος, φυστικοβουτυρο, ξηροι καρποι, μαυρο ψωμι, τυρι φετα κ.α
- Πολυ νερο

Συμπληρωματα

Πολυβιταμινη
Whey
Liver tabs