πρωινο
2 ασπραδια 1ποτηρι γαλα 1 κονσερβα τονο
προγευμα
ψωμι με μελι 1 μπανανα αλαντικο η κασερι
μεσημερι
ψωμι κρεας πατατες και ισως λαχανικα
βραδυ
οτι και στο μεσημεριανο και τονο
1 ωρα πριν τον υπνο
1 κουταλια ελαιολαδο 1 ποτηρι γαλα και φρουτο μπανανα

το υψος μου ειναι 1.80 και κιλλα 72
ειναι σωστο να περιμενω να παρω κιλα πρωτα και μετα να αρχισω βαρη
και επισης τι συμπληρωματα μπορω να παρω για αποκτηση βαρους.
ευχαριστω εκ των προτερων και μπραβο σε αυτους που δημιουργησαν το φορουμ.