Προβλήματα Ύπνου

**Infidel** · 23-03-06, 06:57

Γειά σε όλους

Λόγω προγράμματος και κατανομής χρόνου οι μόνες ώρες που μπορώ να παω γυμναστήριο ειναι βράδυ(γύρω στις 9).

Κατα τις 10 ερχομαι σπίτι, τρώω το τελευταίο γευμα και πέφτω για ύπνο.

Το πρόβλημα εντοπίζεται εκει. Λοιπόν ενώ εχω σβήσει απο την γυμναστικη και προσπαθώ να κοιμηθω δεν μπορώ. Αρχίζει να ανεβαίνει η αδρεναλίνη μου(λολ εκέι που είμαι ξαπλωμένος λεω οτι άμα ειχα μπροστά μου πάγκο θα τον ξέσκιζα) και αρχίζω να ζεστένομαι με αποτέλεσμα να χάνω 1-1,5 ώρα ύπνου, μην μπορώντας να κοιμηθω.

Μήπως έχετε καμια λύση για αυτο? (κανα χαπακι ή ξέρω γω τι)

θνξ

**lazaross** · 24-05-08, 07:31

Παιδια και εχω πηγαινω μονο βραδυ, εξαιτιας της δουλειας κατα τις 8-10 και τελειωνω 10-12. Οταν παω σπιτι δε μπορω να κοιμηθω καθολου και ειμαι σε υπερενταση! Και δεν παιρνω και καφεινη ( προς το παρον! ) Τι μου προτεινετε να παρω για να μπορω να κοιμαμαι;

**t_si** · 24-05-08, 07:42

Δλδ ρε παιδιά εγώ που με το που γυρνάω από το gym θέλω να πεθάνω στον ύπνο και κοιμάμαι αν είναι μόνο κανά 30λεπτο καπάκι με το postwork out ρόφημα ή γεύμα θα πρέπει να ανησυχώ;

**lazaross** · 24-05-08, 08:40

Οχι, εσυ εισαι αρχοντας!! Σε ζηλευω! Ετσι ειναι και ενας φιλος μου.

"Καληνυχτα Ανεστη"
"καληνυχτα Λαζαρε"
"Α, ανεστη ξεχασα να σου πω.."
Ανεστης "ZZZzzzZZZ"

**testostro** · 24-05-08, 18:30

melatonin mazi me arginine kai glutamine!!

**MATZ** · 24-05-08, 20:00

100-150 mg 5-HTP + 200-400mg Magnesium + λιγο(3-6 gr) GABA
Δοκιμασμένα πράματα , απλά θέλει προδευτικά τήν δοσολογία και τής HTP και του GABA για να δει ο καθένας αν υπάρχουν κάποια ελαφρά side effects
που εξομαλύνονται με τήν χρήση

Επιπροσθέτως
Και επειδή αναφέρθηκαν οι βενζοδιαζεπίνες , που όντως είναι απο τα χρησιμότερα φάρμακα και έχουν σώσει πολύ κόσμο , το καλύτερο εξ όλων σε επίπεδο ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΗΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ είναι η διαζεπάμη - σκεύασμα Atarviton
1-1.5mg είναι παραπάνω απο αρκετό για χρήση ΜΟΝΟ το βράδυ μετά απο προπόνηση

**vasia** · 27-07-08, 22:46

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by lazaross

Παιδια και εχω πηγαινω μονο βραδυ, εξαιτιας της δουλειας κατα τις 8-10 και τελειωνω 10-12. Οταν παω σπιτι δε μπορω να κοιμηθω καθολου και ειμαι σε υπερενταση! Και δεν παιρνω και καφεινη ( προς το παρον! ) Τι μου προτεινετε να παρω για να μπορω να κοιμαμαι;
</blockquote id=quote>

**slaine** · 27-07-08, 23:26

όταν τελειώνεις τα βάρη αν κάνεις χαμηλής έντασης αεροβική για μίνιμουμ 20 λεπτά θα χαλαρώσεις και 8α κοιμάσαι πιό άνετα. επίσης σε άλλο τόπικ εδώ κάποιοι έχουν πει οτι βοηθάει το μαγνήσιο ή/και το ασβέστιο (κάνε ένα search), ίσως γι'αυτό ορισμένοι να υποστηρίζουν ότι ένα ποτήρι χλιαρό γάλα βοη8άει στον ύπνο. το τσάι του βουνού βοη8άει να χαλαρώσεις σε αντιθεση με άλλα είδη τσαγιού. εγώ για να χαλαρώσω κάνω λίγο διαλογισμό χρησιμοποιώντας βαθιές ανάσες. το θεωρώ ιδανικό γιατι είναι τελειώς φυσικό και βοηθάει σε πολλά πράγματα. πως γίνεται? λίγο δύσκολο να σου εξηγήσω από εδώ, μπορείς να βρεις στο νετ πολλές σελίδες με εικόνες που θα σε βοηθήσουν.

**spenzasx** · 28-07-08, 02:27

εγω παντως μετα το γυμναστηριο κανω ενα καυτο ντουζακι και θελω αμεσως να κοιμηθω σαν πουλακι,ακομα και αν ειναι 9 η ωρα!αν τωρα δε σε πιασει κανενα βοτανο και κανενα γιατροσοφι τοτε δοκιμασε το GABA που αναφερει παραπανω ο ΜΑΤΖ!

**Chris_patras** · 22-05-09, 09:23

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by whiz

Η μελατονινη ειναι μια ορμονη που παραγεται απο το ανθρωπινο σωμα και ειναι υπευθηνη για τον υπνο, παρατεταμενη χρηση αυτης, ισως μιωσει την ενδογενης παραγωγη. Συγουρα δουλευει!! και για περιστασιακη χρηση ισως δεν βλαπτει! τωρα για ποιο συχνα...δεν ειμαι γιατρος για να ξερω...

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cxm

εγω θα σου προτεινω να δοκιμασεις το εξεις
1 δισκιο CAL-C-VITA ΜΕ μια αμπουλα mag θα σε ηρεμει αρκετα
χαλαρωνει τα νευρα και χαλαρωνει.
DORIAN </blockquote id=quote>

οραιο remedy!!!! εγω θα το δοκιμαζα!!! [:-bouncy]
"mag" ειναι το μαγνησιο...magnesium

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cxm

Ειμαι λίγο άρρωστος και πέρνω κάποιο φάρμακο (comtrex) που έχει αυτή την ουσία που αναφέρεις pseudoephedrine sulfate! Τι είναι αυτή;;; Τι κάνει;
</blockquote id=quote>

Η ψευδοεφεδρινη ειναι μια συμπαθητηκομιμητικη ουσια, βοηθαει στην ρινικη αποσυμφορηση. Το comtrex cold προσωπικα δεν με βοηθαει και τοσο στο κρυωμα...μαλλον ειναι μικρη η δοση σε σχεση με αλλα φαρμακα οπως το Claritin.

[EDIT]

sorry για το δηθεν επιστημονικο στυλακι που βγαζω, δεν προσπαθω να το "παιξω" Epote ουτε Iliftw8s θαυμαζω τα παιδια για τις γνωσεις τους και δεν θεωρω οτι ειμαι στο επιπεδο τους, ο τροπος που μιλαω ειναι αποτελεσμα αναζητησης με σκοπο την προσωπικη βελτιωση και οχι προσπαθεια μιμησης.

</blockquote id=quote>

**Giorgos18** · 23-05-09, 07:49

Κι εγω απ'οτι εχω διαβασει η μελατονινη ειναι για περιστασιακη χρηση, π.χ 1 φορα την εβδομαδα.Αλλιως επηρεαζει την ενδογενη παραγωγη της

**alexandroupoli** · 24-05-09, 23:34

Είναι πολύ κακή η ώρα των 9-10 για γυμνασική.Αφού δεν μπορείτε να κάνετε κάτι άλλο, αφιερώστε λίγο χρόνο στο σπίτι για χαλάρωση πριν τον ύπνο. Πάντως η τηλεόραση το βράδυ προκαλει μια επιπλέον διέγερση και δεν βοηθάει στο να μπορέσει κανείς να κοιμηθεί.