10:30 6αυγά,1φλιτζάνι βρώμη,1max4men,500ml νερό.
12:15 1μπωλ ρύζι με κρέας,500ml νερό.
13:30 GYM (14:30 protein shake), 1,5L νερό.
15:00 1μπωλ ρύζι με κρέας,250ml νερό.
16:20 Κρέας με μαρούλι,250ml νερό.
19:30 (τοστ) μάυρο ψωμί με τόνο και μαρούλι,1L νερό.
21:15 1μήλο,500ml νερό.
02:00 Protein shake.

Στόχος σταδιακή μείωση λίπους.
Προππόνηση 4βάρη, 5χαλαρό cardio την εβδομάδα.
Attached Image: