1ο γευμα)Μιση κουπα βρωμης(quaker)με σταφιδες και λιγη κανελλα(για τη γευση).3ασπραδια αυγων και ενα ολοκληρο

2ο)Ενα scoop πρωτεινης,20 αμυγδαλα/γευμα πριν την προπονηση

3ο)Καφε ρυζι με 100γραμμαρια τονο/κοτοπουλο η 150γρ κοκκινο κρεας με 2 πατατες μεσαιου μεγεθους,μια κουταλια φυστικοβουτυρο πανω σε μια φετα καφε ψωμι

4ο)Μια πρασινη σαλατα με τονο+1 ποτηρι γαλα εντελως απαχο

5ο)1 scoop πρωτεινη ανακατεμενη σε νερο και ενα γιαουρτακι με μελι

6ο)Καμια φορα μπροστα απο την τηλεοραση τρωω καροτακια σε ξυδι ^^ πολυ ωραιο αλλα το συγκεριμενο γευμα το παραλειπω...Εκτος αν πειναω κ ετσι τρωω κατι ελαφρυ

Και πολυ πολυ νερο.Γυρω στα 5-6 λιτρα την ημερα+++