Παιδια καλημερα,
Ειμαι νεος στο φορουμ και διαβασα αρκετα απο τα προγραμματα σας και θελω μια γνωμη απο εσας για το προγραμμα μου.Κανω το προγραμμα αρκετο καιρο και δεν ειμαι ευχαριστημενος απο τα αποτελεσματα...
Λοιπον....

Στηθος
Πιεσεις παγκου 3*8 οσα κιλα μπορω(80 κιλα)
Πεκ Ντεκ 4*10 οσα κιλα μπορω(105 κιλα)
Ανοιγματα με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο 4*10 (με 16αρια αλτηρακια)\
Πιεσεις σε επικληνη 3*10
Πουλοβερ

Πλατη
Ανοικτη λαβη πισω στην τροχαλια 3*8
Κλειστη λαβη εμπρος τροχαλια 4*8
Κωπηλατικη 4*8
Κωπηλατικη με αλτηρα 3*10

Ωμους
Εκτασεις 5*8
Προτασεις 4*8

Δικεφαλους-τρικεφαλους
αλτηρες και με μπαρα

Και κανω το στηθος μονο του, πλατη και ωμους μαζι, και δικεφαλα τρικεφαλα μαζι.
Στα χερια δεν βλεπω αποτελεσμα, βασικα δεν ξερω τι ασκησεις να κανω.
Αυτο που θελω να ξερω ειναι εαν το προγραμμα μου βλεπεται ή ειναι εντελως λαθος και παλετω ασκοπα.
Τι μου προτεινεται;;;
Ευχαριστω.