Θα ήθελα να ζητήσω τη γνώμη σας για τη διατροφή που αρχισα εδω και μια βδομαδα γιατι αντί να χάσω έχω πάρει 0.5 κιλο αλλα μου φαίνεται οτι έχασα 1-2 πόντους.
Λοιπόν ήμουν 80.5Kg(τώρα 81Kg) 1.69 ύψος.
7:00-8:00 2 ασπράδια,3-4 κουταλιες Allbran με λίγο γάλα.
9:00-10:00 2 κουταλιες cottage cheese με ένα γιαούρτι 1% ή γαλοπούλα με ντομάτα σε μια φέτα ψωμί ολικής.
12:00-13:00 1/2 στηθος κοτοπουλο, ή 1 τόνο ή μοσχαρίσιο κρέας με 100gr ρύζι, ή σιτάρι, ή μπασματι και σαλάτα συνήθως χωρίς λάδι.(με λίγο αλάτι και λεμόνι.
15:00-16:00 2 κουταλιες cottage cheese με ένα γιαούρτι 1% ή γαλοπούλα με ντομάτα σε μια φέτα ψωμί ολικής.(εναλλαξ με το πρωινό)
18:00-17:00 1/2 στηθος κοτοπουλο, ή 1 τόνο ή μοσχαρίσιο κρέας με 100gr ρύζι, ή σιτάρι, ή μπασματι και σαλάτα συνήθως χωρίς λάδι.(με λίγο αλάτι και λεμόνι.Καμια φορά για σαλάτα μανιτάρια.
21:00-22:00 2 κουταλιες cottage cheese, με παξιμάδακια κριθαρένια.
Προπονούμε κάθε μέρα και το πρόγραμμα έχει ως εξής:
σηνήθως τα βάρη έιναι απο 17:15-18:30 Δε,Τε,Πα Το χώρισα σε πάνω μέρος και κάτω μέρος και τα κάνω εναλλάξ.
Και αερόβια HIIT Τρ,Πε,Σα 14:00-14:20 πάνω κάτω
Πρίν τα βάρη κάνω και ενα 15λεπτο μεσαίας έντασης.