καλησπερα!κατ'αρχην να σας ευχαριστησω ξανα για τη βοηθεια,ηδη πανε καλα τα πραγματα οσον αφορα τη διατροφη και το προγραμμα μου...
ο φιλτατος musclemar μου προτεινε το κατωθιν προγραμμα διατροφης το οποιο και ακολουθω..ηθελα να ρωτησω τι μερες που δεν κανω προπονηση,πρεπει να αλλαξω κατι στη διατροφη αυτη?επισης στις τρελες υπογλυκαιμιες(γαμωτο) που με πιανουν κατι απογευματα,τι ειναι το καλυτερο που μπορω να φαω?σκεφτομουν να φτιαξω τα γλυκα που ειδα στις συνταγες του φορουμ..και κατι τελευταιο...δεν πολυπινω αλκοολ,αλλα ενα ποτηρι τζιν θα το πιω αν βγω..υπαρχει κατι αλλο καλυτερο που μπορω να πιω αντι αυτου?κρασι ισως?
ευχαριστω!!!

Γευμα 1 (07:00)
30γρ κουακερ
4 ασπραδια + 1 αυγο (πειραζει αν μια μερα φαω κουακεροπιτα instead?)
1 μηλο

Γευμα 2 (10:00)
2 φετες ψωμι ολικης αλ.
3-4 φετες γαλοπουλα
1 φετα τρικαλινο light

Γευμα 3 (13:00)
100γρ στηθος κοτοπουλο
Μιση κουπα ρυζι μπαζματι
100γρ Λαχανικα στον ατμο
+ 1 κουταλια ελαιολαδο

Γευμα 4 (16:00)
1 σκουπ πρωτεινη
40γρ κουακερ

Γευμα 5 (19:00)
100γρ ψαρι
250γρ σαλατα με ελαιολαδο
ή λαχανικα στον ατμο

Γευμα 6 (22:00)
100γρ τυρι cottage
2 κουταλιες γιαουρτι 0%