Βρώμη με μπανάνα, μισή κουταλιά φυστικοβούτυρο, μισή μέλι, κανέλα, καρύδια και σπόρους chia. Γάλα ανάλογα, ή αγελαδινο 1.5% ή γάλα αμυγδαλου. Με το δεύτερο γίνεται πιο ανάλαφρο. Οοοτι πιο νόστιμο..
Βρώμη με μπανάνα, μισή κουταλιά φυστικοβούτυρο, μισή μέλι, κανέλα, καρύδια και σπόρους chia. Γάλα ανάλογα, ή αγελαδινο 1.5% ή γάλα αμυγδαλου. Με το δεύτερο γίνεται πιο ανάλαφρο. Οοοτι πιο νόστιμο..
πλεον θα βαζω ενα σκουπ πρωτεινη μπανοφι ενα σκουπ βρωμη γαλα αμυδγαλου φυστικοβούτυροκαι φουρνο μικροκυματων και θα βγαινει μια ωραια κρεπουλα αλλιως θα χτυπαω ολα τα υλικα (εκτος απο το φυστικοβούτυρο) μαζι με ενα αυγο θα φτιαχνω πιτακι και απο πανω σιροπι σοκολατας απο μαι προτειν και φυστικοβούτυρο
Καλησπέρα,
Νέος στο forum, εγώ φτιάχνω ένα μείγμα 100 γραμ. με νιφάδες βρόμης, κριθαριού, φαγόπυρου, κεχρί, κινόας, λιναρόσπορο και τσία, προσθέτω και 20γραμ. σταφίδες και τον χυμό από τρία πορτοκάλια το αφήνω να μουλιάσει για 10-15 λεπτά και είναι έτοιμο! Είναι πεντανόστιμο, δοκιμάστε το! Και νιφάδες βρόμης μόνο να βάλεις με τον φυσικό χυμό πορτοκάλι το ίδιο νόστιμο!
Όταν λέτε βρώμη με ασπράδια αυγού, πώς το ετοιμάζετε; αρκεί ο φούρνος μικροκυματων;
Make time for it. Just get it done.
Nobody ever got strong or got in shape by thinking about it. They DID IT.
συμφορουμιτες μια ερωτηση.μπορουμε να φτιαξουμε τη βρωμη με μορφη κεικ για πρωινο πριν την προπονηση?εχει να προτεινει καποιος καποια συνταγη χωρις ζαχαρη ομως.ευχαριστω εκ των προτερων.
Ναι αλλα θελει και αλλα συστατικα. Σκετη βρωμη σε μορφη κεικ δεν εχω δει.
Δες αυτο εδω, ειναι και εποχιακο
Βασιλόπιτα (Κέικ) Υψηλής Πρωτεϊνης Για Τη Νέα Χρονιά!!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
πολυ ωραια φαινεται η συνταγη σου κωστα!μπραβο.λεω να την επιτηδευτω σε λιγο.μια ερωτηση,αν αντικαταστησω τη μπανανα με χυμο ενος πορτοκαλιου γινεται?επισης σκεφτομαι να βαλω και μια κουταλια γιαουρτι.τι λες?σ'ευχαριστω και παλι για τη βοηθεια σου.να σαι παντα καλα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Την εφτιαξα την Βασιλόπιτα Υψηλής Πρωτεϊνης
Εβαλα και αρκετες σταφιδες κ καρυδια μεσα...
Μεχρι το βραδυ το ειχα φαει ολο
Βρώμη μαζί με ένα γιαούρτι κρι-κρι 2%, ψιλοκομμένο μήλο, και κανέλα!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Γιαούρτι 2% μέλι κανέλα ξηρούς καρπούς ταχίνι ολικής και 1skoop
εγω την βραζω σε ενα μπρικι μαζι με γαλα..πηζει και μετα ριχνω και λιγη κανελα.....
Απο τις καλυτερες περιοδους για να τρως τη βρωμη... Φραουλες!!!
Last edited by Dimitris_K; 31-03-18 at 12:33.
Βρώμη (1 κούπα/80 γραμμάρια) με νερό στα μικροκύματα για 1-1.5 λεπτό ώστε να πίξει και από πάνω μία μπανάνα με ξηρούς καρπούς/ταχίνι ή φυστικοβούτυρο σε ανάλογες ποσότητες (+μελι αν θέλουμε). Και για αλλαγή βάζουμε και ενα σκούπ πρωτεΐνης με τη βρώμη. Δεν έχει τίποτα να ζηλέψει απτα γλυκά του εμπορίου.
And when you are about to give up, close your eyes.. remember why you started and keep moving forward!
Με γιαουρτακι 5%
Στάλθηκε από το HUAWEI CAM-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Αρχικά την έριχνα σε στραγγιστό 2%, είτε σαν νιφάδες είτε αλεσμένη. Πλέον μου είναι πιο εύκολο να την μουλιάζω με νερό και να γίνεται χυλός, γιατί κατεβαίνει πιο γρήγορα. Μετά τρώω το γιαούρτι και τα ασπράδια αυγού. Και τέλος ένα πορτοκάλι ή μήλο. Όλα χώρια χωρίς να ανακατεύονται οι γεύσεις
Γάλα 2% ή γιαούρτι/βρώμη /μέλι/ταχίνι/φρέσκια γύρη/μπανάνα ή άλλο φρούτο/μίξη καρπών/κανέλα κευλάνης/χαρουπόμελο.
1 μπανανα,2 αυγα,1 κουταλια βρωμη αλεσμενη,μια κουταλια γιαουρτι κανελα κευλανης,λιωσιμο στο μουλτι ολα παρεα και μετα στο αντικολλητικο κουταλια-κουταλια γινονται σαν τηγανιτες....Αναλογα με τα κεφια μπορει να βαλω και λιγο μελι
εγώ χθες έβαλα βρώμη με γάλα, μέλι, κανέλα, σουσάμι, και μερικά αποξηραμένα γκότζι μπέρι
Παιδια το πρωινο αυτό ,το φτιαχνω ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ εδώ και 1,5 χρονο, ΚΟΥΑΚΕΡΟΠΙΤΑ. Σε ένα μπολ , ριχνουμε 10 αυγα πεταμε τους 8 κροκους, ανακατεύουμε, προσθέτουμε αναλογικα ,βρωμη ,περιπου 12 κουταλιες της σουπας , μεχρι να γινει ομοιογενες το μιγμα μας ,ουτε νερουλο,ουτε σφικτο, λιγες σταφιδες,πολύ λιγο κακαο ,και τελος αρκετη κανελα. το ανακατεύουμε, και αντικολητικο τυγανι το ριχνουμε για 3-4 λεπτα από την κάθε πλευρα. στο τελος αντικριζουμε μια πανεμορφη πιτα ..Αν θελουμε και το επιτρεπουν οι θερμιδικες μας ανάγκες ,μπορούμε πανω να βαλουμε λιγο μελι ..
Βράζοντας την ή τοποθετόντας την στο φουρνο μικροκυματων γινεται πιο ευπεπτη ή πιο νοστιμη?
Για πρωινό στις ημέρες προπόνησης κάνω τη γνωστή συνταγή "πίτας" με βρώμη, ασπράδια, ολόκληρα αυγά και επάνω κόβω λεπτές φέτες μήλο με λίγη κανέλα.
Τις υπόλοιπες ημέρες πλέον κάνω ένα γεύμα με βρώμη, Whey και φυσικό χυμό πορτοκαλιών. Το συνδυασμό της σοκολατένιας γεύσης της Whey με το πορτοκάλι προσωπικά τον θεωρώ τέλειο! Κάθε φορά ανυπομονώ να έρθει η ώρα του συγκεκριμένου γεύματος!
To παρακάτω ειναι το πρωινό μου τις τελευταιες 2 εβδομαδες που προσπαθω να παρω κιλα: Θελω κ γνωμες
350 γρμ Τοταλ 5% λιπαρα
70 γρμ βρώμη
1 μπαρα μαυρη σοκολατα 75% κακαο (χωρίς ζαχαρη)
μια χούφτα αμύγδαλα
μια χουφτα ηλιόσποροι
1 μπανανα ώριμη κομμενη
20 γρμ ταχινι ολικης
20 γρμ μέλι
Εγώ αλέθω στο μπλέντερ τη βρώμη να γίνει ΣΑΝ σκόνη και χρησιμοποιώ 50γρ. αλεσμένη βρώμη με 50γρ. ρυζάλευρο (της nutricia που είναι για σούπα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και λοιπών καλουδίων παρά μόνο 99.9% ρύζι με προσθήκη βιταμήνης d το υπόλοιπο 0,1% όπως αναγράφει στη συσκευασία) σε ένα ποτήρι πλήρες γάλα 300ml και έχω ένα σύντομο και νόστιμο πρωϊνό που το καταναλώνω σαν ρόφημα.
Last edited by Berlyn; 13-02-19 at 12:43.
εγώ το τελευταίο διάστημα έχω βρει και παίρνω (αντί για νιφάδες) πίτουρο βρώμης που είναι σαν σκόνη και με έχει βολέψει (στο μάσημα) αλλά... από πλευράς διατροφικής αξίας δεν ξέρω τι παίζεται ακριβώς γνωρίζει κανείς να μας διαφωτίσει;
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks