Το Πλάνο Της Διατροφής Μου

[SouLSiCk]

Καλησπερα,να και το πλανο διατροφης μου μετα απο πολλεεεεεες ωρες μελετης στο φορουμ.Ειμαι 1,88 και 66 κιλα.
(οπου υπαρχει λαθος διορθωστε με)

1ο γευμα(8:00)
3 ασπραδια
1 αυγο ολοκληρο
60γρ Κουακερ σε γαλα(με 2 κουταλιες μελι)
Πολυβιταμινη
1 αχλαδι

2ο γευμα(11:00)
Τοστ με διπλη γαλοπουλα,κοτοπουλο στηθος,φετα

3ο γευμα(13:00)
150γρ Ρυζι/Μακαρονια
150γρ Μοσχαρι(Απαχο)/Κοτοπουλο στηθος/Χοιρινη Μπριζολα

4ο γευμα(16:00)
2 κουπες Πρασινη σαλατα(2 κουταλιες ελαιολαδο)

Προπονηση(18:00-19:30)

Μετα-προπονητικο
1 scoop whey 35 γρ.
Δεξτροζη 32 γρ.
1 Μπανανα

5ο γευμα(20:30)
160 γρ. Τονο σε νερο
150 γρ. Πατατα Βραστη

6ο γευμα(22:00)
2 φετες ψωμι
1 γιαουρτι 2% στραγγιστο
30 γρ.(περιπου μια χουφτα)αμυγδαλα

Πριν πεσω για υπνο 250-400ml γαλα πληρες

Σκεφτομαι να προσθεσω 5 γρ κρεατινης,πριν και μετα την προπονηση.
Επισης λιναροσπορο μαζι με τα κουακερ το πρωι και στο 6ο γευμα με το γιαουρτι.Ακομη πριν την προπονηση 1 scoop whey και να πινω ενα φλιτζανι πρασινο τσαι/καφε ελληνικο.
Ολες οι γνωμες δεκτες[:-viking]

[Flexy]

Βασικα για τα κιλα που εισαι ειναι παρα πολλες θερμιδες ...μπορει σαν πλανο να ειναι αρκετα καλο . Εκτος απο το 5ο γευμα που θελει αυξηση του υδατανθρακα αλλα ειναι παρα πολλες θερμιδες για ενα ατομο 66 κιλα . Εσυ το εβγαλες η το βρηκες απο καποιον αλλο ... Αν εισουν 80-90 κιλα θα ηταν μια χαρα αλλα εισαι 66 ...

[petrosximerakis13]

Συμφωνώ με Flexy, πολλές θερμίδες για τα κιλά σου, σε γενικές γραμμές καλές επιλογές τροφών.

[Steve King Style]

οχι απαρετητα,φιλε αν δεις την επομενη βδομαδα στην ζυγαρια μεγαλο νουμερο μειωσε τις συνολικες θερμιδες!!!
Μονο το πρωι βγαλε το λινοσπορο που λες,πριν την προπονηση η θα παρεις κρεατινη η καφεινη και τα 2 οχι ειναι ανουσιο,προτειμω κρεατινη παντως.Και θα ελεγα το 6ο να το κανεις πριν τον υπνο,η να προσθεσεις και αλλο γευμα πριν γενικα τα πληρη γαλακτοκομηκα ειδικα το γαλα δεν ειναι η καλυτερη επιλογη!!!

Γενικα ομως ειναι αρκετα καλη σαν διατροφη...[:-mischievous]

[SouLSiCk]

Αρχικα σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας.Μονος μου εβγαλα το προγραμματακι και ναι οντως ειναι πολλες οι θερμιδες συμφωνω αλλα κανω 6 φορες την εβδομαδα προπονησεις.4 φορες στο γυμναστηριο και 3 φορες τζουντο,οποτε πιστευω οτι πρεπει να αναπληρωνω πολλες θερμιδες.Επισης μια ερωτηση φιλε Steve King Style.Γιατι οχι λιναροσπορο?Ειναι απ τις καλυτερες πηγες ω3 οπως εχω διαβασει και χρησιμοποιητε αρκετα.

Τελος ποση ωρα πριν τον υπνο μπορω να φαω το τελευταιο γευμα μου?Κατα την διαρκεια της ημερας αν παραδειγμα θελω να κοιμηθω στις 3 το μεσημερι για κανα 2ωρο πρεπει να φαω 2 ωρες πριν για να ειμαι με αδειο στομαχι?

[Steve King Style]

ναι το λινοσπορο ειανι πολυ καλο,αλλα οχι για το γευμα του πρωινου!!!Η βρωμη χονευετε που χονευετε δυσκολα μην το επιβαρινεις και αλλο...
Εγω παλι ποτε δεν ειχα τετοια προβληματα με τον υπνο δηλαδη αμεσως μετα το φαι κοιμαμε δεν εχω διαβασει πουθενα οτι ειναι κακο,επισης πριν τον υπνο το γευμα δεν ειναι πολυ βαρυ οποτε μην σε ανχωνει...

[SouLSiCk]

Ενταξει θα βρω καπου να το βαλω στην διαρκεια της ημερας.Αν παραδειγμα θελω να κοιμηθω στις 13:30 που ειναι μιση ωρα μετα το 3ο γευμα θα υπαρξει προβλημα?Εννοω για καουρες κτλπ.Αν μπορειτε δειτε λιγο και το ποστ που εκανα για το προγραμμα μου γιατι νομιζω προς πρεπει να το αλλαξω αμεσα.

[giannis_m]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by SouLSiCk



4ο γευμα(16:00)
2 κουπες Πρασινη σαλατα(2 κουταλιες ελαιολαδο)

Προπονηση(18:00-19:30)

</blockquote id=quote>

αυτό δέ το πρόσεξε κανένας?[:-bigeyes]

το 4ο δέν έχει νόημα σαν προπονητικό ,ούτε κάν σαν γευμα

τη σαλάτα βάλτη στο 3ο και βάλε άλλη μία διαφορετική όμως στο 5ο ή στο 6ο

6ο και 7ο μπορείς να τα κάνεις μαζί, ώστε να έχει περάσει κάποια ώρα μέχρι να πας για υπνο και να μήν ξυπνήσεις για τουαλέτα εξαιτίας του γάλατος .

ΥΓ δέν υπάρχουν πολλές και λίγες θερμίδες ,τα νουμερα είναι σχετικά,είδατε πουθενά να λέει ότι ο μεταβολισμός εξαρτάται μόνο απο το βάρος ?είναι πολλοί παράγοντες ,δραστηριότητα θυρορμόνες κλπ,η ζυγαριά θα δείξει

[Flexy]

Δεν το προσεξα . Οντως ειναι εντελως αχρηστο γευμα και ειδικα για πριν την προπονηση !

[Nowitzki]

και γενικα απεφευγε πολλες φυτικες ινες πριν την προπονηση..γιατι η διαρροια καραδοκει!

[_Akaloupotos_]

Καλη ειναι φιλε μου....ακου γιατι δεν την δοκιμαζεις επανω σου κ βλεποντας κ κανοντας???
Εννοειται οτι βγαζεις αυτο ο πραμα σαν γευμα με τη σαλατα!!
Κατα τα αλλα φιλε μου κομπλε!!