Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Pumping Iron MrMass's Avatar
    Join Date
    20-07-04
    Location
    Houston, Texas
    Posts
    463

    Default Πρόγραμμα με μονές επαναλήψεις (maxing out);

    Ποιά η γνώμη σας για ένα πρόγραμμα μονών επαναλήψεων (maxing out) κάθε 3-4 μήνες μαζί με ενά καλό πρόγραμμα bodybuilding?

    Εγώ π.χ. κάθε 3-4 μήνες, αφήνω το κανονικό μου πρόγραμμα bodybuilding και κάνω για μια εβδομάδα maxing out με μονές επαναλήψεις σε σκουώτ, άρσεις θανατου και πίεσεις πάγκου..

  2. #2
    New Member
    Join Date
    16-02-21
    Posts
    67

    Default

    Ο Πωλ Άντερσον, από τους δυνατότερος αθλητές της άρσης βαρών και του rower lifting
    συνήθιζε να προπονείται με το σύστημα των μονών επαναλήψεων
    για 15 -συνολικά- σετ σε κάθε άσκηση από τις
    σκουάτς, θανάτου άρσεις, πάγκου πιέσεις, στρατιωτικές πιέσεις, δικεφάλων κάμψεις
    σε πρόγραμμα split
    Ένας bodybuilder μπορεί να το χρησιμοποιεί περιστασιακά (πολύ περιστασιακά)
    αν θέλει να αυξηθεί σε δύναμη και όγκο
    με προσοχή όμως μη το παρακάνει γιατί υπάρχει κίνδυνος να χάσει από σχήμα
    Last edited by T.G; 25-02-21 at 01:23.

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    262

    Default

    Το βλέπω λίγο παραπλανητικό όπως μπαίνει.
    Για να κάνεις μονή επανάληψη κοντά στο max χρειάζεσαι τόσο ζέσταμα που άλλος θα το θεωρούσε πρόγραμμα.
    Στην άρση βαρών, μονές επαναλήψεις κάνουν στην ουσία.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    16-02-21
    Posts
    67

    Default

    1ο σετ) προθερμαντικές 15 επαναλήψεις
    2ο) 60% x1
    3o) 65% x1
    4o) 70% x1
    5o) 75% x1
    6o) 80% x1
    7o) 85% x1
    8o) 90% x1
    9o) 95% x1
    5x1 με 100%
    15ο) 100%+ x1


    Να είστε καλά

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by digger View Post
    Για να κάνεις μονή επανάληψη κοντά στο max χρειάζεσαι τόσο ζέσταμα που άλλος θα το θεωρούσε πρόγραμμα.
    Όχι απαραίτητα, αν είσαι συνηθισμένος να κάνεις μονές, το σώμα δεν αργεί πολύ για να ζεσταθεί. Δεν είναι παράξενο πχ σε αγώνες powerlifting να κάνει κάποιος μονή μετά απο 3-4 σετ ζέσταμα.


    Τώρα σε σχέση με το αρχικό ποστ άλλο μονές άλλο maxing out κάθε βδομάδα, αλλά ελπίζω απο το 2006 ο MrMass να βρήκε μια λύση που να τον βολεύει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •