γεια σας παιδεσ.ειμαι 1.75 και 65 κιλα.ηθελα ρωτησω ποσο γραμαρια πρωτεινης μπορω να αφομοιωσω σε καθε γευμα?εχω ακουσει 30 ειναι σωστο?και ποσο μετα αμεσωσ μετα την προπονηση?και τελοσ (σορυ αν κουραζψω)ποση ωρα μετα το ποφημα πρωτεινης πρεπει να τρωω κανονικο γευμα?

ευχαριστω.