Γράφε με ελληνικά, μας πέταξες τα μάτια έξω.Διόρθωσε και τα ποστ που έκανες με greeklish.
Γράφε με ελληνικά, μας πέταξες τα μάτια έξω.Διόρθωσε και τα ποστ που έκανες με greeklish.
KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
σορυ μετα εμαθα οτι δεν επιτρεπεται.Διορθωνοντας λοιπον ειμαι 19 χρονων 72 κιλα και 1.78 υψος.παρολο την προπονηση που κανω(γυμναστηριο,κολυμβηση και κικ μποξ) εχω προβλημα.Αν και ειμαι αδυνατος και η κοιλια μου ειναι φλατ το υποδοριο λιπος(λιπωδης ιστος)εμποδιζει την εμφανιση των κοιλιακων και γενικα μου καταστρεφει την ψυχολογια.οταν ημουν μικρος ηνουν υπερβαρος οχι παχυσαρκος αλλα υπερβαρος κ λεω μηπως εχει μεινει απο εκει.οταν καθομαι κανει ψωμακια και ειναι πολυ πλαδαρο αλλα κ οταν ειμαι ορθιος το τραβαω με το χερι σαν ζυμαρι.μαζευεται και στα πλαγια.(εχω και ανοιχτη λεκανη κ φαινεται ασχημο)δεν ειναι πολυ αλλα ειναι σπαστικο!Στο κικ μποξ που εκανα λιπομετρηση(μουφα ηταν γιατι απλα με εβαλε σε μια ζυγαρια εγραψε στην οθονη το βαρος και το υψος μου κ αυτο ηταν ολο!σαν να ζυγιζομαι σπιτι μου με εδειξε 16% bf.Αν και δεν καπνιζα ποτε ουτε εχω προβλημα βαρους και η διατροφη μου ειναι προσεγμενη χωρις fast food σουβλακια πιτσες γλυκα αναψυκτικα ποτα κ βλακειες απο περιπτερα αυτο δεν λεει να φυγει.Τον τελευταιο 1μιση μηνα παιρνω μια πρωτεινη 100%whey με 20g πρωτεινη ανα scoop και 2g υδατανθρακα ανα scoop.την χρησιμοποιω αμεσως μετα το γυμναστηριο στισ 11 η ωρα το πρωι και μετα το κολυμπι στις 4 το απογευμα.Ελαχιστες οι φορες που πηρα το βραδυ πριν κοιμηθω.Την λυση ακομη δεν την εχω βρει για αυτο αλλωστε ειμαι εδω και ζηταω βοηθεια απο εσας που πολλοι εχετε εμπειρια και γνωσεις επι του θεματος.Αλλοι μου λενε λιποαναροφησση(που φοβαμαι πως αν παω ο πλαστικος θα γελαει με την περιπτωση μου μολις με δει και θα καταλαβει οτι δεν ειμαι για νυστερι)αλλοι θα φυγει με τον καιρο αλλοι θα σφιξει με την γυμναστικη κ διαφορα αλλα.Αυτο ομως που ειπαν μερικοι και δεν μπορω να ακουω ειναι οτι δεν θα φυγει γιατι ειναι γενετικα προσχεδιασμενο(δηλαδη τα λιποκυτταρα ειναι γενετικα κατανεμημενα κ με το να αδυνατισω το μονο που θα καταφερω ειναι να αλλαξω τον ογκο τους κ με το που φαω κατι που εχει λιπος να ξανα μαζευτουν εκει αφου ο οργανισμος απο εκει τελευταιο θα αντλησει για να καψει λιπος)Τελος ελπιζω να μην σας κουρασα αν και ειμαι σιγουρος οτι το εκανα να σας πω οτι καθε σας συμβουλη ειναι πολυτιμη και καλοπροαιρετη καθως εχω φτασει σε αδιεξοδο και εχει πεσει η αυτοπεποιθηση μου.Κατι ομως που δεν ειπα ειναι οτι εχω προπτωση της μητροειδους βαλβιδας της καρδιας ειναι κληρονομικο κ δεν σε αφηνει να κανεις βαρη πολλα ωστε να κουραζεις και να ζοριζεις την καρδια.Για αυτο και φοβαμαι να κανω χρηση θερμογονικων(εχω ακουσει οτι κανουν προβλημα στο κυκλοφοριακο) αν και δεν νομιζω οτι θα βοηθουσαν στο δικο μου προβλημα.Θα ηθελα να μου πει καποιος πως να ποσταρω μερικες φωτο για να καταλαβετε γιατι ειμαι νεος στο foroum.ευχαριστω εκ των προτερων
'' ''
Α και μια διευκρινηση.δεν θελω σωμα bodybuilder αλλα ενα fitness σωμα σαν μοντελου.Απλο με γραμμωση οχι τουμπανο.Ενα σαν την εικονα που εχει βαλει ο Al exandro το θεωρω τελειο και πρωτυπο
'' ''
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar
Αγγελε εχεις δοκιμασει να φας κανονικο γευμα μετα την προπονηση αντι για δεξτροζη/whey?
</blockquote id=quote>
Μετα την προπονηση θελεις υδατανθρακες που μπορουν να απωροφηθουν ταχυτητα πχ. Μαλτροδεξτρινη/ Δεξτροζη μεσα στα επομενα 30λεπτα για να αναπληρωσουν οι μυες σου το γλυκογονο τους.
Αν φας κανονικο γευμα τα θρεπτικα συστατικα θα φτασουν στο αιμα σου σε 1 με 1 1/2 ωρα.
Επισης, ο λογος που δινεις στον σωμα σου τοσο γρηγορους υδατανθρακες ειναι για να δημιουργησεις μια υπερεκκριση ινσουλινης η οποια θα μεταφερει τιν whey και ολα τα υπολοιπα συστατικα στους πεινασμενους μυες σου.
Το τελευταιο που 8ελεις ειναι Low-GI φαγητο με αλλα λογια.
http://the-main-event.blogspot.com
Πριν ξεκινησω να παιρνω πρωτεινη(δηλαδη πριν 1μιση μηνα)ετρωγα μετα την προπονηση κανονικο γευμα πχ μακαρονια με κιμα η κοτοπουλο με ρυζι
'' ''
καλησπέρα κα απο αλλον ένα νέο στην κοινότητα...
εγω έχω μια απορία(προσώρας μόνο μια) επειδή δεν μπορώ να πιώ γάλα λόγο προβλήματος με την λακτόζη που έχω αναγκάζομαι αν τρώω γιαουρτι που είναι σχετικά πιο εύπεπτο...αλλα επειδή δεν μου αρέσει καθόλου σε γέυση βάζω κ μια κουταλια του γλυκού μέλι(παραγωγής μου :P )το γεύμα αυτο το παίρνω απογευμα μετά το γυμναστήριο μαζι με κανα κουάκερ ...η απορία μου είναι στο πόσα λιπαρά έχει το μέλι κ κατα ποσο κάνει καλό σε απόλεια λίπος! θεώρησα ότι μια κουταλια μόνο την ημέρα δεν κάνει τόσο κακό...(να σημειωθεί ότι δεν χρησιμοποιώ καθόλου ζάχαρη κ οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό σττην διατροφή μου,καφε,γάλα όλα σκέτα)
ευχαριστώ τα μαλα!
Υ.Γ : γιατι δεν μπορώ να κάνω reply κ σε άλλα threads??
φιλε αυτο που λες το κανω και εγω.το μελι ξερω οτι δινει ενεργεια.Εγω πριν απο την μπαλα τρωω παντα μια κουταλια μελι.τωρα αν το γιαουρτι που τρως δεν εχει πολλα λιπαρα ειναι μια χαρα!
'' ''
0% είναι...απλα σκεφτομαι οτι συμπληρωνω υδατανθρακες απο το μελι αρα είμαι οκ...κ αφερω απο αλλου
καλημερα παιδια...ειμαι νεο μελος και θα ηθελα να μου δωσετε μερικες συμβουλες...επιδη ασχολουμε και με το modelin και με ενδιαφερει πολυ να κανω γραμμωση... θα ηθελα αν μπορει καποιος να μου βγαλει ενα προγραμμα διατροφης..εχω υψος 1,85 κιλα 83 λιπος 15%...
οπωσ βλεπετε στην φςτογραφια χρειαζομαι και θελω πολυ περισσοτερο γραμμωση..!!!
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Iron_angel
Πριν ξεκινησω να παιρνω πρωτεινη(δηλαδη πριν 1μιση μηνα)ετρωγα μετα την προπονηση κανονικο γευμα πχ μακαρονια με κιμα η κοτοπουλο με ρυζι</blockquote id=quote> Κοτόπουλο με ρύζι ή μακαρόνια είναι μια χαρά PostWorkout meal. Δεν είναι απαραίτητη η whey.
Όχι κιμά όμως.
How long can any man fight the darkness... until he finds it in himself
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by dionyshs1988
καλημερα παιδια...ειμαι νεο μελος και θα ηθελα να μου δωσετε μερικες συμβουλες...επιδη ασχολουμε και με το modelin και με ενδιαφερει πολυ να κανω γραμμωση... θα ηθελα αν μπορει καποιος να μου βγαλει ενα προγραμμα διατροφης..εχω υψος 1,85 κιλα 83 λιπος 15%...
</blockquote id=quote>
Φίλε Διονύση...κανένας δεν μπορεί να σου βγάλει πρόγραμμα... γιατί 1)δεν ξέρουμε τίποτα για σένα που σημαίνει ότι το πιθανότερο είναι να σου πούμε βλακείες και 2)όταν κάποιος δεν κάνει τον κόπο να ψάξει λίγα πράγματα πρώτα από μόνος του,να πει τις ιδέες του και να ζητήσει τη γνώμη των παιδιών γι'αυτά που είπε,πάλι δεν θα πάρει απάντηση γιατί ο χρόνος του καθένα είναι πολύτιμος και προτιμά να τον αναλώσει για να μάθει κάτι,παρά για να δώσει έτοιμες λύσεις.
Ξεκίνα ξανά,λέγοντας τι προπόνηση κάνεις,πόσο καιρόμτι κιλά στις βασικές ασκήσεις,τι διατροφή (αναλυτικά) και τότε θα πάρεις απαντήσεις.
Φιλικά πάντα,έστω κι αν δε με πιστεύεις..:D
καλησπερα μια ερωτηση.ειμαι 1.80 υψος 95 κιλα με αρκετο λιπος και λιγους μυς θελω να χασω κιλα γυρω στα 15 για να μην ειμαι υπερβαρος τι πρεπει να κανω, οπως λετε πρεπει να αυξησω το μυικο μου ογκο και μετα να κανω γραμμωση αλλα με αυτο τον τρπο θα ανεβουν τα κιλα μου και θα χριαστει να προσπαθησω πολυ περισοτερο για να φτασω στο επιθυμητο βαρος.το να αρχισω αμεσως γραμμωση ειναι τελειως λαθος?σημειωση δεν κανω βαρη θα αρχισω τωρα.
Οταν μιλαμε για τα γραμμαρια ρυζιου, αφου εχει βρασει; Γιατι 60 γραμμαρια αβραστα σε καθε γευμα μου φαινονται παρα πολλα!!
η βρωμη μηπως ειναι πολυ παχυντικη για περιοδο γραμμωσης? μπορει να κανω και λαθος.
εχει εξηγησει ο Αγγελος εαν θυμαμαι καλα κ σε αλλα topics αλλα παιδια για ποιο ακριβως λογο εχει γινει η συγκεκριμενη επιλογη υδατανθρακων τις συγκεκριμενες ωρες!Κανοντας ενα search θα το εντοπισετε ευκολα!
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitsos777
η βρωμη μηπως ειναι πολυ παχυντικη για περιοδο γραμμωσης? μπορει να κανω και λαθος.
</blockquote id=quote>
πολύ απλά έχει κάποια γραμμάρια λίπους. αν δεν κάνω λάθος 3,7 περίπου ανά 100 γρ. που είναι πολύ όταν κυνηγάς φοβερές γραμμώσεις και μικρά ποσοστά λίπους.!
στην αρχή της γράμμωσης μπορείς να ΤΗΝ ΈΧΕΙΣ και μάλιστα γίνεται πεντανόστιμο πρωινό ή δεκατιανό με ασπράδια αυγών
στη συνέχεια κάτ φέυγει και μπαίνει κάτι άλλο!:D
αλλά και πάλι είναι και αλλοι που την κρατάνε τη βρώμη σε όλη τη διάρκεια της γράμμωσης
no PAIN no GAIN
Βρώμη εννοείς το κουάκερ?? 3,7γρ λιπαρά ανα 100γ ειναι πολλά.. για να ρίξεις λίπος πολύ χαμηλά?? Μαλιστα.
Πάντος το κουάκερ αν δεν το εχετε δοκιμάσει είναι καλό με ενα scoop Whey σοκολάτα π.χ. και 1 μπανάνα.Σε βρασμένο νερό εννοείται..ριχνεις κουακερ γουει και τι μπανανα.Περιμένεις να γίνει πηχτό και τρως :p
Καλό για post workout πιο πολύ γιατί έχει αρκετούς υδατνανθρακες, τα δημιτριακά γενικώς.. Οι υδατάνθρακες περιορίζονται κάπως σε περίπτωση που θές να χτηπήσεις πολυ χαμηλά νούμερα % λίπους.
Όχι τα λιπαρα.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Lamogio_16
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitsos777
η βρωμη μηπως ειναι πολυ παχυντικη για περιοδο γραμμωσης? μπορει να κανω και λαθος.
</blockquote id=quote>
πολύ απλά έχει κάποια γραμμάρια λίπους. αν δεν κάνω λάθος 3,7 περίπου ανά 100 γρ. που είναι πολύ όταν κυνηγάς φοβερές γραμμώσεις και μικρά ποσοστά λίπους.!
στην αρχή της γράμμωσης μπορείς να ΤΗΝ ΈΧΕΙΣ και μάλιστα γίνεται πεντανόστιμο πρωινό ή δεκατιανό με ασπράδια αυγών
στη συνέχεια κάτ φέυγει και μπαίνει κάτι άλλο!:D
αλλά και πάλι είναι και αλλοι που την κρατάνε τη βρώμη σε όλη τη διάρκεια της γράμμωσης
</blockquote id=quote>
+1000[:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]
αν εισαι hard gainer κ βλεπεις πως δουλευει στο σωμα σου την κρατας.
Εγω την κραταω μεχρι στιγμης!
Επειδή μπερδεύτικα λίγο!
Το πρωϊ πέρνεις δύο ειδώς πρωτεϊνες?
Πρωτεϊνη whey και πρωτεϊνη απο κασεϊνη?
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitsak0s
Επειδή μπερδεύτικα λίγο!
Το πρωϊ πέρνεις δύο ειδώς πρωτεϊνες?
Πρωτεϊνη whey και πρωτεϊνη απο κασεϊνη?
</blockquote id=quote>
Σωστα.
Η whey αφομιονεται γρηγορα και τη χρειαζεται ο οργανισμος(γιατι ειναι απο ύπνο).
Η καζεϊνη είναι βραδείας απελευθέρωσης και σε παρεχει με προτεϊνη μεχρι το επόμενο σου γεύμα
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mitsak0s
Επειδή μπερδεύτικα λίγο!
Το πρωϊ πέρνεις δύο ειδώς πρωτεϊνες?
Πρωτεϊνη whey και πρωτεϊνη απο κασεϊνη?
</blockquote id=quote>
Σωστα.
Η whey αφομιονεται γρηγορα και τη χρειαζεται ο οργανισμος(γιατι ειναι απο ύπνο).
Η καζεϊνη είναι βραδείας απελευθέρωσης και σε παρεχει με προτεϊνη μεχρι το επόμενο σου γεύμα
Ευχαριστώ!!! [:-cowboy]
Τι εννοείς δεν μπορείς να τρως φαΐ;;
καλησπερα παιδια (Πραωνη) να σε ρωτησω για μενα κατι το οποιο το εκανα και ειδα αποτελεσμα.Ξεκεινησα τον Ιανουάριο σωστή διατροφή ειμουνα 98 κιλλα και πειγα σε 2 μηνεσ 76-77 και εκει εχω μεινει αλλα θελω να κανω ακομα ποιο γραμμωμενο σωμα και μπρατσα και να ακολουθησω αν μπορεις να μου πεις την δικη σου διατροφη.πειγενω 6 μερες την εβδομαδα αλλα μετα τις 4.30.....Παιρνω πρωτεινη και κρεατινη που μου προτεινε ενας φιλος πριν και μετα την προπονηση.
ευχαριστω
καλημερα!
δεξτροζη που μπορουμε να βρουμε??
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DVD_GR
καλημερα!
δεξτροζη που μπορουμε να βρουμε??
</blockquote id=quote>
Καλημερα, καλως ορισες στο φορουμ!
Κοιτα το παρακατω τοπικ σχετικα με τη δεξτροζη:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=4573
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Βασικά βάλε και πόδια στο πρόγραμμά σου...
Cal-C-Vita είναι βιταμίνη C(1000mg) και ασβέστιο... Δεν νομίζω η μπανάνα να έχει 36γρ υδατάνθρακα, κάπου στα 25...
Καλή επιτυχία με τους στόχους σου!
Ρε παιδιά 1000 sorry τώρα είδα που το postara χαχαχαχα το έψαχνα κ εγώ εκέι που ρώτησε ο φίλος για τις διεκρινήσεις στην δίαιτα του GRF... Και πάλι sorry, κάποιος από τους mods ας διαγράψει το παραπάνω post...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks