pharmakeio-store.gr υπόσχεται τέλεια γράμμη σε λίγο χρόνο για όλο το χρόνο .
pharmakeio-store.gr υπόσχεται τέλεια γράμμη σε λίγο χρόνο για όλο το χρόνο .
καλησπέρα είμαι καινούργιος στο φόρουμ, διάβασα αμέτρητα πόστ θέλω να ρωτήσω, είμαι 17 χρονών 1.78 ύψος,65kg,και έχω 18% λίπος. εδώ και 6 μήνες κάνω tae kwon do (I.T.F)
θα μπορούσε κάποιος να με διαφωτίσει και να μου δώσει κάποια βοήθεια στο πως να χάσω το περιττό λίπος,και όλα αυτά με κάποια διατροφή?
ευχαριστώ.
Last edited by Kakashi; 19-03-12 at 18:55.
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Καλύτερα να ανοίξεις ένα νέο τόπικ γράφοντας τις ακριβώς τρως ώστε να δούμε τι μπορείς να βελτιώσεις. Το περιττό λίπος θα φύγει με την κατάλληλη διατροφή!
ρε παιδια σε αυτην την διατροφη γραμμωσης που ποσταρε ο αγγελος που ειναι τα λιπαρα και δεν τα βλεπω??και λεει 80γραμμαρια....εγψ απο λιπαρα βλεπω 2κουταλιες ελαιολαδο(αντε βαζω 30γρ λιπος) και 1 ολοκληρο αυτο(6γρ λιπος) και 8 γρ ιχθυελαιο συνολο 45 γρ.λιπος στο περιπου πες.τα αλλα 35 που ειναι??απο τα φαγητα??αφου δεν εχουν πολυ λιπος κοτοπουλο ρυζι αντε η βρωμη να εχει λιγο πιο πολυ καποιος να μου λυση αυτη την απορια πλζ
Καλησπέρα! Είμαι καινούριος στο φόρουμ και θα ήθελα μια αξιολόγηση των μεταπροπονητικών γευμάτων μου.
Αμέσως μετά την προπόνηση καταναλώνω 200γρ βραστή πατάτα και 6 ασπράδια αυγού. Μετά από 2μιση-3 ώρες καταναλώνω το βραδινό μου(που είναι και το τελευταίο γεύμα μου), το οποίο αποτελείται από 225γρ cottage cheese και 1κγ φυστικοβούτηρο. (δεν παίρνω συμπληρώματα)
Ακούω τις απόψεις σας.
Καλώς όρισες στο φόρουμ.
Καλύτερα άνοιξε ένα δικό σου τόπικ, και γράψε ολόκληρο το διατροφικό σου πλάνο, ώστε να υπάρχει ολοκληρωμένη εικόνα για τη διατροφή σου.
Τα ασπράδια πάντως, πιστεύω ότι θα ήταν καλύτερα να τα αντικαθιστούσες με πιο "βαριά" πηγή πρωτεΐνης. Π.χ. ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Ίσως το κάνω κάποια στιγμή ευχαριστώ. Απο την απάντηση σου καταλαβαίνω πως το βραδινό είναι οκ και απλά στο μεταπροπονητικό αλλάζω τα ασπράδια χωρίς όμως να ξέρω τον λόγο. Εγώ τα τρώω λόγω της υψηλής βιολογικης αξίας πρωτείνης που έχουν. Επιπλέον τα 200γρ πατάτα είναι οκ ή και με 100 γρ είναι καλά? Τέλος, να ρίχνω μια πρέζα αλάτι ή σκέτες? (δεν εχω πρόβλημα με τη γεύση απλά το λέω λόγω ηλεκτρολυτών)
Παλαιότερα έτρωγα 1 μπανάνα μεταπροπονητικά (με ασπράδια) αλλά μόλις έμαθα πως αναπληρώνει το ηπατικό γλυκογόνο και όχι το μυικό θεώρησα ως καλύτερη επιλογή την πατάτα.
Κοίταξε, αν μιλάς για το μεταπροπονητικό σνακ, που τρώμε στα αποδυτήρια, τότε είναι καλύτερη επιλογή τα ασπράδια με τη μπανάνα ή σκέτα ασπράδια. Μετά όμως από 40-60 λεπτά (ή όποτε πεινάσεις), θα πρέπει να φας στέρεο γεύμα. Π.χ. την πατάτα με το κρεατικό-πουλερικό-ψάρι, που είπαμε. Αλλιώς, τρώς κατευθείαν το στέρεο γεύμα.
Το αλάτι βέβαια μπορείς να το χρησιμοποιείς !! Ειδικά τώρα που είναι καλοκαίρι κα ιδρώνουμε, χρειάζεται περισσότερο. Όσο για την ποσότητα της πατάτας, είναι λογική, αλλά εδώ χρειάζεται όλο το διατροφικό πλάνο, για να δούμε ανάλογα με το στόχο που έχεις, αν αρκεί.
Τα ασπράδια έχουν υψηλή βιολογική αξία, αλλά η πέψη τους γίνεται γρήγορα όπως με τη whey.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Βασικά το γυμναστήριο είναι σπίτι μου οπότε μπορώ να φάω πολύ άμεσα μετά τη γυμναστική. Απ' ότι κατάλαβα μου προτείνεις κατευθείαν στερεό γεύμα γιατί με τα ασπράδια θα χρειαστώ επιπλέον γεύμα ανάμεσα σε μεταπροπονητικό και βραδινό έτσι? Γιατί δε φτάνει το βραδινό μου (κοτατζ-φυστικοβουτυρο) για τελευταίο γεύμα μετά τα ασπράδια-πατάτα και χρειάζεται έξτρα στερεό πριν απο αυτό? (έχουμε και οικονομική κρίση που να πάρει..)
Το θέμα ρε συ είναι να δώσεις ποιοτική τροφή μετά την προπόνησή σου. Τουλάχιστον να προσθέσεις μαζί με τα ασπράδια και λίγο γιαούρτι, ή κάποια άλλη πηγή πρωτεΐνης, ωστε να πάρεις παραπάνω ποσότητα. Αν μέσα στη μέρα, καλύπτεσαι από ποσότητα πρωτεινης, τότε ΟΚ.
Το τελευταίο γεύμα, γίνεται και για να υπάρχουν θρεπτικά συστατικά στο αίμα το βράδυ που κοιμόμαστε και αφήνουμε το σώμα μας χωρίς τροφή για πολλές ώρες.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Παιδιά ξέρει κανείς καμία καλή συνταγή για βραστή πατάτα μετά από προπόνηση? Κάποιο μπαχαρικό, αν πάει με ξύδι ή λεμόνι ή οτιδήποτε τέλος πάντων γιατί σκέτη είναι πολύ τούβλο, δεν κατεβαίνει με τίποτα!!
260γρ πρωτεΐνης δεν είναι πολλά ημερησίως? Με βάση τί υπολογίστηκαν ότι χρειάζονται τόσα? Ισχύει ότι 30-40γρ μπορεί να αφομοιώσει ο οργανισμός σε κάθε γεύμα?
Φιλικά, Γιώργος
Γιώργο, οι ποσότητες των τροφών, είναι ενδεικτικές ρε συ. Προφανώς, προσαρμόζονται σε κάθε άτομο. Αυτό το πλάνο, είναι απλά για να δώσει μια ιδέα.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
δεν μπορω να το καταλαβω αυτο πως γινεται να τρωτε 260γρ πρωτεινη τι ειστε 130 κιλα ή περνεται ΑΑΣ...αφου το μεγιστο για ασκουμενο ειναι 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους...παν τα νεφρα και το συκοτι...επισης εκει που λες ενα πολυ καλο και εφικτο νουμερο ειναι 4 λιτρα νερο αμα πιει κανενας 70-75 κιλα ανθρωπος 4 λιτρα νερο θα ξερναει νερο χορια που θα παθει και τιποτα
Εγώ δεν μπορώ να καταλάβω γιατί βιάζεστε να βγάλετε γρήγορα συμπεράσματα.
Η παραπάνω διατροφή είναι οδήγος/πρότυπο. Δεν σου λέει να τρως τις ποσότητες που γράφει. Είναι ενδεικτικές.
Κάτσε δες τι αντιστοιχεί σε σένα και ανάλογα κάνε τις αλλαγές.
Νερό πιες 2 λίτρα, πιες 3. Εγώ πίνω 4. Δεν έχω πάθει τίποτα. Και αυτή η καραμέλα με την πρωτείνη και τα νεφρά ρε παιδιά ας σταματήσει.. Αν ήταν έτσι θα με έκλαιγε η μανούλα μου τώρα.
Συμφωνω με την καρδουλα.Μονο εαν εχεις ΗΔΗ προβλημα στα νεφρα ισως σου προκαλεσει καποιο προβλημα.Εαν ηταν ετσι εγω τωρα θα ημουν στον αγιο παντελεημονα :P Το μονο κακο που μπορει να κανει σε εναν υγειη αθλητη ειναι στο πορτοφολι του.
Η παραπανω διατροφη ειναι μονο για γραμμωση? Τελος 250γρ+ υδατανθρακα στην περιοδο του cutting δεν ειναι καπως πολλα??
Last edited by bodys; 10-03-13 at 15:35.
Ελπιζω να εχει κλεισει το θεμα και γραφω μονος μου :$
Eχω καποιες αποριες!! Αρκετες θα ελεγα..
1) Πολυ σκονη ρε παιδι μου.. παρα πολυ.. συνολο 2,5 σκουπ whey τις μερες προπονησης και αλλα 2 καζεινη..
2) Δεξτροζη στην γραμμωση?? Και μαλιστα 50γρ??? Γιατι οχι 2 μπανανες ας πουμε? Αν και μια και μετα πιο πολυ ρυζι μου φαινεται πιο σωστο..
3) Η πρωτεινη του πρωινου αποτελειται μονο απο σκονες, Γιατι οχι αυγα και στο γευμα 5 να βαλουμε κοτοπουλο ας πουμε?
4) Το γευμα 6 δεν εχει καθολου υδατανθρακα. Ποια ειναι η αναλογια μεσα στην μερα? Δηλαδη αν καποιος προπονειται βραδυ πως πανε τα γευματα? Δεν τρωει υδατανθρακα?
5) Τις μερες εκτος προπονησεις δεν βγαινει μικρη η διατροφη? Εννοω οτι αν για παραδειγμα καποιος εχει το γευμα 3 στις 12 και παει για προπονηση 3 τρωει ας πουμε ξανα στις 5.30 (τυχαια ωρα), αν δεν παει τα γευματα γυρνανε 2.30 ωρες πισω και δημιουργηται κενο.
Ξερω οτι ειναι παλιο το ποστ αλλα αν καποιος εχει ορεξη να το ψιλοσυζητησουμε γιατι χαθηκα :$
Ευχαριστω!
Ολες οι αποριες σου εχουν απαντηθει κατα καιρους στο φορουμ. Προτεινω να διαβασεις και αν ακομα εχεις αποριες να κανεις καποιο τοπικ καινουριο. Σιγουρα παντως δεν πρεπει να ανασταινεις αρχαια τοπικ που ξεκινησανε με αλλο θεμα.
Μία απορία και απο εμένα... το 6ο γευμα μπορει να αντικαταστθει απο γιαουρτι και καρύδια;
^^ Φυσικά και μπορεί να αντικατασταθεί Σάκη.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Φυσικά μπορείς να προσαρμόσεις αυτή τη διατροφή με βάση το ημερήσιο πρόγραμμά σου, και τις θερμιδικές σου ανάγκες ! Δεν υπάρχει λόγος να τη διακόψεις στον 1 μήνα !!
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Δεν υπάρχει "πρέπει". Απλά φρόντισε να μοιράζεις ισόποσα τον υδατάνθρακα σε όλα τα γεύματά σου.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Ναι αλλα απο τι εχω διαβασει τα λιγα που εχω διαβασει τελος παντων στην γραμμωση οπως σωστα εχει σε αυτην πιο πανω εχει μικρες ποσοτητες στην διαρκεια της μερας αλλα μετα την προπονηση εχει στα 20 γρ ιδατ δεν πιστευεις οτι ειναι λιγο? Εστω και οτι ειναι γραμμωσεις δεν θα θεωρουσα σωστο να εχει γυρω στα 50-60+ μονο σε αυτο το γευμα, π.χ εγω τροω στο μεταπροπονητικο γευμα 40 ιδατ απο πατατες και 20 πο καφε ρυζι. Αλλα γενικα στα αλλα γευματα ο ιδαταθρακασ μ ειναι στα 20. Δωσε μας τα φωτα σ cuban. :)
Στη γράμμωση, έχεις 2 επιλογές. Είτε θα συκγεντρώσει τον υδατάνθρακά σου γύρω από την προπόνηση και στο πριωνό σου, είτε θα τον ισομοιράσεις σε όλα τα γεύματά σου, κι ας είναι μικρότερη η ποσότητα. Ο καθένας δοκιμάζει και κρίνει τι τον βολεύει και πως αντιδρά καλύτερα το σώμα του.
Καμία από τις 2 επιλογές δεν είναι λάθος, για recreational bbers.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Α οκ δεν το ξερα αυτο, thanks ποια πρωτηνεις εσυ? Ενοειτε οτι και τα δυο θα δοκιμαστουν
Κατι αλλο, στην διατροφη λεει οτι τις μερες οφφ ειναι ιδια χωρις το shake, ενοει οτι αφαιρει και το πρωινο shake?
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks