Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast
Results 181 to 210 of 230
  1. #181
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Το μεταπροπονητικό σέικ αφαιρεί προφανώς. Μπορείς να αντικαταστήσεις τα μάκρος του σέικ με κανονικές τροφές και να τις προσθέσεις στα γεύματά σου.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  2. #182
    Junior Bodybuilder memory's Avatar
    Join Date
    28-10-13
    Location
    Basildon, Essex UK
    Posts
    166

    Default

    Αρα αμα κραταω το πρωινο σεικ ειμαι κομπλε

  3. #183
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    ερωτηση , εγω που κανω προπονηση 17:30 το απόγευμα τον υδατανθρακα τον αφαιρω από την προπονηση και μετα? (είμαι και ατομο που δεν μεταβολιζει ευκολα τον υδατανθρακα δυστηχως)

  4. #184
    New Member Lucky13's Avatar
    Join Date
    13-04-14
    Location
    Athens-Abelogardens
    Posts
    40

    Default

    Σε περίοδο γράμμωσης το πρόγραμμα διατροφής μου είναι κάπως έτσι:

    6:00 πμ πρωτεΐνη
    6:30 πμ κουλούρι ολικής άλεσης και ίσως λίγο γάλα
    9:30 πμ -12:00 μμ gym( ανάλογα )
    12:00 μμ πρωτεΐνη
    12:30 μμ φρούτο
    3:30 μμ σαλάτα
    6:30 μμ κρέας
    8:30 μμ φρούτο
    11:00 μμ πρωτεΐνη

    Σε εμένα προσωπικά κάνει δουλειά βέβαια κάνω αερόβια άσκηση καθημερινά!

    Αυξάνω πρωτεΐνη - μιώνω υδατάνθρακες επεξεργασμένους
    Last edited by cuban; 14-04-14 at 07:34. Reason: Merge posts
    Φέρνω την πτώση, σκοτώνοντας εχθρούς με μια δόση.Στο σκότος λειτουργώ γιατί αυτό μ΄έχει λυτρώσει.

  5. #185
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Quote Originally Posted by venom1987 View Post
    ερωτηση , εγω που κανω προπονηση 17:30 το απόγευμα τον υδατανθρακα τον αφαιρω από την προπονηση και μετα? (είμαι και ατομο που δεν μεταβολιζει ευκολα τον υδατανθρακα δυστηχως)
    Μοίρασε τον υδατάνθρακά σου ισόποσα σε όλα τα γεύματα. Από το πρωινό σου, μέχρι και το μεταπροπονητικό γεύμα. Στα γεύματα μετά από αυτό, έχε μόνο πρωτεΐνη και λιπαρά.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  6. #186
    New Member
    Join Date
    08-07-10
    Posts
    64

    Default

    Καλησπέρα παιδιά!

    Πριν και μετά από 45' spinning, τι τρώμε και τι ώρα;

    Ευχαριστώ!

  7. #187
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Όπως τρως γύρω από προπόνηση με βάρη.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  8. #188
    New Member
    Join Date
    08-07-10
    Posts
    64

    Default

    Μετά τα βάρη χτυπάω δεξτρόζη με whey και μετά μια ώρα κανονικό γεύμα... Το αυτό να πράττω και στο spinning;

  9. #189
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ναι. Η δεξτρόζη βέβαια καλύτερα να λείπει.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  10. #190
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    γιαουρτι για πριν τον υπνο τι ειναι καλυτερο??? 2% ή 0% ??

  11. #191
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Η στιγμή που ίσως να χουν θέση τα 0% γαλακτοκομικά είναι μετά την προπόνηση.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  12. #192
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Η στιγμή που ίσως να χουν θέση τα 0% γαλακτοκομικά είναι μετά την προπόνηση.
    με τι θα μπορουσα να το αντικαταστήσω???

  13. #193
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by venom1987 View Post
    με τι θα μπορουσα να το αντικαταστήσω???
    Aν ισχύει το ερώτημα για πριν τον ύπνο ,
    τότε γιαούρτι 2% και κότατζ , είναι οκ !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  14. #194
    New Member
    Join Date
    01-08-08
    Location
    .
    Posts
    18

    Default

    Καλημέρα.
    Ποστάρω εδώ για να μην ανοίγω καινούργιο θέμα.
    Έπειτα από έρευνα και προσπάθεια κατέληξα στο παρακάτω πρόγραμμα διατροφής.

    Ηλικία 28, Βάρος 86, ύψος 1,86 ποσοστό λίπους 17%. Στόχος η πτώση του σωματικού λίπους κάτω από το 15%.

    Πρωινό (8:00) : 60γρ βρώμης σε 200γρ στραγγιστό γιαούρτι 2%, 4 ασπράδια αυγών 1 ολόκληρο, καφές

    Δεκατιανό (11:00): γεύμα

    Μεσημεριανό (14 ή 15:00) : γεύμα

    18:00- 19:00 κατά πρόσεγγιση: προπόνηση

    Μεταπροπονητικό: 1,5 scoop whey και μια μπανάνα

    1 ώρα μετά την προπόνηση: γεύμα

    Πριν τον ύπνο cottage 2% ή γιαούρτι 2% με 6-7 αμύγδαλα.

    Όπου γεύμα: -πηγή πρωτείνης: 150gr χοιρινή άπαχη μπριζόλα, 170 γρ στήθος κοτόπουλο, 150γρ στήθος γαλοπούλα, 1 τόνος σε νερό, 1 σολωμός, ομελέτα με 5 ασπράδια.

    -πηγή υδατανθράκων: 80gr ρύζι καστανό ή λιγότερο σε συνδυασμό με σταφίδες, 60-70γρ μακαρόνια ολικής, 280-300γρ βραστή πατάτα ή λίγο λιγότερο σε συνδυασμό με μανιτάρια, φακές περί τα 200γρ, ρεβίθια περί τα 80γρ. Όταν βλεπω
    πως η πηγή υδατάνθρακα περιέχει και πρωτείνη προσπαθώ να μειώσω την την ποσότητα της ζωικής πρωτείνης.

    Όπου μπορώ συνδυάζω με σαλάτα και συνολικά την ημέρα καταναλώνω 1 με 2 φρούτα εποχής. Σε περιπτώσεις που δεν έχω "πρόσβαση" σε γεύμα (ευτυχώς είναι λίγες) πίνω 1 λίτρο γάλα 1,5%.

    Συνολικά την ημέρα έχω τον στόχο κατανάλωσης 80-90γρ λίπους, 210γρ πρωτείνης, 230 - 240γρ υδατάνθρακα. Υπολογίζω ένα θερμιδικό έλλειμα περίπου στις 500θερμίδες.



    Η άσκηση μου περιλαμβάνει 3 φορές προπόνηση με βάρη και 3 φορές αερόβια. Η συγκεκριμένη εναλλαγή και το γεγονός πως διαχωρίζω την αερόβια από τα βάρη μου επιτρέπουν την διενέργεια πιο αποτελεσματικών προπονήσεων με λιγότερη κόπωση και με περισσότερη διάθεση. Η συγκεκριμένη ένταση με αυτό το πλάνο διατροφής έχουν αποτρέψει το αίσθημα της πείνας, της κούρασης. Παρόλα αυτά θα ήθελα να ρωτήσω συγκεκριμένα αν με αυτή την συχνότητα προπόνησης θα πρέπει να αυξήσω την ποσότητα των υδατανθράκων ανεξάρτητα από το γεγονός πως δεν υπάρχει κάποια στιγμή της ημέρας όπου να αισθάνομαι αδυναμία ή κόπωση.

    Γνώμες δεκτές και φυσικά πολύτιμες.

  15. #195
    New Member
    Join Date
    09-07-14
    Posts
    28

    Default

    καλησπερα.θελω να ρωτησω τι ειναι καλυτερο να τρωω πριν και μετα την προπονηση..προπονηση παω μια ωρα αφου ξυπνησω δηλαδη κατα τις 10-11 4 φορες τη βδομαδα..κανω προγραμμα γραμμωσης και τρωω υγιεινά..ενδεικτικα η διατροφη μου ειναι:

    πρωινο: 1σκουπ whey πρωτεινη και 1 γιαουρτι 2% ή 1 ποτηρι γαλα 1,5%

    προπονηση
    μετα την προπονηση: 1 σκουπ παλι whey

    μεσημεριανο: 2μπιφτεκια γαλοπουλας ή 150γρ στηθος κοτοπουλο μαζι με σαλατα παντα μαρουλι ή λαχανο-καροτο

    απογευματινο: γιαουρτι 2% ή φρουτο

    βραδινο: γιαουρτι ή 1 ποτηρι γαλα 1,5%


    1.)να αλλαξω κατι??
    2)επισης συνολικα οι θερμιδες ειναι 1300 που ειναι λιγες ενω υπολογισα πως θελω κοντα στις 2000(ειμαι 1.86 85 κιλα και 21 ετων)
    3)να τρωω υδατανθρακες μετα την προπονηση και στο υπολοιπο της μέρας?
    Last edited by maktomak; 10-07-14 at 14:53.

  16. #196
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Ανοίξτε νεο τοπικ με τη διατροφη σας στην αντίστοιχη ενοτητα.

  17. #197
    New Member
    Join Date
    14-10-14
    Posts
    15

    Default

    να κανω μια ερωτηση για ποιο λογο τα γαλακτοκομικα δεν εχουν θεση σε διατροφη γραμμωσης;;; Επηρεαζουν σε κατι;;;

  18. #198
    Pumping Iron giannis22's Avatar
    Join Date
    23-09-13
    Location
    Larissa
    Posts
    469

    Default

    εχω μια απορια ρε παιδια..το καλαμποκαλευρο ειναι ολικης η οχι?
    Every cloud has its silver lining

  19. #199
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by Bruno84 View Post
    να κανω μια ερωτηση για ποιο λογο τα γαλακτοκομικα δεν εχουν θεση σε διατροφη γραμμωσης;;; Επηρεαζουν σε κατι;;;
    Χιλιάδες φορές συζητημένο στο forum... με μια αναζήτηση στο search θα βρεις πάρα πολλές πληροφορίες.

    Quote Originally Posted by giannis22 View Post
    εχω μια απορια ρε παιδια..το καλαμποκαλευρο ειναι ολικης η οχι?
    Όχι νομίζω...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #200
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-10-14
    Posts
    1

    Default

    κατατοπιστικοτατο..

  21. #201
    New Member
    Join Date
    04-06-13
    Posts
    27

    Default

    μετα την προπονηση που πινω την whey μπορω να τρωω και γιαουρτι??Η επειδη εχει καζεινη και ειναι αργης αποροφησης δεν ειναι και τοσο καλο??

  22. #202
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλύτερα όχι!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  23. #203
    Pumping Iron GEORGE.P's Avatar
    Join Date
    14-11-14
    Posts
    525

    Default

    Quote Originally Posted by screamer View Post
    μετα την προπονηση που πινω την whey μπορω να τρωω και γιαουρτι??Η επειδη εχει καζεινη και ειναι αργης αποροφησης δεν ειναι και τοσο καλο??
    ποιός ο λόγος να μπασταρδέψεις τη whey που είναι η πιό γρηγορη πρωτείνη με κάτι πιο αργό?

  24. #204

    Default

    πειραζει που το πρωι βραζω την βρωμη με ενα σκουπ πρωτεινη; η ερωτηση μου ειναι ως προς το βρασιμο. ευχαριστω

  25. #205
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    401

    Default

    Πρώτη φορά ακούω άνθρωπο να βράζει την πρωτεινη.

  26. #206

    Default

    μάλλον δεν ξερεις γι αυτο η πρωτεινη μπορει να μπει οπουδηποτε και να βρασει ή να ψηθει. αλλα η ερωτηση μου δεν ηταν για την πρωτεινη αλλα για τη βρωμη.

  27. #207
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    401

    Default

    Για τη βρώμη οκ δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα.

  28. #208
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by saimon1984 View Post
    πειραζει που το πρωι βραζω την βρωμη με ενα σκουπ πρωτεινη; η ερωτηση μου ειναι ως προς το βρασιμο. ευχαριστω
    Γιατι να πειραζει; Αν σου αρεσει εσενα να την τρως ετσι, τοτε μια χαρα!Μη φοβασαι για το αν χανει η πρωτεινη στο βρασιμο.Εισαι οκ.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  29. #209
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Επειδη αυτο με το βρασιμο που λετε δεν ισχυει και πριν το μαθω την πατησα 3 φορες..
    Οταν βραζεις την πρωτεινη, (προσωπικα το εκανα σε μπρικι με βρωμη και νερο) το πιθανοτερο ειναι να "κοψει".. Πως λεμε εκοψε το γιαουρτι? Ενα τετοιο πραγμα..
    Ως αποτελεσμα? Τουαλετα και βραξιμο τουαλετας σε σημειο που να απελπιζεσαι για το πως θα ξεφραξει.. sorry κιολας αλλα 3 απο τις 4 φορες που το επιχειρησα αυτο επαθα.. Οχι τιποτα αλλο κριμα και στα scoop που πηγαν χαμενα..
    Και μετα απο ερωτησεις που εκανα.. το προτεινομενο ειναι αν θελουμε να φτιαξουμε oat-meal με scoop.. να βραζετε την βρωμη με το νερο ή το γαλα και μετα να την ριχνετε σε ενα μπολ που θα εχετε μεσα το scoop και ανακατευετε..

    Μην πειτε οτι δεν το ανεφερε κανεις αν σας παει τρεις και μια
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  30. #210

    Default

    Για ποιο λογο να βραστει το κουακερ κατ'αρχας? Με ζεστο/καυτο νερο αν το ανακατεψεις ειναι ετοιμο.
    Το ιδιο και αν το βαλεις με νερο για 2 λεπτα στο microwave.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •