Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678
Results 211 to 230 of 230
  1. #211
    New Member
    Join Date
    05-04-17
    Location
    Greece , Crete
    Posts
    11

    Default

    Καλησπέρα στην παρέα του site μας,

    η δουλειά για τη δημιουργία ενός "μπούσουλα" για διατροφή γράμμωσης ήταν πολύ καλή και κατανοητή σε πολύ μεγάλο βαθμό!

    Διαβάζοντας τα διάφορα άρθρα τα λεγόμενα ως ''sticky" άρθρα , μου δημιουργήθηκε μία απορία σχετικά με την διατροφή γράμμωσης διότι δεν εντάσομαι στο μέσο άντρα λόγο του ύψους μου αλλά και του βάρους μου ( 1.97cm - 100,5 kg - 23,9% λίπος ) είπα να αρχίσω αρχικά με τη συγκεκριμένη διατροφή απλά πιστεύω ότι θα νιώθω έντονο συναίσθημα πείνας και δεν ξέρω αν έχει κάτι τέτοιο θετικά αποτελέσματα. Τι λέτε εσείς?

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  2. #212
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Αν κάνεις ισοθερμιδική διατροφή και τρως σε σωστές ώρες τα γεύματά σου, και με σωστούς συνδυασμούς, δε θα νιώθεις πείνα. Ενδεχομένως να νιώθεις λιγούρες, αν έχεις συνηθίσει σε τζανκ φουντ και έντονες γεύσεις, ή σε μεγάλες ποσότητες, αλλά πείνα όχι.
    Καμία ολοκληρωμένη διατροφή δεν πρέπει να σε κάνει να αισθάνεσαι να πεινάς (για ισοθερμιδική, όχι υποθερμιδική).

  3. #213
    New Member
    Join Date
    05-04-17
    Location
    Greece , Crete
    Posts
    11

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Smiath.

  4. #214
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Κάθε αρχή και δύσκολη, στην αρχή που αλλάζουν οι συνήθειες, είναι δυσάρεστο, είναι ξένο, είναι δύσκολο. Με τον καιρό, και όσο οι συνήθειές μας γίνονται καλύτερες και βλέπουμε και νιώθουμε τα αποτελέσματα, γίνεται εύκολο :)

  5. #215

    Default

    Kαλησπέρα το είχα βάλει σκοπο , μιας και ειμαι αρκετα ικανοποιημένος με την πρόοδο μου για φέτος να μην σας ζαλίσω για συμβουλες σχετικα με την διατροφη μου αλλα η κουβεντα με καποιον μεγαλυτερο στο γυμναστηριο με προβλημάτισε και αποφάσισα να ζητήσω λιγο βοηθεια,βασικα μου ειπε πως τρωω πολυ λιγα λιπαρα και δεν θα μπορεσω να ριξω αλλο το ποσοστο λίπους μου.

    Αρχικα ειμαι 79 κιλα με 1.77 υψος και 25 χρωνων

    Πρωινό : 1.5 scoop whey + 40 γρ βρώμης + 1/2 πράσινο μήλο

    Δεκατιάνο : 5 ασπράδια + 1 ολόκληρο αυγο + 1/2 γλυκοπατάτα βραστή

    Μετά την προπόνηση : 1.5 scoop whey + 1 μπανάνα

    4ο γευμα : 200 γρ φιλετο κοτοπουλο + 100 γρ καστανό ρύζο + ενα φλυτζάνι μπρόκολο

    5ο γευμα : cottage cheese 2%

    6o γευμα : 100 γρ τόνο σε νερό ή φιλέτο σολωμου και πράσινη σαλάτα (μαρούλι-ρόκα κλπ)

    ΘΕΡΜΙΔΕΣ 2000 / Πρωτείνη : 214
    Υδατάνθρακες :108
    Λιπαρά : 54
    Oποιαδήποτε παρατήρηση δεκτη !

  6. #216
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    401

    Default

    Δεν υπάρχει ελαιόλαδο στη διατροφή σου!!!

    Στάλθηκε από το XT1032 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #217
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Δεν ειχε άδικο και λίγα τα λιπαρά σου και γενικά τρως λίγο. Επίσης εγώ δεν θα εριχνα άλλο το βαρος μου. Θ ακοιτούσα πρωτα να βάλω και άλλη μάζα(όσο μπορώ) και μτα θα σκεφτόμουν να ρίξω λίπος.Από όσο μπορω να καταλάβω και από τη φώτο σου.
    Υ.Γ. Καλώς ορισες
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  8. #218
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by makro10 View Post
    Kαλησπέρα το είχα βάλει σκοπο , μιας και ειμαι αρκετα ικανοποιημένος με την πρόοδο μου για φέτος να μην σας ζαλίσω για συμβουλες σχετικα με την διατροφη μου αλλα η κουβεντα με καποιον μεγαλυτερο στο γυμναστηριο με προβλημάτισε και αποφάσισα να ζητήσω λιγο βοηθεια,βασικα μου ειπε πως τρωω πολυ λιγα λιπαρα και δεν θα μπορεσω να ριξω αλλο το ποσοστο λίπους μου.

    Αρχικα ειμαι 79 κιλα με 1.77 υψος και 25 χρωνων

    Πρωινό : 1.5 scoop whey + 40 γρ βρώμης + 1/2 πράσινο μήλο

    Δεκατιάνο : 5 ασπράδια + 1 ολόκληρο αυγο + 1/2 γλυκοπατάτα βραστή

    Μετά την προπόνηση : 1.5 scoop whey + 1 μπανάνα

    4ο γευμα : 200 γρ φιλετο κοτοπουλο + 100 γρ καστανό ρύζο + ενα φλυτζάνι μπρόκολο

    5ο γευμα : cottage cheese 2%

    6o γευμα : 100 γρ τόνο σε νερό ή φιλέτο σολωμου και πράσινη σαλάτα (μαρούλι-ρόκα κλπ)

    ΘΕΡΜΙΔΕΣ 2000 / Πρωτείνη : 214
    Υδατάνθρακες :108
    Λιπαρά : 54
    Oποιαδήποτε παρατήρηση δεκτη !

    Αν το αποτέλεσμα που έχεις μέχρι τώρα, είναι αυτό στο αβατάρ σου, σημαίνει πως ότι κάνεις δουλεύει.
    Δεν μας λες αν αυτή τη διατροφή την ακολούθησες εξ αρχής, ή οσο προχωρούσες έκοβες θερμίδες και άλλαζες μακρος.

    Και κάτι ακόμα- Το λίπος (λάδι κλπ) από ένα σημείο και μετά, όταν θέλουμε να πέσουμε σε πολύ χαμηλά επιπεδα λιπους, ναι πρέπει να μειωθεί. Μιλάω για τα τελευταία στάδια γράμμωσης. Σε μερικούς ναι, πρέπει να βγει, βέβαια αυτό ειναι για ενα διαστημα.

  9. #219

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Αν το αποτέλεσμα που έχεις μέχρι τώρα, είναι αυτό στο αβατάρ σου, σημαίνει πως ότι κάνεις δουλεύει.
    Δεν μας λες αν αυτή τη διατροφή την ακολούθησες εξ αρχής, ή οσο προχωρούσες έκοβες θερμίδες και άλλαζες μακρος.

    Και κάτι ακόμα- Το λίπος (λάδι κλπ) από ένα σημείο και μετά, όταν θέλουμε να πέσουμε σε πολύ χαμηλά επιπεδα λιπους, ναι πρέπει να μειωθεί. Μιλάω για τα τελευταία στάδια γράμμωσης. Σε μερικούς ναι, πρέπει να βγει, βέβαια αυτό ειναι για ενα διαστημα.
    Τον τελευταίο μήνα μείωσα τις θερμίδες και άλλαξα τα μάκρος μου,έχοντας απώλεια 3 κιλών μέχρι τώρα χωρίς να χάσω δύναμη στην προπόνηση,αν πιστεύετε ότι πρέπει να προσθέσω κάτι ίσως να βοηθούσε...ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας :)

  10. #220
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Οτι δουλεύει δεν το πειράζεις.
    Αν βλεπεις οτι οι προπονήσεις σου δεν στερούν δύναμης, δεν χάνεις μυς, τρως την απαιτούμενη πρωτεινη, τότε συνέχισε. Αλλά μην πας πολύ χαμηλά ήδη είσαι σε πολύ καλό επίπεδο.

  11. #221
    New Bodybuilder
    Join Date
    20-03-18
    Posts
    1

    Default

    Καλησπέρα και από μένα!πρώτη φορά γράφω.
    Αθλουμουνα παλιά παίζοντας μπάσκετ,τα παράτησα και εχω τον τελευταίο χρόνο που ασχολούμαι ξανα ενεργά με τον αθλητισμό.Στα 33 μου.
    Ειμαι 1,87 και 88 κιλα.Θέλω πλέον να μπω σε περίοδο γράμμωσης,να φύγει το λίπος το οποίο εντοπίζεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.
    Η εβδομαδιαία προπόνηση είναι 3 φορες τη βδομαδα trx και 2 φορες βαρη με αερόβια.Σε ορισμενες περιπτώσεις βαζω και το σαββατο πρωι αεροβιο κυρίως.Που ημαίνει οτι πηγαίνω 6 φορες τη βδομαδα εννιοτε.
    Σε συνενοηση με τη διατροφολογο μου μου εδωσε το παρακατω προγραμμα διατροφης.Με τη διαφορα πως αμεσως μετα την προπονηση παιρνω ενα σκουπ πρωτεινης

    1η ΜΕΡΑ
    Πρωινό
    1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (2 ½ πορτοκάλια μικρά)
    2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και 2 μέλι (2 κγ)

    Δεκατιανό
    2 αυγά βραστά
    Μπανάνα
    Σνακ πριν το γυμναστήριο 1 τοστ ολικής άλεσης γαλοπούλα (2%) -τυρί (έως 15%)
    Σνακ μετά το γυμναστήριο 1 ποτήρι γάλα milko free (0%)
    Μεσημεριανό
    180 γρ κοτόπουλο ψητό (*χωρίς την πέτσα) με:
    (**ποσότητα ίση με μιάμιση παλάμη σου)
    1 φλ ρύζι μαγειρεμένο ή
    3 πατάτες μικρές ψητές
    1 κ.σ λάδι στο φαγητό σου
    Μια μεγάλη σαλάτα της επιλογής σου (1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σου)
    (πχ. μαρούλι, καρότο, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρι, ντομάτα)

    Βραδινό
    Μια μεγάλη κοτοσαλάτα με λαχανικά της επιλογής σου (90 γρ κοτόπουλο - ποσότητα ίση με τα ? της παλάμης σου)
    1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σου
    (πχ. μαρούλι, καρότο, λάχανο, ρόκα, αγγούρι, ντομάτα, καλαμπόκι, λιαστή ντομάτα κλπ)
    2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης


    2η ΜΕΡΑ
    Πρωινό 2 βραστά αυγά
    2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης
    Δεκατιανό 2 φρούτα της επιλογής σου (πχ. 2 μικρά μήλα)
    Μπάρα δημητριακών (Fitness, Kellogg?s)
    Σνακ πριν το γυμναστήριο 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 2 φρυγανιές μικρές με ταχίνι και μισή μπανάνα
    (*Κανονικό ψωμί ή του τοστ)
    Σνακ μετά το γυμναστήριο Πρωτεινούχο σκεύασμα: ένα ποτήρι γάλα 2%, ένα μήλο μικρό, μισή μπανάνα, κανέλα, 1 κ.γ μέλι, 6 φουντούκια
    1 φέτα γαλοπούλα (2%)
    Μεσημεριανό
    Μια μερίδα χοιρινή ή μοσχαρίσια μπριζόλα με:
    (*αφαιρείς το ορατό λίπος)
    (**ποσότητα κρέατος ίση με μιάμιση παλάμη σου-180 γρ)
    1 φλ ρύζι μαγειρεμένο (180 γρ) ή
    3 πατάτες μικρές ψητές
    Μια μεγάλη σαλάτα της επιλογής σου (1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σου)
    (πχ. μαρούλι, καρότο, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρι, ντομάτα)
    Βραδινό
    Μια μεγάλη σπιτική σαλάτα του σεφ (λάχανο, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, 2 βραστά αυγά, 1 φέτα κίτρινο τυρί (έως 15%), 1 φέτα γαλοπούλα 2%, 1 κ.σ καλαμπόκι, 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σου ή 1 κ.σ μαγιονέζα light)


    3η ΜΕΡΑ
    Πρωινό Ομελέτα με 3 ασπράδια, έναν κρόκο και λαχανικά της επιλογής σου σε αντικολλητικό σκεύος ή 1 κ.γ λάδι για να μην σου κολλήσει
    Δεκατιανό 1 γιαουρτάκι 2% με 2 φρούτα της επιλογής σου και 12 τμχ ανάλατους ξηρούς καρπούς (Αμύγδαλα)
    Σνακ πριν το γυμναστήριο Μπάρα δημητριακών (Fitness, Kellogg?s)
    Σνακ μετά το γυμναστήριο Mπανάνα
    1 φέτα γαλοπούλα (2%)
    Μεσημεριανό
    Μια μερίδα όσπρια ή αρακά (2 φλ, 360 γρ μαγειρεμένα)
    1 κ.σ λάδι στο φαγητό σου
    Ένα τραπουλόχαρτο φέτα light (60 γρ) ή 2 φέτες κίτρινο τυρί light (έως 15%)
    Μια λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης
    Μια μεγάλη σαλάτα της επιλογής σου (1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σου)
    (πχ. μαρούλι, καρότο, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρι, ντομάτα, κολοκυθάκια βραστά, χόρτα, παντζάρια)
    Βραδινό Μια μεγάλη τονοσαλάτα (μαρούλι, λάχανο, αγγούρι, ντομάτα, μια κονσέρβα τόνου σε νερό, 1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σου ή 1 κ.σ μαγιονέζα light)
    2 φρυγανιές ολικής άλεσης
    Προ ύπνου σνακ 1 φρούτο της επιλογής σου (πχ. 2 μικρά μανταρίνια)
    4 κράκερς ολικής άλεσης (Τετράγωνα Παπαδοπούλου)


    4η ΜΕΡΑ
    Πρωινό Ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι (3 πορτοκάλια μικρά)
    Ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης με 1 φέτα κίτρινο τυρί (έως 15%)
    Δεκατιανό ½ Μπανάνα
    2 κράκερς ολικής άλεσης ή μπάρα δημητριακών
    Σνακ πριν το γυμναστήριο 1 φέτα του τοστ ολικής άλεσης, φυστικοβούτυρο ή ταχίνι και ½ μπανάνα σε κομματάκια
    Σνακ μετά το γυμναστήριο 2 αυγά βραστά
    Μεσημεριανό
    Μια μερίδα ψάρι ψητό (πχ.σολωμό, μπακαλιάρο, γλώσσα κλπ)
    (*ποσότητα ίση με μιάμιση παλάμη σου - 180 γρ)
    1 κ.σ λάδι στο φαγητό σου
    Δυο λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης
    Μια μεγάλη σαλάτα της επιλογής σου (1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σου)
    (πχ. μαρούλι, καρότο, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, ντομάτα, αγγούρι, κολοκυθάκια βραστά, χόρτα, παντζάρια)
    Βραδινό
    Ένα μικρό μπιφτέκι κοτόπουλο
    (*90 γρ- ποσότητα ίση με τα ? της παλάμης σου)
    Σαλάτα ταμπουλέ (1 ½ φλ μαγειρεμένο πλιγούρι, ντοματούλα ψιλοκομμένη, αγγουράκι, μαιντανό, κρεμμυδάκι, λεμόνι ή λάιμ) ή
    Πατατοσαλάτα (1 ½ φλ μαγειρεμένη)
    1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σου
    Προ ύπνου σνακ 1 φέτα γαλοπούλα (2%) με μια φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης και 1/5 avocado (προαιρετικό)


    5η ΜΕΡΑ
    Πρωινό
    2 αυγά βραστά
    2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης
    Δεκατιανό Μπάρα δημητριακών (Fitness, Kellogg?s)
    2 φρούτα της επιλογής σου (πχ. 2 μικρά αχλάδια)
    2 ασπράδια
    Μεσημεριανό
    Μια μερίδα γεμιστά με τη φλούδα (3 μέτρια σε μέγεθος τμχ)
    1 κ.σ λάδι στο φαγητό σου
    Μια φέτα ψωμί
    60 γρ τυρί φέτα χαμηλή σε λιπαρά (έως 15%)
    (*ποσότητα ίση με ένα τραπουλόχαρτο) ή
    ή 2 φέτες κίτρινο τυρί light (έως 15%)
    Μια μεγάλη σαλάτα της επιλογής σου (1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σου)
    (πχ. μαρούλι, καρότο, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρι, ντομάτα, κολοκυθάκια βραστά)
    Απογευματινό σνακ Γιαουρτάκι 2% με 2 φρούτα της επιλογής σου και 2 κ.γ μέλι
    Βραδινό
    2 καλαμάκια κοτόπουλο (μεγάλα) ή 3 μικρά με μία πίτα αλάδωτη κομμένη
    Μια μεγάλη σαλάτα της επιλογής σου (1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σου)
    (πχ. μαρούλι, καρότο, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρι, ντομάτα, χόρτα, κολοκυθάκια βραστά, παντζάρια)
    Προ ύπνου σνακ 1 κριτσίνι ολικής ή πολύσπορο με 1 φέτα γαλοπούλα (2%)


    6η ΜΕΡΑ
    Πρωινό Smoothie φρούτων (1 ποτήρι γάλα 1,5% ή σόγιας με επίγευση, 1 κ.σ γιαούρτι 2%, μισή μπανάνα, 1 πορτοκάλι μικρό, 1 κ.γ μέλι, 1 κ.σ βρώμη, *τα αναμειγνύεις στο μπλέντερ)
    Δεκατιανό 3 μικρά ακτινίδια ή μανταρίνια
    Μπάρα δημητριακών (Fitness, Kellogg?s)
    Μεσημεριανό
    Μια μερίδα μακαρόνια με κιμά
    (2 ½ φλ ζυμαρικά μαγειρεμένα)
    4 κ.σ κιμά
    1 κ.σ λάδι στο φαγητό σου
    1 κ.γ τυρί τριμμένο light (έως 15%) (πχ. Regatto Kerrygold light)
    Μια μεγάλη σαλάτα της επιλογής σου (1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σας)
    (πχ. μαρούλι, καρότο, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρι, ντομάτα, χόρτα, κολοκυθάκια βραστά)
    Απογευματινό σνακ Ένα τοστ γαλοπούλα (2%) ? κίτρινο τυρί (έως 15%)
    1 φρούτο της επιλογής σου (πχ. 2 δαμάσκηνα ή βερίκοκα ξερά)
    Βραδινό
    Μια ομελέτα ή στραπατσάδα (1 κρόκο και 3 ασπράδια) χωρίς λάδι σε αντικολλητικό σκεύος ή ποσέ, μπορείς να συμπληρώσεις με υλικά της προτίμησής σου όπως πιπεριά, μανιτάρια, ντομάτα, γαλοπούλα 2%, κίτρινο τυρί (έως 15%), 30 γρ- ένα σπριτόκουτο τυρί φέτα light (έως 15%)
    Μια μεγάλη σαλάτα της επιλογής σου (1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σου)
    (πχ. μαρούλι, καρότο, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρι, ντομάτα, χόρτα, κολοκυθάκια βραστά, παντζάρια)
    (* αν βάλεις τα λαχανικά στην ομελέτα και δεν θέλεις επιπλέον σαλάτα είναι εντάξει)
    Προ ύπνου σνακ 2 κράκερς ολικής άλεσης (Τετράγωνα Παπαδοπούλου)


    7η ΜΕΡΑ
    Πρωινό 1 ποτήρι γάλα 1,5% ή σόγιας με ένα μπολάκι (7 κ.σ) δημητριακά ολικής άλεσης ή 2 κ.σ βρώμη και 1 κ.σ cranberries
    Σνακ
    1 φρούτο της επιλογής σου (πχ. 1 μικρό μήλο)
    2 πολύσπορα ή ολικής κριτσίνια
    Μεσημεριανό
    Μια μερίδα ψητό σνίτσελ κοτόπουλο με:
    (ποσότητα κρέατος ίση με μιάμιση παλάμη σου- 180 γρ)
    1 φλ ρύζι μαγειρεμένο (180 γρ)
    1 κ.σ λάδι στο φαγητό σου
    Μια μεγάλη σαλάτα της επιλογής σου (1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σας)
    (πχ. μαρούλι, καρότο, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρι, ντομάτα, χόρτα, κολοκυθάκια βραστά, παντζάρια)
    Απογευματινό σνακ 2 φρούτα της επιλογής σου (πχ. Μπανάνα)
    1 αυγό βραστό
    6 τμχ ανάλατους ξηρούς καρπούς (πχ. Αμύγδαλα)
    Βραδινό
    120 γρ σνίτσελ κοτόπουλο (ποσότητα ίση με την παλάμη σου)
    ½ φλ ρύζι μαγειρεμένο
    1 λεπτή φέτα ψωμί
    1 κ.σ λάδι στο φαγητό σου
    Μια μεγάλη σαλάτα της επιλογής σου (1 κ.σ λάδι στη σαλάτα σας)
    (πχ. μαρούλι, καρότο, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρι, ντομάτα, κολοκυθάκια βραστά)
    Προ ύπνου σνακ 2 κράκερς ολικής άλεσης με 2 φέτες γαλοπούλα (2%)
    1 φρούτο της επιλογής σου (πχ. 1 μικρό αχλάδι)

    Συγνωμη για το μεγαλο ποστ και ευχαριστως ακουω γνωμες και συμβουλες!
    Last edited by kostas337; 20-03-18 at 11:29.

  12. #222
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    36

    Default

    Σε περίοδο γράμμωσης τι είναι προτιμότερο ο υδατάνθρακας(Αν ο υδατάνθρακας 180 γραμμάρια μοιρασμένο σε π ρωινο και μεσημεριανό) να είναι μέχρι τις 3 το μεσημέρι ή και μετά την προπόνηση πχ αν τελειώνει 6-7 το απόγευμα;
    Last edited by Theotheo; 09-06-18 at 12:56.

  13. #223
    Junior Bodybuilder Δανάη's Avatar
    Join Date
    10-10-11
    Posts
    206

    Default

    Ειρήνη ποια ειναι η αποψή σου πάνω σε αυτο το αρθρο: https://www.bodybuilding.com/content...-fat-loss.html για οσους βαριουνται να το διαβάσουν το αρθρο επισημαίνει οτι εαν ημερήσια προσληψη θερμιδών δεν υπερβαινει το οριο συντήρησης τότε η κατανάλωση ζάχαρης δεν επιφέρει αυξηση του λιπους.

    Τρωω 3-4 φορες την εβδομάδα 15γρ/ημέρα μέλι και έχω απιστευτες ενοχές
    Last edited by Δανάη; 18-07-18 at 16:03.

  14. #224
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Κοίτα Δανάη.. τα πράγματα είναι απλά : Από τη στιγμή που τρως τόσο όσο χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου, αυτές οι θερμίδες μπορούν να προέρχονται από οποιεσδήποτε πηγές. Αυτό είναι κάτι δεδομένο. Καμία τροφή από μόνη της δεν θα σε παχύνει. Αυτό που παχαίνει είναι το πλεόνασμα.
    Μπορεί άνετα κάποιος να βάλει λιπος τρώγοντας υγιεινά.

    Όμως, επειδή είμαστε αθλούμενοι , κάνουμε μια σοβαρή προσπάθεια όλοι (ή τουλάχιστον όλοι) να χτίσουμε το σώμα μας, να χάσουμε λιπος, να βάλουμε μυς, παίζει ρόλο και από που προέρχονται οι θερμίδες.
    Παίζει ρόλο ο μεταβολισμός του καθενός, ο στόχος, τι δραστηριότητα έχει..
    Όταν εγώ για παράδειγμα ειμαι 8% λίπος έχω την άνεση να έχω μεγαλύτερη ποικιλία στη διατροφή μου. Θα έχω και το μελάκι μου και τα φρουτάκια μου και το ελεύθερο γεύμα μου μια φορά τη βδομάδα.
    Όταν όμως πρέπει να γραμμώσω,μιλάω όμως για ΠΟΛΥ χαμηλά επίπεδα λίπους, εκεί πρέπει να διαλέξω ποιες τροφές με βοηθάνε. Προσωπικά με μέλια, πολλά φρούτα, μακαρόνια δεν μπορώ να το πετύχω. Εγώ! Δεν ξέρω άλλοι. Αν είναι να χάσω 1-2 κιλάκια εκεί έχω περισσότερη ελευθερία.
    Άρα για να απαντήσω στο ερώτημά σου, όχι να μην έχεις καθόλου ενοχές. Από τη στιγμή που είσαι στις θερμίδες σου, που έχεις επαρκή πρωτείνη στη διατροφή σου 15γρ μέλι 2-3 φορές τη βδομάδα δεν θα σε βλάψουν. Αν έπαιρνες το βάζο και του άλλαζες τα φώτα, τότε ναι!

    Ελπίζω να σε κάλυψα.

  15. #225
    Junior Bodybuilder Δανάη's Avatar
    Join Date
    10-10-11
    Posts
    206

    Default

    με καλυψες απολυτα Καρδούλα μου! σε ευχαριστώ πολύ

  16. #226
    New Member
    Join Date
    08-03-24
    Posts
    10

    Default

    Καλημερα παιδια. Θα ηθελα να ρωτησω εαν εχει αλλαξει κατι σχετικα με τις πληροφοριες του παροντος νηματος αναφορικα με τον τροπο γραμμωσης και τις τροφες, γιατι διαβαζω κειμενα με διαφορετικες ημερομηνιες και βλεπω λιγες διαφορες; Ευχαριστω εκ των προτερων.

  17. #227

    Default

    Quote Originally Posted by sh1nta View Post
    Καλημερα παιδια. Θα ηθελα να ρωτησω εαν εχει αλλαξει κατι σχετικα με τις πληροφοριες του παροντος νηματος αναφορικα με τον τροπο γραμμωσης και τις τροφες, γιατι διαβαζω κειμενα με διαφορετικες ημερομηνιες και βλεπω λιγες διαφορες; Ευχαριστω εκ των προτερων.
    Όποιο παράδειγμα διατροφής και να βρεις μέσα στο forum ή γενικά στο διαδίκτυο, θα πρέπει να το προσαρμόσεις για τις δικές σου ανάγκες σε μακροθρεπτικά, όπως και τον τρόπο ζωής σου.

    Η διατροφή γράμμωσης - απώλειας λίπους είναι απλή.

    1. Βρίσκεις τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σου.

    2. Μειώνεις τις θερμίδες αρχικά κατά 10-15%.

    3. Χωρίζεις τις θερμίδες στα μακροθρεπτικά που θες εσύ, με βασικό μακροθρεπτικό την πρωτεϊνη πάντα.

    4. Επιλέγεις πόσα γεύματα θες να κάνεις μέσα στη μέρα, με βάση τον τρόπο ζωής σου, και έμφαση πάντα στο πρωινό, προεξασκητικό και μεταπροπονητικό.

    5. Επιλέγεις τις τροφές που θες να έχεις σε κάθε γεύμα, με έμφαση και προτεραιότητα σε φυσικά, μη-επεξεργασμένα τρόφιμα, που παρέχουν τα μακροθρεπτικά που θες, και παράλληλα είνα πλούσια και σε βιταμίνες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #228
    New Member
    Join Date
    08-03-24
    Posts
    10

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Όποιο παράδειγμα διατροφής και να βρεις μέσα στο forum ή γενικά στο διαδίκτυο, θα πρέπει να το προσαρμόσεις για τις δικές σου ανάγκες σε μακροθρεπτικά, όπως και τον τρόπο ζωής σου.

    Η διατροφή γράμμωσης - απώλειας λίπους είναι απλή.

    1. Βρίσκεις τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σου.

    2. Μειώνεις τις θερμίδες αρχικά κατά 10-15%.

    3. Χωρίζεις τις θερμίδες στα μακροθρεπτικά που θες εσύ, με βασικό μακροθρεπτικό την πρωτεϊνη πάντα.

    4. Επιλέγεις πόσα γεύματα θες να κάνεις μέσα στη μέρα, με βάση τον τρόπο ζωής σου, και έμφαση πάντα στο πρωινό, προεξασκητικό και μεταπροπονητικό.

    5. Επιλέγεις τις τροφές που θες να έχεις σε κάθε γεύμα, με έμφαση και προτεραιότητα σε φυσικά, μη-επεξεργασμένα τρόφιμα, που παρέχουν τα μακροθρεπτικά που θες, και παράλληλα είνα πλούσια και σε βιταμίνες.

    Σ ευχαριστω για την απαντηση και τις πληροφοριες. Το fitnesspal βγαζει 2680 θερμιδες συντηρησης στο 172 υψος και 74 κιλα. 10% κατω ειμαστε στις 2436 θερμιδες και 15% κατω στις 2330. Βαζω δηλαδη λογου χαρη το παρακατω προγραμμα

    Γεύμα 1 (08:00)
    10 ασπράδια, 1 κρόκος
    60γρ βρώμη κουάκερ

    Γεύμα 2 (11:00)
    200γρ τόνο σε νερό
    150γρ πατάτα βραστή
    150γρ λαχανικά στον ατμό

    Γεύμα 3 (14:00)
    200γρ κοτόπουλο στήθος
    150γρ καστανό ρύζι

    Γεύμα 4 (17:00)
    200γρ κοτόπουλο στήθος
    100γρ γλυκοπατάτα

    Γεύμα 5 (20:00)
    150γρ σολομό
    250γρ λαχανικά στον ατμό
    1 κουταλιά omega 3/6/9

    Γεύμα 6 (23:00)
    150γρ κοτόπουλο στήθος
    250γρ λαχανικά στον ατμό
    1 κουταλιά omega 3/6/9

    βλεπω περιπου τις θερμιδες που δινει και αναλογα αφαιρω ή προσθετω ποσοτητες, σωστα; Πρωτεινη ορου να παιρνω κατα τη διαρκεια του προγραμματος σε συνδιασμο με μπανανες; (αν ειχα διαβασει καλα σε κειμενο σας). Μου εστειλε ενας φιλος την immortal iso whey zereo, αξιζει ή να παρω καποια αλλη; Σας ευχαριστω ξανα.

  19. #229

    Default

    Quote Originally Posted by sh1nta View Post
    βλεπω περιπου τις θερμιδες που δινει και αναλογα αφαιρω ή προσθετω ποσοτητες, σωστα; Πρωτεινη ορου να παιρνω κατα τη διαρκεια του προγραμματος σε συνδιασμο με μπανανες; (αν ειχα διαβασει καλα σε κειμενο σας). Μου εστειλε ενας φιλος την immortal iso whey zereo, αξιζει ή να παρω καποια αλλη; Σας ευχαριστω ξανα.
    Το συγκεκριμένο γενικό παράδειγμα γευμάτων που παρέθεσες, έιναι για hardcore διατροφή γράμμωσης, για άτομα που θέλουν να φτάσουν σε αγωνιστικά επίπεδα λίπους με τεράστια προσπάθεια και θυσία.

    Στη δική σου περίπτωση που απλά θες να χάσεις λίπος, μπορείς κάλλιστα να κάνεις πολύ πιο ευέλικτη διατροφή, με μεγαλύτερη ποικιλία και επιλογή τροφών.

    Πρωτεϊνη μπορείς να παίρνεις αν θες, η επιλογή εταιρείας είναι προσωπική σου επιλογή.

    Εμείς εμπιστευόμαστε τα προϊόντα της MyProtein.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #230
    New Member
    Join Date
    08-03-24
    Posts
    10

    Default

    [QUOTE=Musclemar;1415030]

    Οι υδατανθρακες τα λιπαρα και η πρωτεινη τι αποκλειση μπορουν να εχουν απο τα προτεινομενα γραμμαρια; Στις 1479 θερμιδες με δινει 185γρ υδατανθρακες, 49γρ λιπαρα και 74γρ πρωτεινη.
    Last edited by sh1nta; 15-03-24 at 16:25.


 
Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •