Το προγραμμα μου ειναι το παρακατω,

Δευτερα: Στηθος-Δικεφαλοι-κοιλιακοι-ραχιαιοι
Τριτη: Ποδια
Τεταρτη: Αεροβια(μετριας εντασης)
Πεμπτη: Τρικεφαλοι-Ωμοι
Παρασκευη: Πλατη-κοιλιακοι-ραχιαιοι
Σαββατο: Αεροβια(ΗΙΤ)
Κυριακη: Αεροβια(χαμηλης εντασης)

Αυτο το προγραμμα το ακουλουθω για 1 μηνα, με καθολου ελευθερα βαρη και σετ 3Χ12 και σε μερικες περιπτωσεις 4Χ15 ή 3Χ15 . Τα κιλα απο 30(στις ασκησεις για στηθος) μεχρι 60 (ποδια).

Οι ασκησεις:

Στηθος: peck-deck, peck deck επικληνη, chest press
Δικεφαλοι: καμψεις με 7κιλους αλτηρες (4Χ15)
Ποδια: Leg Curl, Leg Extensions, Leg press, Rotary calf, απαγωγοι, προσαγωγοι.
Τρικεφαλοι: Πιεσεις στην τροχαλια (4Χ15)
Ωμοι: Εκτασεις με 4κιλους αλτηρες. (4X15)
Πλατη: Low row, εμπροσθολαιμια τροχαλια, και αλλη μια που δεν θυμαμαι ονομα(κωπηλατικη παντως)
Κοιλιακοι: Ροκανισματα 4Χ15 (25 κιλα), καμψεις κοιλιακων σε παγκο. Ραχιαιοι μονο σε παγκο. (οχι σε μηχανημα)

Λοιπον, αποφασισα τελικα να αρχισω ασκησεις με ελευθερα βαρη απο την επομενη βδομαδα και δεν ξερω τι να κανω. Να κρατησω αυτο το split ή να κανω το level 1 του Brawny? Σκεφτομουν επειδη τωρα εχω πολυ χρονο να κρατησω αυτο και να αρχισω το level 1 ή 2 (αναλογως) απ το φθινοπωρο που περιοριζεται ο χρονος μου. (μια και οι προπονησεις ειναι 2-3 στα levels) Γενικα, τι συμβουλες εχετε να μου δωσετε για τις ασκησεις με ελευθερα βαρη?

PS: Η ιδεα οτι δεν θα αναπτυχθω σωστα (πχ θα μεινω στουπος!) αν κανω ελευθερα βαρη συνεχιζει να με απασχολει! Τελικα τι ισχυει και τι οχι?