1)Βλέπω ότι στα περισσότερα logs και στα προγράμματα των ατόμων του forum ότι κάνουν μόνο οριζόντιο και επικλινή πάγκο. Κατακλινή γιατί δεν κάνουν καθόλου; Δεν είναι καλή άσκηση; Υπάρχει κανένας κίνδυνος;

Το πρόγραμμα μου για το στήθος είναι:
4x10 πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα
4χ10 πιέσεις σε κατακλινή πάγκο με μπάρα
4χ10 πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα
4χ10 ανοίγματα στο cross over

2) Έχω από τον Απρίλιο που κάνω πρόγραμμα για όγκο. Έχω ύψος γύρω στο 1,75 και είμαι 70 κιλά. Στο τέλος του μήνα θα αλλάξω το πρόγραμμα. Τι προτείνετε: να συνεχίσω πρόγραμμα για όγκο ή να αρχίσω γράμμωση;