Ειμαι 20 χρονων γυμναζομαι 3 χρονια, εκανα λιπομετρηση 13,9% πριν 1 μηνα τωρα θα ειμαι ~12,5-13%.
Υψος 1.75 κιλα 66 [:-banghead] το χειμωνα ειχα φτασει 74 αλλα ετρωγα ολη μερα.

Τρωω καθημερινα:

~10:00 πρωινο: 300γρ γαλα 1% - 100γρ βρωμι(ή special k) + 5 ασπραδια(τα ασπραδια 5 φορες τη βδομαδα) (ο κροκος με αηδιαζει λιγο)

~2:00 μεσημεριανο : 100-200 γραμμαρια κοτοπουλο (ψητο , βραστο , τηγανιτο) με ελαχιστο λαδι αν ειναι ψητο μαζι με basmati ή πατατα και λιγη σαλατα.

~5:00 μεσημεριανο : το ιδιο με το προηγουμενο αλλα σε ποσοτητες ~60-70%

7-8 γυμναστηριο

9-10: 1.5 κουταλια milupa kinderte , 100-200 γραμμαρια κοτοπουλο αλλες φορες με ενα γιαουρτι 2% αλλες φορες με λιγο ριζι με λιγη σαλατα αν δεν εχω φαει το μεσημερι.

Καμμια ωρα πριν κοιμηθω θα τσιμπησω λιγο κρεας ή κανενα γιαουρτι 2% ή 1 τονο με καλαμποκι αν δε εχω φαει στο γευμα με το γυμναστηριο.

Σε κιλα ειμαι ευχαριστημενος, τα παρακατω νουμερα ειναι για 1 σετ.
Παγκο: 60kg 8 επαναληψεις
Καθισματα scott 90 μοιρες: 85kg 8 επαναληψεις
Μονοζυγο: ~15 επαναληψεις
Βυθίσεις στο δίζυγο τρικεφαλους ή στηθος : 12+

Το χειμωνα που ημουν 74kg εκανα σχεδον 10% πιο πολλα κιλα.

Επειδη χανω συνεχως βαρος και εχω αρχισει να ανησυχω αναρωτιεμε αν πρεπει να παρω τπτ να με βοηθησει, δε περνω ουτε βιαμινες. Ειμαι κατα των συμπληρωματον δεν εχω δοκιμασει ποτε, αλλα δε θελω σε καμια περιπτωση να ειμαι σε 1 μηνα 64kg.Δε τρελενομαι να φουσκωσω απλα ανησυχω γιατι οσο χανω κιλα σιγουρα δε χανω μονο λιπος.

Αν καποιος ειχε το κουραγιο να το διαβασει ολο τον ευχαριστω.