Κάνω 6 φορές την εβδομάδα γυμναστική, 3 ημέρες (μέρα παρά μέρα) βάρη και άλλες 3 αερόβια. Τις μέρες που κάνω αερόβια κάνω κ κοιλιακούς. Έχετε να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα κοιλιακών? Αυτό που κάνω μέχρι τώρα είναι:
[u]1η ημέρα</u>
4Χ15 ροκανίσματα
4Χ20 ροκανίσμτα με στροφή
2Χ30 έλξεις γονάτων στο στήθος
2Χ15 έξω πλάγιους κοιλιακούς σε τροχαλία ή με αλτήρες
[u]2η ημέρα</u>
6Χ20 ροκανίσματα
2Χ40 έλξεις γονάτων στο στήθος
2Χ15 ροκανίσματα με στροφή
2Χ20 ροκανίσματα
2Χ30 Άρσεις ποδιών
[u]3η ημέρα</u>
7Χ25 ροκανίσματα
3Χ15 Άρσεις λεκάνης
2Χ15 ροκανίσματα με στροφή
1Χ20 έξω πλάγιοι κοιλιακοί σε τροχαλία ή με αλτήρες
3Χ30 έλξεις γονάτων στο στήθος
Όταν αναφέρω π.χ. 7 σετ ροκανίσματα δεν εννοώ και την ίδια άσκηση μπορεί π.χ. να είναι 2 σετ απλά, 2 σετ με υπερυψωμένα πόδια κλπ.
Bookmarks