Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    26-05-06
    Location
    Patra, Achaia, Greece.
    Posts
    142

    Default Πρόγραμμα κοιλιακών?

    Κάνω 6 φορές την εβδομάδα γυμναστική, 3 ημέρες (μέρα παρά μέρα) βάρη και άλλες 3 αερόβια. Τις μέρες που κάνω αερόβια κάνω κ κοιλιακούς. Έχετε να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα κοιλιακών? Αυτό που κάνω μέχρι τώρα είναι:

    [u]1η ημέρα</u>
    4Χ15 ροκανίσματα
    4Χ20 ροκανίσμτα με στροφή
    2Χ30 έλξεις γονάτων στο στήθος
    2Χ15 έξω πλάγιους κοιλιακούς σε τροχαλία ή με αλτήρες

    [u]2η ημέρα</u>
    6Χ20 ροκανίσματα
    2Χ40 έλξεις γονάτων στο στήθος
    2Χ15 ροκανίσματα με στροφή
    2Χ20 ροκανίσματα
    2Χ30 Άρσεις ποδιών

    [u]3η ημέρα</u>
    7Χ25 ροκανίσματα
    3Χ15 Άρσεις λεκάνης
    2Χ15 ροκανίσματα με στροφή
    1Χ20 έξω πλάγιοι κοιλιακοί σε τροχαλία ή με αλτήρες
    3Χ30 έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όταν αναφέρω π.χ. 7 σετ ροκανίσματα δεν εννοώ και την ίδια άσκηση μπορεί π.χ. να είναι 2 σετ απλά, 2 σετ με υπερυψωμένα πόδια κλπ.
    <center>http://www.bodybuilders.gr/data/main...20_crusher.GIF<br />The CRUSHER BiZZer</center>

  2. #2
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-07-08
    Location
    Πάτρα, Greece.
    Posts
    94

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by underground_25

    Κάνω 6 φορές την εβδομάδα γυμναστική, 3 ημέρες (μέρα παρά μέρα) βάρη και άλλες 3 αερόβια. Τις μέρες που κάνω αερόβια κάνω κ κοιλιακούς. Έχετε να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα κοιλιακών? Αυτό που κάνω μέχρι τώρα είναι:

    [u]1η ημέρα</u>
    4Χ15 ροκανίσματα
    4Χ20 ροκανίσμτα με στροφή
    2Χ30 έλξεις γονάτων στο στήθος
    2Χ15 έξω πλάγιους κοιλιακούς σε τροχαλία ή με αλτήρες

    [u]2η ημέρα</u>
    6Χ20 ροκανίσματα
    2Χ40 έλξεις γονάτων στο στήθος
    2Χ15 ροκανίσματα με στροφή
    2Χ20 ροκανίσματα
    2Χ30 Άρσεις ποδιών

    [u]3η ημέρα</u>
    7Χ25 ροκανίσματα
    3Χ15 Άρσεις λεκάνης
    2Χ15 ροκανίσματα με στροφή
    1Χ20 έξω πλάγιοι κοιλιακοί σε τροχαλία ή με αλτήρες
    3Χ30 έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όταν αναφέρω π.χ. 7 σετ ροκανίσματα δεν εννοώ και την ίδια άσκηση μπορεί π.χ. να είναι 2 σετ απλά, 2 σετ με υπερυψωμένα πόδια κλπ.
    </blockquote id=quote>
    Life is so beautiful!!

  3. #3
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-07-08
    Location
    Πάτρα, Greece.
    Posts
    94

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by essie

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by underground_25

    Κάνω 6 φορές την εβδομάδα γυμναστική, 3 ημέρες (μέρα παρά μέρα) βάρη και άλλες 3 αερόβια. Τις μέρες που κάνω αερόβια κάνω κ κοιλιακούς. Έχετε να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα κοιλιακών? Αυτό που κάνω μέχρι τώρα είναι:

    [u]1η ημέρα</u>
    4Χ15 ροκανίσματα
    4Χ20 ροκανίσμτα με στροφή
    2Χ30 έλξεις γονάτων στο στήθος
    2Χ15 έξω πλάγιους κοιλιακούς σε τροχαλία ή με αλτήρες

    [u]2η ημέρα</u>
    6Χ20 ροκανίσματα
    2Χ40 έλξεις γονάτων στο στήθος
    2Χ15 ροκανίσματα με στροφή
    2Χ20 ροκανίσματα
    2Χ30 Άρσεις ποδιών

    [u]3η ημέρα</u>
    7Χ25 ροκανίσματα
    3Χ15 Άρσεις λεκάνης
    2Χ15 ροκανίσματα με στροφή
    1Χ20 έξω πλάγιοι κοιλιακοί σε τροχαλία ή με αλτήρες
    3Χ30 έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όταν αναφέρω π.χ. 7 σετ ροκανίσματα δεν εννοώ και την ίδια άσκηση μπορεί π.χ. να είναι 2 σετ απλά, 2 σετ με υπερυψωμένα πόδια κλπ.
    </blockquote id=quote>
    </blockquote id=quote>
    Life is so beautiful!!

  4. #4
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-07-08
    Location
    Πάτρα, Greece.
    Posts
    94

    Default

    Καλημέρα παιδάκια, κάποιος έμπειρος θα ήθελα να μου λύσει την απορία , είναι λάθος να γυμνάζω τα πόδια μου δυο φορές την εβδομάδα και να χρησιμοποιώ και σκουώτ για γλουτούς επίσης δυο φορές την εβδομάδα; [:-batman]
    Life is so beautiful!!

  5. #5
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by essie

    Καλημέρα παιδάκια, κάποιος έμπειρος θα ήθελα να μου λύσει την απορία , είναι λάθος να γυμνάζω τα πόδια μου δυο φορές την εβδομάδα και να χρησιμοποιώ και σκουώτ για γλουτούς επίσης δυο φορές την εβδομάδα; [:-batman]
    </blockquote id=quote>

    Εξαρτάται τα κιλά που κάνεις, τα σετ, την ένταση & τον χρόνο ανάρρωσης που μεσολαβεί μεταξύ των 2 προπονήσεων ποδιών....

    Ουκ εν τω πολλώ το ευ και αν καταπονείς τον οργανισμό σου με συνεχόμενες προπονήσεις ποδιών ή με ελλειπή ανάρρωση μεταξύ των, και θ' αργήσεις να δεις αποτελέσματα & θα υπερπροπονήσεις τα πόδια σου με κάποιες ψιλο-δυσάρεστες συνέπειες...

    [edit] Παρεπιπτόντως, έχεις ανοίξει κι άλλο τόπικ για γλουτούς.... Αν είναι, μετέφερε την ερώτησή σου εκεί, ν' απαντήσω κι εγώ εκεί & να καθαρίσουμε αυτό το τόπικ.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •