1,5 χρόνια γυμναστήριο (προς 2)
73 κιλά
1,78 ύψος
82 κιλά πάγκος 6rep
90 κιλά squat 6rep
110 κιλά αρσεις θανάτου 6rep

Θεωρητικά, βρίσκομαι σε περίοδο όγκου
Τελικά, το πρόγραμμα που αποφάσισα να κάνω για τους επόμενους 2 μήνες είναι αυτό. http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459276
Εχει κάνει κανείς κάτι παρόμοιο να μου πει τη γνώμη του;
Εχω κάνει ήδη τις 2 πρώτες προπονήσεις και είχαν ως εξής:

Day 1: Chest and Back
Exercise Sets Reps Tempo Rest intervals
A1. Bench press 5 5χ75κ(73στα 2 τελευτ σετ) 201 None
A2. Flat dumbbell flies 5 5χ12κ αλτήρες 602 120 seconds
B1. Incline bench press 5 5χ47κ(45 στα 2 τελευτ σετ) 201 None
B2. Incline dumbbell flies 5 5 χ12κ αλτήρες 602 120 seconds
C1. Lat pulldown 5 5χ55 201 None
C2. 1 arm rowing 5 5χ20κ αλτήρες 602 120 seconds
D1. Bent-over barbell rowing 5 5χ62,5κ 201 None
D2. Seated cable rowing 5 5χ50κ 602 120 seconds

Day 2: Legs and Abs
Exercise Sets Reps Tempo Rest intervals
A1. Back squat (αντί front ) 5 5χ70 201 None
A2. Lunges 5 5χ17κ αλτήρ 602 120 seconds
B1. 1-leg back extension 5 5 με 10κ βάρος 201 None
B2. Leg curl 5 5χ30 602 120 seconds
C1. Sumo deadlift 5 5χ60 201 None
C2. Romanian deadlift 5 5χ42,5 602 120 seconds

Πρίν με κράξετε για τα κιλά να πώ ότι η πρώτη εβδομάδα είναι χάριτος..:D
Από συμπληρώματα, πήρα ZMA (+ Whey+CalCVita).
Εκτός από τις παρατηρήσεις σας, θέλω και την προτροπή και την ενθάρρυνσή σας ( μιας και πλησιάζει εξεταστική, μην το παρατήσω στη μέση lol).
Αυτά προς το παρόν.