Παιδια πως το βλεπετε αυτο το προγραμμα,ειναι σωστος ο διαχωρισμος που εχω κανει.σαν βαση ειχα το level 2 του BRaWNy,και το εχω προσαρμοσει σε μενα.αν φυσικα το εγκρινετε.ΔΕΥΤΕΡΑ,ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ.ΠΙΕΣΕΙς ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ 4Χ6.ΠΙΕΣΕΙς ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΙ 4Χ6.
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΕ ΙΣΙΟ 4Χ6.
ΠΛΑΤΗ.ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕς 4-ΟΣΕς ΒΓΑΙΝΟΥΝ.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ Η ΑΛΤΗΡΑ 4-6.
ΑΡΣΕΙς ΘΑΝΑΤΟΥ 3Χ6.
ΤΕΤΑΡΤΗ,ΠΟΔΙΑ-ΩΜΟΙ.ΣΚΟΥΟΤ 4Χ6.ΠΡΕΣΑ 4Χ6.ΓΑΜΠΕς 4Χ6.
ΟΜΟΙ.ΠΙΕΣΕΙς ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ 4Χ6,ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ 4Χ6
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ.ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ.ΚΑΜΨΕΙς ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 4Χ6,ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΝΑΛΑΞ 4Χ6.
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ.ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ6,ΓΑΛΛΙΚΕς 4Χ6 Η ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ.
Ενδιαμεσα θα προσθεσω και αεροβικη(ποδηλατο)45 λεπτα,2-3 φορες την εβδομαδα.