καποιο μελος μου ζητησε να ποσταρω τη διατροφη μου.πρεπει ομως να παραδεχτω οτι σαβουριαζω καθε μερα,πραγμα που θα κοψω απο αυριο.οποτε να μη στειλω τζαμπα το τι τρωω.ok τρωω και φαγητο (εννοειται!),αλλα τωρα με τα σχολεια δεν μπορω να τρωω ανα 3 ωρες.θα δοκιμασω ομως απο αυριο κατι αλλο.τωρα,μια που στελνω αυτο το topic,ας βαλω και την προπονηση μου.



ΔΕΥΤΕΡΑ
στηθος: πιεσεις παγκου:12-10-8-8
pull-over:3x10
ανοιγματα στον παγκο:3x8
βυθισεις στο διζυγο:2x8


δικεφαλοι: καμψεις μπαρας:10-8-8
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης:3x10



ΤΕΤΑΡΤΗ
πλατη: οπισθολαιμια τροχαλια:12-10-8-8
μονοζυγο:4x10
κωπηλατικη σε μηχανημα:3x8


τραπεζιοι: shrug με μπαρα μπροστα:4x8




ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ωμοι: πιεσεις σε μηχανημα:12-10-8-8
εκτασεις με ενα χερι (με αλτηρα):3x8


τρικεφαλοι: πιεσεις στην τροχαλια:4x8
διζυγο:3x10


αυτο το προγραμμα θα χρησιμοποιω μεχρι Νοεμβριο-Δεκεμβριο