γεια σας...σε μια παλιοτερη αναφορα μου για τα προγραμματα που ακολουθουσε ο μπρους λη ειχε υποθει οτι υπαρχουν αρκετα καλα προγραμματα για ασκουμενους στις πολεμικες τεχνες.θα ηθελα ενα προγραμμα για μενα που ασκουμαι 2-3 φορες στις πολεμικες τεχνες την εβδομαδα και μπορω να κανω βαρη 1-2 φορες την εβδομαδα.οχι παραπανω.ασκουμαι σπιτι με μπαρα και αλτηρες.εχω αρκετα κιλα και εναν παγκο.με ενδιαφερει η αυξηση δυναμης και εκρηκτικοτητας.αν εχετε αποριες περιμενω...ευχαριστω...