Λοιπον παιδια μεχρι τωρα εφαρμοζα αυτο:

πρωινο
200 γρ βρωμη
2 αυγα ολοκληρα
25 γρ whey
1 φρουτο

γευμα
100 γρ μακαρονι
200 γρ στηθος
2 κουταλιες ελαιολαδο
σαλατα πρασινη

γευμα
400 γρ πατατα βραστη
10 ασπραδια ομελετα
2 κουταλιες ελαιολαδο

προ-προπονητικο
200 γρ ψωμι
500 ml γαλα
25 γρ whey

αυτα ειχα προγραματισει να καταλωνω πριν την προπονηση μου

μια μερα λοιπον που παλευα με τα 4 ταπερ μου και τα αλουμινοχαρτα
και εχοντας τα βλεμματα των συναδελφων μου καρφωμενα πανω μου μου ηρθε η εμπνευση

Η ΠΙΤΑ ΤΗΣ ΑΡΚΟΥΔΑΣ !!!!!!

τα υλικα που θα χρειαστουμε

200 γρ βρωμη 30/100/14
100 γρ μακαρονι κοφτο βρασμενο 11/77/1
200 γρ πατατα βρασμενη 4/42/2
200 γρ στηθος βρασμενο 40/0/2
2 κροκους 6/0/6
12 ασπραδια 36/0/0
1 μικρο κρεμμυδι ------
λιγες φετες ντοματα --------
6 κουταλιες ελαιολαδο 0/0/20
25 γρ whey 25/0/0

σε ενα μεγαλο μπωλ ψιλοκοβουμε ολα τα υλικα και ετοιμαζουμε μια μεγαλη ποσοτητα ζυμης
την οποια θα την ψησουμε σε αντικολητικο τηγανακι σε 3 δοσεις (3 γευματα)

τα 3 πρωτα γευματα τα αντικαθιστω με αυτη την πιτα συνοδευοντας τα με 8 γρ whey (το 1/3 του scoop)

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΟΛΗΣ ΤΗΣ ΖΥΜΗΣ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ. 152 ΥΔΑΤ. 219 ΛΙΠ. 42

ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΑΞΙΑ ΟΛΗΣ ΤΗΣ ΖΥΜΗΣ
ΠΡ. 608 ΥΔΑΤ. 876 ΛΙΠ. 378 ΣΥΝΟΛΟ. 1862


ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ. 50 ΥΔΑΤ. 73 ΛΙΠ. 14

ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΑΞΙΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ. 202 ΥΔΑΤ. 292 ΛΙΠ. 126 ΣΥΝΟΛΟ. 620

την ονομασα πιτα της αρκουδας διοτι πιστευω οτι αν το εφαρμοσω στα 3 πρωτα γευματα
και συνεχισω τα υπολοιπα βαση της διατροφης που εχω (συνολο 4200 θερμιδες)
σε λιγος μηνες θα μπορω να τα βαλω και με αρκουδα !!!!:D[:-eyebrows][:-chef]