Λέω να σας ενημερώσω κι εγώ για τους στόχους του επόμενου 3μήνου, μιας και ξαναξεκινάω.
Κατ? αρχήν για μένα αυτή τη στιγμή είναι πολύ σημαντικό να χάσω τα κιλά που έβαλα αυτούς τους μήνες. Και για ψυχολογικούς αλλά και για πρακτικούς λόγους μιας και τα ρούχα μου μετά βίας μου κάνουν.
Η διατροφή μου θα απαρτίζεται από 6 γεύματα και θα περιέχει περί τις 1500-1550 kcal ημερησίως. Με αναλογίες περίπου στο 40-40-20 με τις πρωτεΐνες να έχουνε την τάση να είναι λίγο παραπάνω ¨κλέβοντας¨ από τους υδατάνθρακες. Οπότε κάποιες φορές η αναλογία βγαίνει στο 45-35-20.
6:30 -> 200γρ. γάλα (80) + 30 γρ. βρώμη (110)+ ½ σκουπ πρωτεΐνη (55)
9:30 -> 100γρ. cottage (85)+ 1 μπανάνα (89) ή 1 μικρό μήλο (70)
12:30 -> 100γρ. τόνο (104)+ 40γρ. ρύζι (135)(ζυγισμένο άβραστο)
15:30 -> 120γρ κοτόπουλο (184) ή γαλοπούλα (188) + 50γρ. ρύζι (168) + σαλάτα (79)(κουνουπίδι-μπρόκολο) + 1 κ.γλ. λάδι (45) (+1 πολυβιταμίνη)
18:00 -------προπόνηση--------
20:00 -> 1 σκούπ πρωτεΐνης (90)(καμιά φορά μπορεί να είναι και 5 ασπράδια έτσι για ποικιλία) (+ 1 cal-c-vita)
21:30 -> κοτόπουλο(184) ή γαλοπούλα(188) ή ψάρι (τσιπούρα(197)-σολομός(288)) + σαλάτα (79) + 1 κ.γλ. λάδι (45)
Μετά την προπόνηση δεν παίρνω επιπλέον υδατάνθρακα, γιατί ο προπονητής μου είπε ότι οι προπονήσεις μου δεν είναι ακόμη τόσο απαιτητικές (θα το διαπιστώσετε αυτό) ώστε να χρειάζομαι κάτι τέτοιο ακόμη.

Οι προπονήσεις τώρα θα είναι 3 φορές την εβδομάδα βάρη και 5 φορές αερόβια.
1) Στήθος-Δικέφαλοι (30? αερόβια)
2) 30? αερόβια ? κοιλιακοί
3) Πόδια ? Ώμοι
4) 30? αερόβια ? κοιλιακοί
5) Πλάτη ? Τρικέφαλοι (30? αερόβια)
6) (30? αερόβια)

Στα βάρη οι ασκήσεις ποικίλουν σε κάθε προπόνηση και τα σετ είναι 3-4 από 8-12 επαναλήψεις. Αυτά ισχύουν για το πάνω σώμα.
Στα πόδια κάνω πολλά σετ και πολλές επαναλήψεις από σκουώτ, λάντσες, ανεβοκατεβάσματα σε ψηλό σκαλοπάτι και διαφορά άλλα τέτοια και πολλά supersets.
Ο λόγος που κάνω τέτοια προπόνηση στα πόδια είναι το γεγονός ότι έχουν μεγάλη ποσότητα αποθηκεμένου λίπους, εντελώς δυσανάλογα με το πάνω σώμα. Αυτό μου το πρότεινε ο γυμναστής για να κινητοποιήσουμε το λίπος και να χάσω λίγους πόντους. Αργότερα θα βάλουμε και σκουώτ με μπάρα και deadlifts και θα βάλουμε κιλά. Στο πάνω σώμα όμως δουλεύουμε κανονικά με πολλά κιλά.(Εννοώ πολλά κιλά για μένα έτσι;)

Να διευκρινίσω ότι στόχος μου είναι να χάσω κάποια κιλά λίπους που έχω παραπάνω, περίπου ½ kgr την εβδομάδα και όχι να φτάσω σε αγωνιστικά επίπεδα, οπότε ελπίζω να είστε λίγο ελαστικοί μαζί μου! Τώρα βρίσκομαι στη 3η εβδομάδα της δίαιτας και βάρη κάνω ήδη 1 μήνα περίπου.

Ρίξτε μια ματιά να δείτε τα σωματομετρικά μου. Ποσοστό λίπους δεν ξέρω. Όταν κάνω λιπομέτρηση θα σας πω.

κιλά μέση γοφοί γάμπα
Αρχη 63,3 76 101 41
1η εβδομάδα 62,5
2η εβδομάδα 61,6 74 99 40