Λοιπόν θα ήθελα την βοήθειά σας όσον αφορά τι αλλαγές πρέπει να έχει ένα πρόγραμμα διατροφής τις μέρες που δεν κάνουμε προπόνηση σε σχέση με τις μέρες προπόνησης.Παρακάτω παραθέτω το δικό μου διατροφικό πλάνο τις μέρες προπόνησης.

Γεύμα 1 :κουάκερ 100γρ σε ομελετα με τρία ασπράδια και έναν κρόκο.
(8:00) 1 scoop whey

Γεύμα 2 :2 τοστ σικαλης με γαλοπούλα μαρούλι και τυρί μίλνερ η φίνα.
(10:30)

Γεύμα 3 :ρύζι-πατάτα-μακαρόνια 120γρ
(14:00) μοσχάρι-τόνο-κοτόπουλο στήθος 220-250γρ
σαλάτα μαρούλι-λάχανο

Προπόνηση γύρω στις 17:30-18:00

Γεύμα 4 :1 scoop whey και 50 γρ δεξτρόζη
(μετά από τέλος προπόνησης)

Γεύμα 5 : ρυζι-πατάτα-μακαρόνια 50-60γρ
(20:30) τόνο-κοτόπουλο στήθος 220-250γρ
πράσσινη σαλάτα

Γεύμα 6 : 1 scoop whey με γάλα και λίγο κουάκερ 20-40γρ.
(23:00)