Ασκησεις με σωματικο βαρος

[Christaras29]

Καλησπερα! Εδω και ενα χρόνο αρχησα γυμναστικη με το σωματικο μου βαρος (ελξεις,καμψεις,βυθησεις κλπ) Καμνω τρια σετ απο καθε ασκηση και σε καθε σετ οσες μου βγουν αλλα το τελεφταιο δυμηνο ενω ειχα φτασει ενα προσοπικο ρεκορ δεν μπορουσα πλεον να ανεβασω αριθμο και σιγα σιγα ο αριθμος κατέβαινε....Οποιος μπορει να με βοηθησει ή να μ δωσει καμια ιδεα για να ανεβασω ας μου πει! Ευχαριστω :)

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[EKRIG]

Δοκίμασε να αλλάξεις σειρά στις ασκήσεις.

[Achillezzz]

Πρέπει να αρχίσεις να φορτώνεις με έξτρα βάρος τις ασκήσεις. Στο μονόζυγο και στις βυθίσεις μπορείς να πάρεις μια ζώνη πχ τέτοια:

http://www.myprotein.com/protein-acc...g&gclsrc=aw.ds

Αλλιώς κανέναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια ή βάρη μέσα σε τσάντα. Στόχευε να έχεις τόσο βάρος ώστε να βγαίνουν λίγες επαναλήψεις πχ μονοψήφιες (5-8).

Οι κάμψεις θα ανέβουν αν ανέβουν οι βυθίσεις. Απο ένα σημείο και μετά -στο οποίο έχεις ήδη φτάσει- χρειάζεται πιέσεις πάγκου με μπάρα.

[NoobGains]

Πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις κάνεις στην κάθε άσκηση;

Πρέπει να αρχίσεις να φορτώνεις με έξτρα βάρος τις ασκήσεις.

+1.Θα προσθέσω ότι μπορεί να είναι και θέμα διατροφής. Αν δεν είσαι σε υπερθερμιδική δίαιτα θα δυσκολευτείς να δεις πρόοδο.

[Christaras29]

Κοντα στο 12αρι κανω επαναλυψεις εκτος απο καμψεις διαμαντι που κανω 18 (γενικα οσες αντεξω) η αληθεια ειναι οτι τωρα τελεφταια προσπαθω να χασω και κανα κιλο καμνω αεροβια κλπ

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Christaras29]

Για να προσθεσω βαρος το αποφευγω οσο μπορω γιατι πηγα να παθω κιλη πριν καμποσο καιρο και εχω σταματησει τα βαρη προσορινα

Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Achillezzz]

Χρηστάρα, τι θα πεί "πήγα να πάθω"; Κήλη ή παθαίνεις ή όχι. Επίσης, η κήλη δεν έχει να κάνει με το αν σταματήσεις προσωρινά ή όχι, έχει να κάνει με genetics & ηλικία. Ή θα πάθεις ή όχι. Αν αυτός είναι ο λόγος που δεν κάνεις βάρη, χάνεις τζάμπα χρόνο. Ξεκίνα και αν πάθεις έπαθες.