Απλές συμβουλές για σωματική ευρωστία & σωστή θρέψη του οργανισμού και βέλτιστη λειτουργία:

1. Συγκεντρωθείτε στο να βελτιώνετε τις διατροφικές σας συνήθειες αντί να συμμετέχετε σε περιοριστικές, ακραίες δίαιτες. Πάντα να έχετε κατά νου ότι ο,τιδήποτε τρώτε και πίνετε έχει μία τεράστιο αντίκτυπο στο πως φαίνεστε, νοιώθετε και δράτε.

2. Πηγαίνετε στο μπακάλικο της γειτονιάς τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για μερικά φρούτα, λαχανικά και θρεπτικές τροφές. Αφήστε το "γρήγορο" φαγητό στα ράφια του διότι ο,τιδήποτε αγοράζετε, θα το καταναλώσετε αργά ή γρήγορα. Επίσης, μην αγοράζετε "junk food" ούτε για τα παιδιά σας, σύζυγο, συγγενείς ή φίλους (δεν το έχουν ανάγκη ούτε αυτοί).

3. Προσπαθήστε να εστιάσετε στο να εφοδιάζετε το σώμα σας με θρεπτικές τροφές αντί του να γεμίζετε την κοιλιά σας με άδειες θερμίδες φορτομένες με ζάχαρη. Το ανθρώπινο σώμα είναι μία θαυμάσια μηχανή η οποία χρειάζεται σωστό φαγητό για να λειτουργήσει στα βέλτιστα επίπεδα

4. Προσπαθήστε να απομακρύνετε από την διατροφή σας κλασσικές, εύκολα προσβάσιμες θερμίδες που δεν έχουν θρεπτική αξία, όπως: σόδες, έτοιμους χυμούς, καραμέλες, τσίχλες, γλυκά, ενεργειακά ποτά, καφέδες. Να θυμάστε ότι η υπερκατανάλωση θερμίδων θα αποφέρει αύξηση του βάρους. Δεν έχει σημασία αν οι θερμίδες αυτές προέρχονται από φαγητά ή από ποτά (ναι, ακόμα και αν πρόκειται για καφέδες...).

5. Μην πέφτετε θύμα στους επαγγελματίες marketing που πουλάνε δίαιτες και προϊόντα απώλειας βάρους. Οι υδατάνθρακες δεν σας κάνουν χοντρούς Η πρωτεΐνη δεν σας κάνει χοντρούς. Το λίπος δεν σας κάνει χοντρούς. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες το σώμα καίει προκαλεί την αύξηση του βάρους. Είναι τόσο απλό. Εν κατακλείδι: ΜΗΝ περιορίζετε δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων, ούτε πρωτεΐνης, ούτε λίπους.

6. Να τρώτε μικρότερες μερίδες πιο συχνά κατά την διάρκεια της μέρας έτσι ώστε να παραμένει σταθερό το επίπεδο του σακχάρου του αίματος. Με τον τρόπο αυτό, αυξάνεται η ενέργεια σας κατά την διάρκεια της μέρας και πέρα τούτου καίγεται και το ανεπιθύμητο επιπλέον σωματικό λίπος. Προσπαθήστε σε κάθε γεύμα να συμπεριλαμβάνεται πηγή πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους.

7. Όταν τρώτε έξω, να παραγγέλνετε το φαγητό σας όσο πιο "καθαρό" γίνεται. Αυτό σημαίνει να ζητάτε τις σάλτσες και όλα τα έξτρα, να τα βάζουν σε ξεχωριστό μπολάκι ή στο πλάι του πιάτου. Στα εστιατόρια να προσπαθείτε να παραγγέλνετε ένα πλήρες γεύμα, δηλαδή να συμπεριλαμβάνεται στο γεύμα πηγή υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους. Τέλος, να θυμάστε ότι ο σεφ δεν ενδιαφέρεται αν είστε υπέρβαρος ή αν το γεύμα είναι ανθυιγιεινό. Να παραγγέλνετε το φαγητό σας χωρίς λαιμαργία και έχοντας πάντα την υγεία και την σωματική ευρωστία κατά νου.

8. Προσπαθήστε να αποφεύγετε ΤΕΛΕΙΩΣ τα τηγανισμένα φαγητά, τα οποία είναι γεμάτα με ανθυιγιεινά κορεσμένα λίπη. Κλασσικό παράδειγμα γεύματος προς αποφυγή: τηγανιτές πατάτες.

9. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων από ψωμιά, μπαγκέτες, πατάτες και ζυμαρικά (δεν είναι οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων) και αντικαταστήστε τα με φρούτα και λαχανικά τα οποία θα θρέψουν το σώμα σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά επίσης βοηθάνε στο να καθυστερήσει η διαδικασία γήρανσης του σώματος ενώ το προστατεύουν, βοηθώντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

10. Να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφών. Δεν είναι όλες οι μάρκες ίσες, δεν είναι όλοι οι τρόποι παρασκευής και συσκευασίας ίδιοι και στην τελική δεν ενδιαφέρονται οι παρασκευαστές για το αν είστε υπέρβαροι ή αν το προϊόν τους είναι ανθυιγιεινό.