Καλησπέρα σας, παρακάτω παραθέτω το πρόγραμμα που ακολουθώ. Είμαι 23 χρονών 1,76 και περίπου 75kg.

Αυτό είναι το πρόγραμμα διατροφής:

Αυτό είναι το πρόγραμμα γυμναστικής, σε όλες τις ασκήσεις έχω 2 λειτουργικά σετ με 5-8 απαναλήψεις.


Χαμός από απορίες (είναι μάλιστα και αριθμημένες:
1) Οι θερμίδες μου αν όντως είναι πολύ λίγες πως θα το καταλάβω? Στα γεύματα χωρίς προπόνηση είναι 2450.
2)Το πρωϊ αντι whey θα ήταν καλύτερο κάτι άλλο (π.χ. ασπράδια αυγού)
3)Πολλές φορές δεν καταφέρνω να φτάσω στο γεύμα με το γιαούρτι και καταλλήγω στον τόνο.
4) Έχω την δυνατότητα ή μάλλον και το κενό για ένα γεύμα 1 ώρα πριν την προπόνηση. Μου προτείνετε κάτι? Αυτό τις ημέρες που δεν έχω προπόνηση?
5) Στους κοιλιακούς τι γίνεται, πως να τους γυμνάσω ώστε κατα την περίοδο γράμμωσης να έχω ένα καλό αποτέλεσμα
6) Κανένα καλό (πολύ καλό) βιβλίο για διατροφή έχετε να προτείνετε? Θέλω να κατανοήσω πολλά πράγμματα, (υδατάνθρακεσ, πρωτεϊνες σε βάθος, GI κ.τ.λ. θέλω να έχει τα πάντα!)