Πώς Γίνονται Οι Bodybuilders Τόσο Γραμμωμένοι?

[Crimson]

Ξέθαψα το παρακάτω άρθρο από τον προσφιλή Tom Venuto!!!
(http://www.burnthefatdiet.com)

Είναι εκπληκτικό άρθρο, αλλά δυστυχώς δεν έχω χρόνο να το μεταφράσω!
Διαβάστε το πάραυτα & αν δυσκολέψει θα το μεταφράσω!

The secret to getting super lean - I'm talking about being ripped, not just "average body fat" - is all about mastering the art of "peaking."

Most people do not have a clue about what it takes to reach the type of low body fat levels that reveal ripped six-pack abs, muscle striations, vascularity and extreme muscular definition, so they go about it completely the wrong way.

Here's a case in point: One of my newsletter subscribers recently sent me a question.


The Question


"Tom, on your Burn the Fat web site, you wrote:


'Who better to model than bodybuilders and fitness competitors? No athletes in the world get as lean as quickly as bodybuilders and fitness competitors.
'The transformations they undergo in 12 weeks prior to competition would boggle your mind! Only ultra-endurance athletes come close in terms of low body fat levels, but endurance athletes like tri-athletes and marathoners often get lean at the expense of chewing up all their muscle.

'Some of them are nothing but skin and bone.'

There seems to be a contradiction unless I'm missing something.

Why do bodybuilders and fitness competitors have to go through a 12 week 'transformation' prior to every event instead of staying 'lean and mean' all the time? If they practice the secrets exposed in your book, they should be staying in shape all the time instead of having to work at losing fat prior to every competitive event, correct?"


The Explanation


There is a logical explanation for why bodybuilders and other physique athletes (fitness and figure competitors), don't remain completely ripped all year round, and it's the very reason they are able to get so ripped on the day of a contest.

"Peak" Condition:


You can't hold a peak forever or it's not a "peak", right?
What is the definition of a peak?
It's a high point surrounded by two lower points isn't it?

Therefore, any shape you can stay in all year round is not your "peak" condition.

The intelligent approach to nutrition and training (which almost all bodybuilders and fitness/figure competitors use), is to train and diet in a seasonal or cyclical fashion and build up to a peak, then ease off to a maintenance or growth phase.

I am not talking about bulking up and getting fat and out of shape every year, then dieting it all off every year. What I'm talking about is going from good shape to great (peak) shape, then easing back off to good shape, but never getting "out of shape." Makes a lot of sense, doesn't it?

Here's An Example:

I have no illusions whatsoever of walking around 365 days a year at 4% body fat like I appear in the photo on my web site. Off-season, when I'm not competing, my body fat is usually between 8 - 10%. Mind you, that's very lean and still single digit body fat.
I don't stray too far from competition shape, but I don't maintain contest shape all the time. It takes me 12-14 weeks or so to gradually drop from 9.5% to 3.5%-4.0% body fat to "peak" for competition with no loss of lean body mass...using the same techniques I reveal in my e-book.

It would be almost impossible to maintain 4% body fat, and even if I could, why would I want to? For the few weeks prior to competition I'm so depleted, ripped, and even "drawn" in the face, that complete strangers walk up and offer to feed me.

Okay, so I'm just kidding about that, but let's just say being "being ripped to shreds" isn't a desirable condition to maintain because it takes such a monumental effort to stay there.

It's probably not even healthy to try forcing yourself to hold extreme low body fat. Your body will fight you unless you're a natural "ectomorph" (skinny, fast metabolism) body type.

Instead of attempting to hold the peak, I cycle back into a less demanding off-season program and avoid creeping beyond 9.9% body fat. Some years I've stayed leaner - like 6-7%, (which takes effort), especially when I knew I would be photographed, but I don't let my body fat go over 10%.
Periodization In Sports:


This practice isn't just restricted to bodybuilders. Athletes in all sports use periodization to build themselves up to their best shape for competition.
Is a pro football player in the same condition in March-April as he is in August-September? Not a chance. Many show up fat and out of shape (relatively speaking) for training camp, others just need fine tuning, but none are in peak form... that's why they have training camp!


Avoid Chronic Dieting
There's another reason you wouldn't want to maintain a "ripped to shreds" physique all year round - you'd have to be dieting (calorie restricted) all the time.

And this is one of the reasons that 95% of people can't lose weight and keep it off - they haven't mastered the art of training and dieting in seasons or cycles. They are chronic dieters... always on some type of diet. Know anyone like that?

You can't stay on restricted low calories indefinitely. Sooner or later your metabolism slows down and you plateau. But if you diet for fat loss and push incredibly hard for 3 months, then ease off for a while and eat a little more (healthy food, not "pigging out"), your metabolic rate doesn't slow down.

In a few weeks or months, you can return to another fat loss phase and reach an even lower body fat level, until you finally reach the point that's your happy maintenance level for life - a level that is healthy and realistic - as well as visually appealing.

Take Control Of Body Composition:
Bodybuilders have discovered a methodology for losing fat that's so effective, it puts them in complete control of their body composition.
They've mastered this area of their lives and will never have to worry about it again.

If they ever "slip" and fall off the wagon like all humans do at times... no problem! They know how to get back into shape fast.

They have the tools and knowledge to hold a low body fat all year round (such as 9% for men, or maybe 14-16% for women), and then at a whim, to reach a temporary "peak" of extremely low body fat for the purpose of competition.

Maybe most important of all, they have the power and control to slowly ease back from peak shape into maintenance, and not balloon up and yo-yo like most conventional dieters!

What if you had the power to stay lean all year round, and then get really lean when summer rolled around, or when you took your vacation to the Caribbean, or when your wedding date was coming up?


Wouldn't It be Great To Get Really Lean For That Vacation?

Wouldn't you like to be in control of your body like that? Isn't that the same thing that bodybuilders and fitness/figure competitors do, only on a more practical, real-world level?

Conclusion

So even if you have no competitive aspirations whatsoever, don't you agree that there's something of value everyone could learn from physique athletes? This is powerful, life changing stuff.

Don't model yourself after the huge crowd of losers who follow weight loss gimmicks and fad diets like automatons! Instead, learn from the leanest athletes on Earth - fitness competitors and natural bodybuilders.

The way these physique athletes get as ripped as they want to be, exactly when they want to, is by manipulating their diets in a cyclical fashion between pre-contest "cutting" programs and off season "maintenance" or "muscle growth" programs.

You can learn all their secrets in Burn The Fat, Feed The Muscle by going to http://www.burnthefatdiet.com

[nasdik21]

ΜΕ ΕΦΕΔΡΑ...Δέν τα βλέπεις στην τηλεόραση....?

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nasdik21

ΜΕ ΕΦΕΔΡΑ...Δέν τα βλέπεις στην τηλεόραση....?
</blockquote id=quote>

A μπράβο!!! Εφέδρα και μόνο! Ούτε διατροφή, ούτε διάδρομο! Μόνο φάρμακα και γραμμώνεις! Αφου το λέει η τηλεόραση!

... Τι άλλο θα δούμε... κρίμα και χαλάω ένα τόσο ωραίο τόπικ της Crimson...

[gigenis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nasdik21

ΜΕ ΕΦΕΔΡΑ...Δέν τα βλέπεις στην τηλεόραση....?
</blockquote id=quote>

A μπράβο!!! Εφέδρα και μόνο! Ούτε διατροφή, ούτε διάδρομο! Μόνο φάρμακα και γραμμώνεις! Αφου το λέει η τηλεόραση!

... Τι άλλο θα δούμε... κρίμα και χαλάω ένα τόσο ωραίο τόπικ της Crimson...
</blockquote id=quote>

σε τρεις μηνες γινεσε μιστερ τιρανα

[Red.Out]

Ωραιο αρθρο αλλα πιστευω ειναι σε ολους, τους λιγο περισσοτερο ψαγμενους, οτι η μεγαλη παραμονη σε υπερ/υπο θερμιδικες διαιτες δεν εχει το αναμενομενο αποτελεσμα μιας και "χαλαει" ο μεταβολισμος, η "περιοδικη" αλλαγη της διατροφης αναμεσα σε υπο/υπερ θερμιδικη διατροφη αναλογα με τους στοχους ειναι οτι καλυτερο για μακροπροθεσμα κα ι καλυτερα αποτελεσματα.
Nice finding.

[nasdik21]

Συγνώμη αν την πέταξα.... και χάλασα το τόπικ, αλλά φίλοι μου(αν θέλετε να είστε βέβαια) στα γύμναστηρια είμαι τοσα χρόνια και βλέπω. Για να γίνεις 130 κιλά με 2% λίπος πρέπει να επέμβει η επιστήμη της χημείας. Και πάλι με συγχωρείτε.[:-angel]

[Red.Out]

Σοβαρα? Δε θα γινω olympia με basmati και κοτες? You rocked my world....

[gigenis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nasdik21

Συγνώμη αν την πέταξα.... και χάλασα το τόπικ, αλλά φίλοι μου(αν θέλετε να είστε βέβαια) στα γύμναστηρια είμαι τοσα χρόνια και βλέπω. Για να γίνεις 130 κιλά με 2% λίπος πρέπει να επέμβει η επιστήμη της χημείας. Και πάλι με συγχωρείτε.[:-angel]
</blockquote id=quote>

ελα!!!! δεν το πιστευω[:-bigeyes][:-bigeyes]

110 με 6% γινετε;;;;;;:D:D:D:D:D:D:D

[nasdik21]

Φαντάζεσαι την εποχή με 200 μυικά κιλά στη βαρέων βαρών?

[gigenis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nasdik21

Φαντάζεσαι την εποχή με 200 μυικά κιλά στη βαρέων βαρών?
</blockquote id=quote>

αν οι ανθρωποι ειναι 2,5 μετρα

[giannis123]

το συγκεκριμενο βιβλιο το εχει αγορασει κανενας? αξιζει? σκεφτομαι να το αγορασω

[Hipis]

Εχω αγορασει αυτο το βιβλιο και ο Τομ ισχυριζεται πως ειναι 100% natural ... και οτι μπορουμε και εμεις να γινουμε ετσι αν ακολουθησουμε της συμβουλες του .Εισεις τι πιστευετε ?? :P
Εχω ακουσει οτι δεν γινεται να πεφτεις κατω απο 5% σε ποσοστο λιπους χωρις φαρμακα ..

[nikos_123]

ποιο 5?% ουτε στο 7 ουτε στο 8 % δεν μπορεις να πας χωρις φαρμακο

Ποσο γραφει ο βενουτος στο βιβλιο του οτι πηγε?[:-bouncy]

[RIDE_BMX]

Μπορείς να πας και 3% ποσοστό λίπους χωρίς φάρμακα.Το πρόβλημα είναι να διατηρηθείς,γιατί με το παραμικρό λάθος θα βλέπεις την λιπομέτρηση να αλλάζει επικύνδηνα.

[Musclemar]

Επειδη γυμναζομαι με τον ανθρωπο εδω και 3 χρονια και ειμαστε και πολυ καλοι φιλοι, το 3-4% που βλεπετε ειναι μονο για τις μερες των αγωνων. Τις υπολοιπες μερες διατηρειται σε μεγαλυτερα ποσοστα αλλα ποτε δεν παει πανω απο 9 με 10%. Οσοι νομιζουν οτι οτιδηποτε ειναι αδυνατο, καλυτερα να ξανασκεφτουν λιγο τα νοητικα και σωματικα ορια που εχουν χτισει μεσα στο μυαλο τους. Αμα θες να κανεις κατι, το καταφερνεις. Οταν γυμναζεσαι 20+ χρονια, ζεις, αναπνεεις, μιλας, σπουδαζεις και αφιερωνεις τη ζωη σου στο Bodybuilding, to 4% λιπος ειναι απολυτως εφικτο.

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar

Οσοι νομιζουν οτι οτιδηποτε ειναι αδυνατο, καλυτερα να ξανασκεφτουν λιγο τα νοητικα και σωματικα ορια που εχουν χτισει μεσα στο μυαλο τους. Αμα θες να κανεις κατι, το καταφερνεις. Οταν γυμναζεσαι 20+ χρονια, ζεις, αναπνεεις, μιλας, σπουδαζεις και αφιερωνεις τη ζωη σου στο Bodybuilding, to 4% λιπος ειναι απολυτως εφικτο.


</blockquote id=quote>

[:-thumbu][:-thumbu]ΣΥΜΦΩΝΩ
και θελει υπομονη και επιμονη

[gsatelite]

...Το βιβλιο του Tom το εχω,δυστυχως δεν το εχω τελειωσει,αλλα οσο εχω διαβασει(σχεδον το μισο βιβλιο) με εκφραζει,και πιστευω οτι ο ανθρωπος ξερει τι γραφει..Και να συμφωνησω με τα παιδια απο πανω,εαν δεν αφοσιωθεις σε αυτο που κανεις,οχι 9%..ουτε 15% δεν...και το ασχημο ξερετε ποιο ειναι;οτι αν δεν κανεις σωστα την"δουλεια",τον εαυτο σου κλεβεις,και τα αποτελεσματα της κλεψιας τα βλεπεις ο ιδιος,στον καθρεπτη σου...

[v4vasilis]

Originally posted by MuscleMar

Οσοι νομιζουν οτι οτιδηποτε ειναι αδυνατο, καλυτερα να ξανασκεφτουν λιγο τα νοητικα και σωματικα ορια που εχουν χτισει μεσα στο μυαλο τους. Αμα θες να κανεις κατι, το καταφερνεις. Οταν γυμναζεσαι 20+ χρονια, ζεις, αναπνεεις, μιλας, σπουδαζεις και αφιερωνεις τη ζωη σου στο Bodybuilding, to 4% λιπος ειναι απολυτως εφικτο.

+1 [:-thumbu]

[v4vasilis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar

Οσοι νομιζουν οτι οτιδηποτε ειναι αδυνατο, καλυτερα να ξανασκεφτουν λιγο τα νοητικα και σωματικα ορια που εχουν χτισει μεσα στο μυαλο τους. Αμα θες να κανεις κατι, το καταφερνεις. Οταν γυμναζεσαι 20+ χρονια, ζεις, αναπνεεις, μιλας, σπουδαζεις και αφιερωνεις τη ζωη σου στο Bodybuilding, to 4% λιπος ειναι απολυτως εφικτο.

</blockquote id=quote>

+1 [:-thumbu]

[john 1988]

καλησπερα 1 ερωτηση υδατανθρακα τρωσ καθολου για να φτασεις σε αυτα τα επιπεδα?

[Kardoula]

καλησπερα 1 ερωτηση υδατανθρακα τρωσ καθολου για να φτασεις σε αυτα τα επιπεδα?

Ναι, αλλά παίζει ρόλο τι πηγή υδατάνθρακα, ποσότητες και ποια χρονική στιγμή τον καταναλώνεις. Δεν υπάρχει μονολεκτική απάντηση σε αυτό το ερώτημα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να φτάσει κάποιος σε τέτοια επίπεδα και δεν εξαρτάται μόνο από το πόσα γρ. υδατάνθρακα τρως, αλλά από το σύνολο της προσπάθειας.

[Leo 11]

απο το 2008 ισως ανεβηκε η ινσουλινη στο αιμα του και ειναι σε θεραπεια με low carb diet!!

[jimbliz]

όσα γρ. υδατάνθρακα κ αν φας έτσι δεν πρόκειται να γίνεις...χαχαχ

[Kardoula]

Επειδη γυμναζομαι με τον ανθρωπο εδω και 3 χρονια και ειμαστε και πολυ καλοι φιλοι, το 3-4% που βλεπετε ειναι μονο για τις μερες των αγωνων. Τις υπολοιπες μερες διατηρειται σε μεγαλυτερα ποσοστα αλλα ποτε δεν παει πανω απο 9 με 10%. Οσοι νομιζουν οτι οτιδηποτε ειναι αδυνατο, καλυτερα να ξανασκεφτουν λιγο τα νοητικα και σωματικα ορια που εχουν χτισει μεσα στο μυαλο τους. Αμα θες να κανεις κατι, το καταφερνεις. Οταν γυμναζεσαι 20+ χρονια, ζεις, αναπνεεις, μιλας, σπουδαζεις και αφιερωνεις τη ζωη σου στο Bodybuilding, to 4% λιπος ειναι απολυτως εφικτο.

Ακόμα και 4 χρόνια μετά, το ποστ αυτό πιστεύω απαντάει σε πολλές ερωτήσεις.

[john 1988]

Ναι, αλλά παίζει ρόλο τι πηγή υδατάνθρακα, ποσότητες και ποια χρονική στιγμή τον καταναλώνεις. Δεν υπάρχει μονολεκτική απάντηση σε αυτό το ερώτημα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να φτάσει κάποιος σε τέτοια επίπεδα και δεν εξαρτάται μόνο από το πόσα γρ. υδατάνθρακα τρως, αλλά από το σύνολο της προσπάθειας.

ευχαριστω καρδουλα καταλαβα..

[mrkaza]

Αρα μονιμα με διατροφη καποιο Cardio και βαρη εφικτο ειναι ενα 9-12 % αναλογα τα γονιδια ?
Θα το πω Comfort level αυτο που δεν τρως πανω απο μια φορα την ευδομαδα γυμναζεσε 3 φορες με βαροι και κανεις 2 αεροβια και εισε σε μια σωστη διατροφη με εξερεση το ενα Junk γευμα την ευδομαδα .

Ειμαι σωστος ?

[DimitrisK]

Οσοι νομιζουν οτι οτιδηποτε ειναι αδυνατο, καλυτερα να ξανασκεφτουν λιγο τα νοητικα και σωματικα ορια που εχουν χτισει μεσα στο μυαλο τους. Αμα θες να κανεις κατι, το καταφερνεις. Οταν γυμναζεσαι 20+ χρονια, ζεις, αναπνεεις, μιλας, σπουδαζεις και αφιερωνεις τη ζωη σου στο Bodybuilding, to 4% λιπος ειναι απολυτως εφικτο.

Να μην υπερβάλουμε κιόλας. Εφικτό μπορεί να είναι αλλά με σωματικό βάρος αντίστοιχο ενός μαραθωνοδρόμου. Τα σωματικά όρια και το πόσο αντέχει το ΚΝΣ είναι δεδομένα όσο και όπως κι αν τα σκέφτεσαι. Και πολλές φορές επηρεάζονται περισσότερο από τους υπόλοιπους εξωτερικούς παράγοντες παρά από τη γυμναστική.

[mrkaza]

Εμενα με εδιαφερει βαρος ισιο με το υψος μου με χαμηλο % λιπους εκει πιστευω οτι ειναι εφικτο αντε 2-3 κιλα επανω οταν εισαι καθαρος και 5-7 off season μετα απο εκει δε νομιζω να μιαζεις με tom venuto αλλα με κατι αλλο .

[Kardoula]

Ζητάω προκαταβολικά συγνώμη αν "ακουστεί κάπως" αυτό που θα πω, αλλά ας μην είμαστε αρνητικοί τόσο πολύ. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανεναν Βενούτο ή άλλον αθλητή.
Οι συνθήκες ποτέ δεν θα ναι ρόδινες για να κάνουμε αυτό που θέλουμε, οι καταστάσεις ποτέ ιδανικές. Πάντα κάτι θα μας τρώει και θα μας αγχώνει.
Με το να λέμε "σιγά μη γίνω ποτέ ετσι", υποσυνείδητα το περνάμε και το πιστεύουμε. Δεν λέω να ονειροπολούμε, όμως όχι κλάψες ρε παιδιά... Ας μάθουμε πρώτα να γυμναζόμαστε σωστά, ας κρατήσουμε μια ρημαδο δίαιτα για πάνω από ένα μήνα και μετά ας πούμε αν δεν μπορούμε να πιάσουμε άριστη φόρμα.

Κι εγώ δεν το πίστευα για τον εαυτό μου, αλλά έπιασα τον στόχο μου. Μαμήθηκα (συγνώμη για τη λέξη.. αλλά μόνο αυτή μπορεί να το περιγράψει) στην πείνα, στην αερόβια και στα βάρη. Μου πόναγαν τα πόδια από τον πόνο, ξυπνούσα και έτρωγα μπακαλιάρο με πατάτα, πήγαινα γυμναστήριο όταν είχα 0 ενέργεια και 0 ευρώ στο πορτοφόλι.. Πήγαινα πρωί πρωί με τη τσίμπλα στο μάτι στο γήπεδο για σπριντ. Ε όταν τα κάνεις όλα αυτά για καιρό, τότε θα φτάσεις εκεί που θες. Πόσοι τα έχουμε κάνει; Ή μήπως θέλετε να κάνετε 50 λεπτά βάρη + 40 λεπτά αερόβια να τρώτε 1 φορά τη βδομάδα cheat meal και να στε και φέτες; Μόνο όταν ξεπεράσετε τα όριά σας θα τα καταφέρετε, τέλος!

[cano]

+1000 Ειρηνη... αλλα οταν λες οτι τα ποδια σου ποναγαν απο τον πονο τι εννοεις? :))))