Καλησπέρα παιδιά, έχοντας μελετήσει το Forum και μετα άπο πολλά search και παλαιότερα Topic θέλω τη γνώμη σας.

Είμαι 185 και 75 κιλά πηγαίνω gym σχεδόν 1χρόνο χωρίς να έχω πάρει κάποιο συμπλήρωμα. Προσπαθώ όσο μπορώ να κάνω καλή διατροφή. Τους τελευταίους 2μήνες κάνω καθημερινά προπόνηση (εκτος Κυριακής ) Το πρόβλημα μου είναι ότι με το ζόρι τρωω 3 το πολύ 4 γεύματα. Έχω χάσει τα περιττά λύπη που είχα και θέλω να βάλω λίγο όγκο. Από αυτά που διάβασα από εδώ λέω να πάρω αρχικά μια 100% της Isoprome ή της Ultimate Nutrition.
Βασικά σκέφτομαι να αλλάξω και το πρόγραμμα μου, αλλά μέσα σε τέτοια πληθώρα προγραμμάτων που διάβασα δεν ξέρω τελικά πιο είναι το ιδανικότερο για μένα.

Το πρόγραμμα που κάνω αυτή την στιγμή είναι το εξής


1ή μέρα
α.15min τρέξιμο
β.4x (30κοιλιακούς + 15δ πλάγιους + 15πλαγιους )
Πλάτη: 4διαφορετικές ασκήσεις από 4σετ (7επαναλήψεις η 6ή και 7ή να βγαίνει δύσκολα)
Τρικέφαλο: (τα ιδια με πάνω)

2ή μέρα
α+β
Στήθος (τα ιδια)
Δικέφαλο (τα ιδια)

3ή μέρα
α+β
Ώμους (τα ίδια)
Πόδια (5ασκήσεις από 4σετ (7επαναλήψεις η 6ή και 7ή να βγαίνει δύσκολα)
και επαναλαμβάνετε



Τι προτείνετε ;