Γεια σε ολους!

Εχω ακούσει οτι τα ροκανίσματα σε μπάλα έχουν αποτελέσματα σε συνδιασμό πάντα με αερόβια άσκηση.Την πήρα την μπαλίτσα λοιπόν γιατι βαριέμαι στο γυμναστήριο να κάνω κοιλιακούς ξάπλα , κάνω μόνο στο μονόζυγο για τους κάτω tespa..λοιπόν κανο 100 επανάλλήψεις 4χ25 με τι πλάτη στι μπάλα και 50 επαναλλήψεις ξάπλα με τα πόδια λυγισμένα στη μπάλα 2 φορέ2 τη μέρα και το καψηματάκι το νιώθω.Εσείς λοιπόν τι λέτε?Αν κάποιος απο εσάς την χρησημοποιεί και εχει ενα καλό προγραμματάκι ας το γράψει!!
Και κάτι τελευταίο για τους πλάγιους κανο με βάρος 5κg apo to χέρι και 100 επαναλλήψεις απο τι μια και απο την αλλη ορθιος..
Μετα κάνω διάδρομο τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα το απόγευμα και οχι μετά την προπόνηση που κάνω πρωί για 30 λεπτα full τέρμα ανηφόρα 20 λεπτά ελαφρύ τρέξημο 7.5 με 8.0 speed kai 10 lepta perpatima(5min gia zestama kai alla 5 sto telos).
Πως το βλέπετε το πρόγραμμα της αερόβιας που κάνω σε συνδιασμό με τους κοιλιακους? Και κάτι άλλο καμια φορά κάνω και ενα 15λεπτο ελληπτικό στο γυμναστήριο μετα την προπόνηση + τα 30 λεπτά διαδρομο σπίτι..Ακουω γνωμες[:-bigeyes]