Όπως έχω αναφέρει σε άλλο τόπικ θέλω μέχρι τέλος του μήνα να αγγίξω το όριο των 90kg για να πάρω την κατρακύλα μετά. Σας παραθέτω τη διατροφή μου και αν έχετε καμιά πρόταση για βελτίωση με χαρά να την ακούσω. Πάμε:

1ο Γεύμα:
80gr Βρώμη
40γρ δημητριακά All Bran
3 ασπράδια αυγών + 1 ολόκληρο
250ml γάλα 1,5% fat
1 χούφτα σταφίδες

2ο γεύμα:
Γάλα + whey
1 μπανάνα

3ο γεύμα:
Οτιδήποτε γεύμα περιέχει 25+ γρ πρωτεινης. (Ψητό ψάρι, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχάρι, όσπρια κτλ)
Πατάτα ή ρύζι
Σαλάτα με λαχανικά + 1 κουτ. ελαιόλαδο

4ο γεύμα:
Κονσέρβα τόνου ή σκουμπρί ή ρέγγας
1 μπανάνα

Μεταπροπονητικό (5ο γεύμα):
Whey σε νερό + 2 κουτ σούπας γλυκόζη σε σιρόπι + Βιτ C 1000mg

6ο γεύμα:
2 Τόστ αποτελούμενα το καθένα από 2 φέτες γαλοπούλας + 2 φέτες τρικαλινού light
200gr Cottage cheese
1 ταμπλέτα fish oil

Το χειμώνα η κατανάλωση μου σε νερό είναι 3-4lt και επίσης μέσα στο διάστημα της μέρας παίρνω 1 ταμπλέτα πολυβιταμίνη!

Αυτά. Παρατηρήσεις.